PP Витамин - Никотинова киселина

Алергия

Витаминът РР е важен за човешкото здраве. Вземете го в правилните дози е доста просто, тъй като се съдържа в много храни и не се унищожава от температура, алкални или киселинни.

Какво е витамин РР и защо тялото се нуждае от него - прочетете.

Функции в тялото

Витаминът РР също е известен като никотинова киселина, ниацин и никотинамид. Включени в комплекса от вещества, обединени от името B3. Трите имена на витамина са неговите форми, като киселинните и никотинамидните се считат за активни форми.

Влизайки в човешкото тяло, никотиновата киселина се превръща и изпраща, за да осигури редокс процеси, които регулират метаболизма на мазнините. Тази функция на витамин РР е далеч от единственото:

  • участвайки в разграждането на въглехидрати и мазнини, ензимът също влияе върху метаболизма на протеините;
  • понижава холестерола;
  • повишава активността на кръвните клетки;
  • подобрява кръвообращението и здравето на сърцето;
  • нормализира координацията;
  • подобрява паметта и концентрацията.

В допълнение към всичко това, витаминът РР образува резистентността на организма към развитието на хипертония и диабета, засяга нормализирането на чревната подвижност, подобрява функционирането на черния дроб и панкреаса.

Колко е необходимо на ден?

Дневната доза никотинова киселина на възраст 18 години е 20 mg, а дозата не зависи от пола и теглото. Но бременни жени през втората половина на срока трябва да консумират 22 мг от веществото, за кърмещи майки, тази цифра се покачва до 23 мг. За новородените се нуждаете от най-малко 4 mg витамин PP с годишно увеличение от 0,8 mg.

Дозата на никотиновата киселина е доста трудно да се изчисли самостоятелно, но едно нещо е сигурно: само с балансирана диета и без лоши навици дефицитът на витамин ПП може да бъде предотвратен.

Дефицит на витамин РР: общи симптоми

Липсата на такъв важен витамин като РР води до различни заболявания. Добър пример е пелагра, която води до деменция и дерматит. В реалния живот тази патология може да се появи само в слабо развитите страни, където хората живеят под прага на бедността и нямат достъп до качествени продукти. В противен случай, тази болест отдавна остава в минали векове.

При лека липса на витамин РР започват различни нарушения на нервната система: агресивност, нервност и повишена раздразнителност.

Сред симптомите на дефицит на витамин ЕМ се отделят:

  • постепенно намаляващ апетит;
  • персистиращо главоболие и замаяност;
  • наличието на диария, киселини и гадене;
  • свръхчувствителност на венците;
  • появата на безсъние;
  • влошаване на умствената дейност;
  • понякога се случват дори халюцинации;
  • бледа кожа;
  • повишена сухота на епидермиса, на някои места могат да се появят червени петна и пукнатини;
  • дерматит.

Признаци на свръхпредлагане на РР

Но освен липсата на витамин РР, има и излишък от него, който също е нездравословен за човешкото здраве. Патологията е доста рядка. Повечето жени, които използват витамин РР в ампули за лице и коса, са податливи на него.

Симптомите на излишък от никотинова киселина обикновено изглеждат така:

  • зачервяване на лицето;
  • повишено изтръпване на кожата;
  • намален апетит;
  • гадене;
  • От по-тежките случаи се различават по-тъмното уриниране и просветляването на изпражненията, които са резултат от мастната дистрофия на черния дроб.

Какви храни съдържат витамин PP

Растителните и животински продукти, богати на никотинова киселина, често се включват в ежедневната диета на човека:

  • в месни субпродукти - черен дроб и бъбреци на пиле, говеждо месо;
  • в бяло месо - пуйка, пиле;
  • в яйца от пиле и пъдпъдъци;
  • в риба - риба тон и сьомга;
  • в млечни продукти;
  • в зърнени култури;
  • плодовете включват ананаси и дати;
  • в зеленчуци - домати, броколи и моркови;
  • в домашно приготвени зеленчуци - киселец и магданоз;
  • в различни ядки.

За съжаление при нискокачествените храни концентрацията на витамин РР се намалява поради употребата на големи количества антибиотици и хормони от производителите. За да изключите от диетата на синтетична никотинова киселина, трябва да изберете само висококачествени продукти.

Витамини: P, K, PP, E, H. Роля за тялото

VITAMIN P се съдържа в цитрусови плодове, диворастящи горски плодове, касис, кафяви плодове, червени чушки.

Биологичният ефект на витамин Р е тясно свързан с наличието на аскорбинова киселина. Той насърчава абсорбцията на витамин С и я предпазва от окисление. Следователно, в присъствието на витамин Р, необходимостта от аскорбинова киселина се намалява.

В хранителните растения, богати на витамин С, винаги има витамин Р. Това обяснява по-голямата ефикасност на витамин С, съдържащ се в билковите продукти, в сравнение със синтетичните наркотици.

При липса на витамин Р капилярите стават крехки, чупливостта им се увеличава и се появяват кръвоизливи.

Използват се два препарата от витамин Р: от листа от чаено дърво и от зелена маса на рутин от елда.

Дневната нужда на здрав възрастен от витамин Р е 35-50 mg.

VITAMIN K има способността да увеличава съсирването на кръвта. С хиповитаминоза К, заедно с намаляване на съсирването на кръвта, силата на капилярите намалява, което може да бъде възстановено само чрез системно приемане на витамин К. Употребата на витамин Р в тези случаи няма ефект, както и при дефицит на витамин К.

Витамин К ускорява зарастването на раните, има аналгетичен ефект. Отбелязва се и антибактериалният му ефект.

Витамин К се синтезира от бактерии в дебелото черво. Хиповитаминоза К може да се появи, когато се нарушат абсорбционните процеси в дебелото черво, както и поради заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, тъй като присъствието на жлъчни киселини е необходимо за абсорбцията на витамин К.

Дневната нужда на възрастен от витамин К е около 1-2 мг.

Витамин К се среща в зелена салата, спанак, бяло зеле и карфиол, както и в моркови, домати и горски плодове. Естествен витамин К е устойчив на висока температура, неразтворим във вода, силно разтворим в мазнини.

VITAMIN PP (никотинова киселина) е част от редица ензимни системи на организма, които контролират дишането на тъканите. Витамин РР участва в регулирането на въглехидратния, белтъчния и водно-солевия метаболизъм, нормализира нивото на холестерола в кръвта.

Никотиновата киселина има способността да разширява лумена на капилярите и артериолите, в резултат на което съдови спазми могат да изчезнат. Витамин РР повишава киселинността на стомашния сок, регулира двигателната активност на стомаха, спомага за по-добро усвояване и усвояване на хранителните вещества, има положителен ефект върху чернодробната функция.

Липсата на никотинова киселина в диетата нарушава образуването на ензими, които извършват редокс реакции и клетъчно дишане. Липсата на витамин РР в храната води до сериозно заболяване - пелагра (от италианската дума "pellà agra" - груба кожа). При пациенти с пелагра се появяват пигментация, пилинг и. разязвяването на кожата в открити участъци на тялото, изложени на слънчева радиация, нарушена чревна функция. В тежки случаи има психични разстройства със зрителни и слухови халюцинации.

Тъй като витамин РР е доста широко разпространен в природата, пелагра е изключително рядка при обичайния смесен вид храна. В човешкото тяло този витамин се синтезира от аминокиселината триптофан. Това е най-стабилният витамин, съхранява се при продължително кипене и сушене, не се променя под действието на светлина и кислород. Най-добрите източници на никотинова киселина са дрожди, черен дроб, постно месо, бобови растения, елда, картофи и ядки, богати на него.

Дневната нужда на възрастен човек в витамин РП е 15-20 мг, за бременни и кърмещи жени - 20-25 мг, за деца - 5-15 мг.

Витамин Е е необходим за нормалното протичане на бременността и за храненето на потомството. Най-важният симптом на дефицит на витамин Е в тялото на жената е загубата на способността да се носи нормален плод: бременността се прекратява чрез спонтанен аборт.

Експериментална E-авитаминоза при мъжки плъхове нарушава образуването на сперматозоиди: сперматозоидите се появяват без флагела, губят способността си да се движат и оплождат. Тогава производството на сперма спира, сексуалният инстинкт изчезва, настъпва обратното развитие на външните сексуални характеристики, мъжките приличат на кастрирани животни. Те имат дегенеративни промени в скелетните мускули и сърдечния мускул, нарушават нервната система и черния дроб.

Друго много важно свойство на витамин Е трябва да се отбележи: той е отличен физиологичен антиоксидант (антиоксидант). Това е от голямо значение за предотвратяване на преждевременното стареене, тъй като се приема, че една от причините за стареенето е запушването на междуклетъчните пространства чрез продукти на окисляването. Витамин Е спира този процес.

Витамин Е е високо устойчив на топлина и не се разпада при нормални условия на готвене. Намира се в растителни продукти, особено в растителни масла (слънчоглед, царевица, памук, лен и др.), Шипки, яйчни жълтъци, грах, боб, леща, както и при ръжните зърна и пшеницата.

Дневната доза на витамин Е е 20-30 mg.

VITAMIN H (биотип) благоприятно влияе върху нервната тъкан, участва в метаболизма на въглехидрати и мазнини. Недостигът на биотин се наблюдава при хора с себореен дерматит.

Биотинът се намира в яйчен жълтък, черен дроб, бъбреци, дрожди, зърна от зърнени храни и бобови растения, пресни зеленчуци. Устойчив на високи температури.

Дневната нужда от биотин е приблизително определена в 0,15-0,2 mg.

Избор на комплекс от витамини за жени

Всяка жена се интересува не само от собственото си здраве, но и от красотата. С възрастта въпросът с прясна, тонизирана кожа, силни нокти и гъста коса става все по-актуален.

Ето защо, действието на витаминни комплекси трябва да бъде насочено не само към поддържане на здравето на вътрешните органи, но и върху екстериора, и те трябва да бъдат подбрани с оглед на възрастовата категория.

Витаминни препарати за жени под 30 години

Самото младо женско тяло се справя с всички процеси, протичащи вътре в него. Витаминната подкрепа осигурява предимно превантивни ефекти.

Но в живота на представителите на тази възрастова категория има такива фактори като:

  • нервно напрежение, стрес;
  • физическо и психическо претоварване;
  • бременност и раждане;
  • неправилно хранене.

Ето някои добре познати лекарства:

  1. "Азбучна козметика". Действието му е насочено към поддържане на здравето и свежестта на кожата, силата на косата и ноктите. Витамини в състава му: В, А, С, Е, РР, Н, К, както и микроелементи: калций, цинк, селен, манган, хром, магнезий, инулин, йод, желязо и коензим Q10. В допълнение към тези елементи, препаратът съдържа екстракти от лайка, листа от бреза, коприва, алое, зелен чай, хвощ.
  2. "Supradin". Популярна сред жените, които следват не само красотата, но и здравето. Съдържа витамини от група В, както и А, D, PP, E, C. Микроелементите в състава са представени от цинк, мед, калций, магнезий, фосфор, желязо, манган, молибден. Лекарството се продава под формата на таблетки, ефервесцентни таблетки и сироп. Препоръчва се за жени със слаб имунитет, подпомага рехабилитацията след заболяване.

"Perfectil" - насочена към борба със стареенето на кожата

«Perfectil». Популярен витаминен комплекс за тези, които не искат да се примирят с първите бръчки до тридесетгодишна възраст. Това е мощна превенция на стареещата кожа, укрепва косата и ноктите. Включва витамини А, Е, С, В5, В6, В12, както и биотин, желязо, цинк, силиций и други полезни елементи. Формата на освобождаване е желатинова капсула.

Комплекси за възрастова категория жени 35-45 години

"Дамска формула" - витамини за жени след 30 години

През този период се наблюдава постепенно изсъхване и то се проявява не само външно. Тялото на жените вече не е в състояние да извлече от храната всичко необходимо и затова се нуждае от силна витамини.

След употребата на "Chi-Klim 45+" менопаузалната раздразнителност намалява, повишава се енергийната и стресовата устойчивост, а сънят се нормализира.

  1. "Формула за жени 40+". Лекарство, което помага за предотвратяване на свързани с възрастта промени в организма. Съдържа растителни екстракти (броколи, гроздови семки, зелен чай, корен от Dong Qua), витамини А, С, Е и елементи бор, силиций, бромелаин, инозитол, селен, натрий, магнезий. Комплексът помага за справяне със стреса, пременопауза, възстановява жизнеността и сексуалното желание.
  2. "Компливит 40+." Попълва запасите от витамини и минерали по време на възрастовата хормонална корекция. Съставът включва витамини А, Е, С, В, Р и РР, както и микроелементи магнезий, селен. Билкови съставки: екстракт от дъвка и корени от зимтифуг.
  3. - Чи-Клим 45+. Източникът на фитоестрагени, които осигуряват доброто състояние на жените по време на менопаузата. Комплексът съдържа витамини А, В, С, Е, елементи селен, рутин, L-карнитин и екстракти от цитрусови и цимицифуга.

Витамини за жени над 50 години

Отличителна черта на възрастовия период 50-55 години е намалената нужда от витамини в сравнение с предишните възрастови групи. Това се обяснява с факта, че метаболитните процеси се забавят.

В същото време е изключително важно да се спазват нормите на консумация на полезни вещества, тъй като липсата води до отрицателни външни прояви: косата пада, кожата става нездрава, ноктите страдат.

  1. "Азбука 50+." От витамините съдържат А, В, С, Е, D, К, РР, Н и минералите мед, желязо, манган, цинк, селен, йод, магнезий, хром, калций. Също така в състава има каротеноиди (лутеин, лекопин, бета-каротин). В пакета ще намерите три чинии с таблетки с различни цветове, във всяка от тях - различни компоненти.
  2. Vitrum Centuri. Подходящ за жени над 50 години, които водят умствена работа, склонни към стрес, емоционален стрес. Също така е ефективен за адаптация на тялото след заболяване. Съдържа витамини: B, A, C, E, D, K, H и PP. Минерали: калий, калций, магнезий, желязо, цинк, мед, фосфор, манган, йод и др. Предлага се в обвити таблетки.

"Centrum Silver" съдържа всички необходими вещества за жените след 50 години

Centrum Silver. Експертите го предписват като средство за предотвратяване на сезонна хиповитаминоза при възрастни жени. "Centrum Silver" е подходящ за хора с лоша, дефицитна храна и дефицит на витамини. Съставът включва витамини А, В (1, 2, 6, 12), С, D, Е, Н, РР и минерали магнезий, желязо, йод, калций, мед, фосфор, цинк и др.

При избора на витаминен комплекс трябва да вземете предвид възрастовата група, за която е предназначена, тъй като съставът и ефикасността на лекарствата са коренно различни. Преди употреба е препоръчително да се консултирате с лекар.

Категории на раздел

Влезте в сайта

статистика

ВИТАМИН С (АСКОРБНА КИСЕЛИНА)

Цитрус, касис, гуава, зеле, червена чушка, броколи,

Брюкселско зеле, карфиол, черен дроб, бъбреци, картофи.

Насърчава растежа на костите и зъбите и устойчивостта към инфекции.

Поддържа здрава съединителна тъкан.

В резултат на недостиг в диетата

Недостигът на витамин С причинява скорбут. Нейните симптоми са кървене от венците, загуба на зъб, загуба на апетит, умора, депресия, истерия, кожни кръвоизливи, анемия.

В края на XVIII век. Д-р Джеймс Линд изпробва лимони, портокали и лайм на английски

моряци със скорбут - лекарството е работило, и оттогава английските моряци са наричани "Лимес".

Могат да се появят и следните симптоми: чувствителност към студ,

набръчкана кожа, бързо натъртване.

Мощен антиоксидант, който забавя процеса на стареене, предотвратява появата на рак и сърдечни заболявания.

От съществено значение за поддържането на здрави зъби, венци, кости, хрущяли, съединителна тъкан, стени на капилярите.

Насърчава заздравяването на рани, бори се с инфекцията чрез производство на антитела.

Помага на много минерали и хранителни вещества да проникнат в клетките.

Играе важна роля в образуването на колаген в организма.

Предотвратява образуването на кръвни съсиреци във вените.

Понижава серумния холестерол.

Подобрява усвояването на желязото.

Облекчава алергиите и стреса.

Дозировка и ниво на токсичност:

RDA е 60 mg на ден и се счита за безопасно дори в големи количества

Количества, тъй като тялото лесно премахва неизползваните остатъци

Обичайната доза е 500-1500 mg дневно.

Витамин С се разрушава лесно чрез топлинна обработка на продукти, светлина, смог и пушене (всяка цигара унищожава около 25 мг витамин С).

Витамин С подобрява способността за отстраняване на токсични мед, олово и живак.

Признаци на
дефицит
витамин С

Кървене от носа. Лесно набиване. Хрупки кръвоносни съдове на окото. Кървещи венци.

Рязките, раните и раните лекуват бавно.

Ниска устойчивост към настинки и грип.

Умората. Безпокойство или раздразнителност.

Попарване, загуба на чувствителност на зъбите.

Слабост или болка в ставите.

Силна загуба на коса.

ВИТАМИН D - "СЛЪНЧЕВ ВИТАМИН"

Рибено масло от черен дроб, риба, яйчен жълтък, млечни продукти, черен дроб, слънчеви бани.

Помага на тялото да абсорбира калций и фосфор; необходимо за поддържане

В резултат на недостиг в диетата

Това може да доведе до рахит, кариес, по-бавен растеж, липса на енергия, мускулна слабост.

Osteomalacia (омекотяване на костите с последваща деформация, слабост и. T

болки, особено забележими по време на бременност) и остеопороза (разхлабване

кости, обикновено в напреднала възраст).

Тя е необходима за калциниране (втвърдяване) на новообразуваната костна тъкан и следователно за правилното формиране на зъбите и костите, особено в детска възраст.

Когато се приема заедно с витамини А и С, той предотвратява настинка.

Използва се за лечение на конюнктивит.

Дозировка и ниво на токсичност:

RDA е 400 IU дневно за бременни и кърмещи жени 600 IU.

Прекомерните дози (1800 IU на ден) могат да причинят запек, повръщане, калциране на артериите, образуване на камъни в бъбреците.

Хората с диагноза саркоидоза могат да приемат витамин D само под лекарско наблюдение.

Хората, които не са на слънце, трябва да приемат добавки с витамин D.

Признаци на
дефицит
витамин d

Изгаряне в устата и гърлото.

Болки в ставите. Лошо развитие на костите. Остеопорозата. Рахит. Кариес на зъбите.

Insomnia. Нервност. Липса на енергия.

ВИТАМИН Е (TOKOFEROL)

Масло от житна трева, пълнозърнести храни, ядки, месо, яйца, авокадо, зеленчуци

листни зеленчуци, растителни масла.

Един от най-мощните антиоксиданти, насърчава производството на червени кръвни клетки.

Необходим за работа на имунната система.

В резултат на недостиг в диетата

Умора, летаргия, анемия, преждевременно стареене, неспособност за концентрация, мускулна дистрофия, аборти, безплодие.

Мощен антиоксидант; забавя процеса на стареене и помага за предотвратяване на рак, диабет и сърдечни заболявания.

Увеличава физическата издръжливост, подобрявайки ефективността на използването на кислород от организма.

Заедно с бета каротин, той предпазва от ефектите на пасивното пушене и

Предотвратява образуването на кръвни съсиреци и се разтваря, като по този начин предотвратява атеросклероза и сърдечни пристъпи.

Ефективно се използва за лечение на различни изгаряния.

Успешно се използва при лечение на диабетна гангрена на крайниците.

Допринася за оплождането и сексуалната потенция, облекчава тежестта

Дозировка и ниво на токсичност:

RDA е 30 IU на ден, обичайната доза е 300-600 IU на ден.

Токсичността се счита за много ниска - дори такива високи дози като 1000 IU дневно не причиняват никакви смущения.

Много кардиолози препоръчват приемането на 400 IU витамин Е два пъти дневно.

Той се унищожава при готвене и преработка на продукти, под действието на минерално масло, отопление, замразяване, желязо и хлор.

Тези, които приемат антикоагуланти, могат да приемат витамин Е само под лекарско наблюдение.

Признаци на
дефицит
витамин Е

Подуване или претоварване на мускулите. Мускулна дистрофия.

Умората. Сънливост. Неспособност за концентрация.

Витамин РР и здраво тяло

Витамин РР е съединение, което съществува в две форми: никотинова киселина и никотинамид. Това е единственият витамин, приет в традиционната медицина за медицина, благодарение на чудотворните си свойства.

Въпреки че никотинамидът е открит и изследван дълго време, неговите полезни свойства са открити едва в средата на 20-ти век. Този витамин е вещество, необходимо за човешкото тяло.

Поради съгласното име някои асоциират никотиновата киселина с никотина, съдържащ се в тютюневите изделия.

Въпреки сходството на имената, тези две вещества нямат нищо общо помежду си, така че не трябва да се страхувате, че витамин РР може да причини същото увреждане на организма, както никотин.

Химиците наричат ​​никотинова киселина 3-пиридинкарбоксилна киселина. Това е лек микрокристален прах без характерен мирис.

Той не се произвежда в тялото, поради което се получава чрез фотолиза на пиридинови производни. Веднъж попаднала в организма, никотиновата киселина се превръща в никотинамид, който реагира с NAD и NADPH.

В организма витамин РР участва в метаболизма на протеините, липидите, аминокиселините и пурините, насърчава тъканното дишане, спомага за разграждането на гликоген до глюкоза в черния дроб и също така насърчава биосинтезата на полезни вещества.

Той също така нормализира количеството на мастните киселини и холестеридите в кръвта.

Той насърчава разширяването на малките кръвоносни съдове на мозъка, като по този начин подобрява микроциркулацията на кръвта, и също така противодейства на прекомерното съсирване и сгъстяване на кръвта в съдовете.

В допълнение, никотиновата киселина има детоксикиращи свойства.

Ролята на витамин в организма

Поради широката си гама от химични свойства, никотинамидът играе много важна роля за човешкото тяло.

На първо място, никотиновата киселина допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, като предотвратява прекомерното съсирване на кръвта, образувайки кръвни съсиреци, които блокират съдовете.

Ниацинът често се предписва като профилактика за хора, страдащи от сърдечни заболявания.

Според статистиката, хората, които приемат този витамин, са по-склонни да оцелеят след инфаркт на миокарда. И всичко, защото никотиновата киселина в допълнение към разреждането на кръвта разширява стените на кръвоносните съдове.

Също така, витамин РР стабилизира холестерола в кръвта, намалявайки концентрацията на вредния LDL-холестерол от вътрешната страна на артериите и увеличавайки концентрацията на полезен HDL-холестерол, който помага за почистване на кръвоносната система от вредни вещества.

В съвременната медицина те все още не са открили по-ефективно вещество, което регулира активността на липопротеините, отколкото никотиновата киселина.

Ниацинът изпълнява енергийна функция, като участва в синтеза на енергия от глюкоза и мазнини. От присъствието на това вещество зависи от тонуса и жизнеността на целия организъм.

В допълнение, витамин РР поддържа всички енергийни процеси в клетките, а най-важният от тях е протеиновия метаболизъм.

Никотиновата киселина също изпълнява регулаторна функция, т.е. участва в създаването на хормонален фон: производството на естроген, прогестерон, тестостерон, инсулин, кортизон и тироксин. Той също така помага на мазнините да се превърнат в хормоноподобни вещества - ейкозаноиди.

Може да отстрани възпаленията на лигавицата на стомашно-чревния тракт. Участва в секрецията на стомашния сок и като резултат, в най-доброто храносмилане.

Никотинамидът помага за намаляване на болката в ставите на артрит, както и увеличава тяхната мобилност.

Важна роля играе витамин ПП в редокс реакциите на тялото - участва в дишането на клетки и тъкани.

В допълнение, никотиновата киселина е в състояние да неутрализира до известна степен отровите, които влизат в тялото ни: токсини и други вредни вещества.

Малко помощ витамин осигурява на имунната система: в състояние да се справят с лек грип и остри респираторни вирусни инфекции.

Той има успокояващо действие: успокоява със силен нервен и психически стрес и стрес, облекчава стреса и тревожността, подобрява вниманието и паметта. Освен това учените са забелязали способността да инхибират развитието на шизофренията.

В допълнение, красотата на кожата, ноктите и косата зависи от витамин РР.

Дневно изискване и указания за употреба

Дневният прием на никотинова киселина е:

За витамините - А, В1, В2, В6, В12, С, D, Е, Н, К, РР

Правилното хранене, витамините и активният начин на живот - ключът към доброто здраве
Това, което много хора не забелязват, се обръща точно пред очите ни.
Както се казва: "Ако искате да скриете нещо - поставете го на видно място!".
Основната тайна на доброто здраве е правилното хранене и активния начин на живот. В крайна сметка, човек не е създаден, за да седи на компютъра в продължение на дни... и в яденето е алчен да яде всичко възможно, което е по-дебело, по-сладко и по-солено...
Не. Това е невъзможно. По-точно, можете, НО! ВНИМАНИЕ!
Дори ако в момента не чувствате никакви заболявания и всички сте в перфектен ред, приемете факта, че по-късно чувствате нещо лошо. Може би утре, може би след няколко месеца или дори години, но цялата мръсотия, която взимаш в тялото си, сега е просто задължена да излезе по-късно.
Затова, ако не искате да прекарате втората част от живота си (частта, която е след младостта), посещавате медицински институции, намалявате цялата си пенсия и спестявания за лекарства и различни не много приятни медицински процедури - просто трябва да започнете да спазвате някои правила от днешните на деня
Витамини - А, В1, В2, В6, В12, С, D, Е, Н, К, РР
И ние започваме, както виждате, с витамини.
Може би не знаете, че първите мултивитамини са разработени по поръчка на НАСА специално за астронавтите, които са в безтегловност и изпитват огромно претоварване. Фармацевтичните компании натрупаха това развитие и сега се продават много различни витамини.
Но витамините се продават не само в аптеките, но и на пазарите, и хранителни магазини, в отдели за плодове и зеленчуци, и дори растат в зеленчукови градини в селски къщи!
Предозирането на витамини рядко причинява сериозни усложнения, но все пак е препоръчително, преди да напълните тялото си с синтетика, да се консултирате с лекар, за да разберете какво точно се нуждае тялото ви.
Междувременно яжте плодове и зеленчуци и благодарение на нашите препоръки, решете какви храни съдържат определени витамини.

Витамин А - ретинол и бета каротин

Витамин А се намира в млякото, яйчните жълтъци, рибеното масло, говеждото говеждо, както и в повечето жълти плодове и зеленчуци, домати, маруля, броколи и черен чай.
Препоръки: Всеки се нуждае от витамин А, особено през зимата, и особено тези, които се събуждат сутрин, се чувстват зле, тези със сърдечни проблеми, пушачи и любители на алкохола, тъй като алкохолът е сериозен разрушител на ретинол.
Без ретинол имунната система отслабва, кожата изсъхва и се лющи, зрението е нарушено и ставите стават по-малко подвижни.
Препоръчителна дневна доза ретинол: 800 mg.
Максимално допустимия процент: 2300mg.
При предозиране на ретинол повече от 7500 mg, може да има неприятни последствия под формата на суха кожа, болка в костите, загуба на апетит, умора и главоболие.
Дневната доза за бета-каротин не е установена, но не се препоръчва да се превишава с повече от 20 mg, тъй като големите дози могат да причинят пожълтяване на кожата и увеличаване на риска от развитие на рак на белия дроб при тежките пушачи.

Витамин В1 - тиамин

Витамин В1 съдържа: хляб, картофи, свинско месо, бобови растения, фъстъци, бира и квас от хляб. Практически няма противопоказания (не мисля, че нещо излишно от пиенето на голямо количество бира - тиамин, има много други вещества, които могат да повлияят на вашето физическо състояние).
Препоръки: нито протеините, нито въглехидратите могат да се абсорбират от организма без тиамин, т.е. без витамин В1, следователно е необходимо да се попълнят резервите му след всяка сериозна умствена или физическа работа. Още по-необходими в този витамин за хора, страдащи от безсъние, загуба на апетит, както и като антибиотици.

Витамин В2 - рибофлавин

Много витамин В2 се открива: в морски зърнастец, домати, праскови, круши, спанак и карфиол. Също така не е малко от този витамин в млечните продукти - ryazhenka, airan, matsoni и в черния дроб, който съдържа всички витамини от група Б.
Препоръки: в случай на спад на зрението, цветово възприятие, в депресивно състояние вечер, или ако изведнъж имате пукнатини в ъглите на устата - спешно дайте на организма си Ребофлавин.
Не злоупотребявайте с продукти, съдържащи витамин В2, ако имате треска.

Витамин В6 - Пиридоксин

В6 се среща главно в зеле, банани, телешко и агнешко месо, както и в морски дарове.
Препоръки: липсата на витамин В6 предизвиква безсъние, нервно напрежение и гърчове. Пиродоксин е особено необходим за хора с много интензивен ритъм на живот и по време на дълги пътувания на север.
Препоръчителната дневна доза е 2 mg. Максимално допустимото - 50 мг. Ако максимално допустимата доза е превишена за дълго време, е възможно да се постигне загуба или влошаване на чувствителността.

Не се съдържа малко витамин В12: месец, черен дроб, млечни продукти и кисело зеле.
Препоръки: Витамин В12 е необходим за нормалното кръвообразуване, образуването на съединителна тъкан и растежа на мускулната маса.
Препоръчителната дневна доза е 1 mg, максимално допустимата доза е 500 mg. Не са открити сериозни нежелани ефекти от предозиране.

Витамин С - аскорбинова киселина

Любими деца витамин С съдържа: във всички кисели, с изключение на оцет.
Препоръки: без витамин С никой в ​​света не може. Препоръчителната доза е 60 mg, максималната е 2000 mg, ако максимално допустимата доза на витамин С е надвишена, тя може да предизвика диария, да обостри уролитиаза и да намали ефекта на някои противоракови лекарства. Също така не се препоръчва приемането на витамини С в чиста форма при високи температури.

Витамин D съдържа: рибни ястия, бяло вино и... слънцето! по-скоро, витамин D се синтезира в тялото чрез ултравиолетови лъчи.
Препоръки: Витамин D е жизненоважен за здравето на зъбите и костите, задължително за хора с намалена функция на щитовидната жлеза, за намаляване на риска от рак на гърдата и остеопороза. Помага и за усвояване на калция.
Препоръчителната дневна доза е 5 mg, максималната е 100 mg, с удължено надвишаване на нормата, възможни са загуба на апетит, главоболие и гадене.

Витамин Е се съдържа в чесън, маруля, фасул, соя, грах, зехтин и масло от памучно семе.
Препоръки: Витамин Е се счита за основен фактор за възпроизводство и забавя процеса на стареене във всички живи същества. Например, животните с дефицит на витамин Е губят естествената си игривост и интерес към противоположния пол и в резултат на това те обикновено стават безплодни. Витамин Е премахва токсините от тялото, допринася за правилното усвояване на витамините А и D и предпазва организма от запушване с продукти от окисляването.
Препоръчителната дневна доза е 10 mg, максималната е 800 mg, излишъкът от дозата разрежда кръвта и предотвратява абсорбцията на витамин К (по-долу).

Витамин Н - биотин

Високото съдържание на витамин Н в следните продукти: ядки, соя, морски зърнастец, грах, бирена мая.
Препоръки: витамин H се нарича също витамин за красота. Тя прави кожата гладка, косата я прави лъскава и укрепва ноктите. Особено се препоръчва за нервни и бързо уморени индивиди. Задължително за диабетици и хора, склонни към затлъстяване и атеросклероза. Няма намерени противници.

К съдържа: пиле, спанак и морска зеле.
Препоръки: много важно при проблеми с кръвното налягане и при настинки. Няма противопоказания.

Витамин РР съдържа: голямо количество витамин РР се съдържа в червено вино (просто не прекалявайте!).
Препоръки: Витамин РР премахва радионуклидите от тялото, като по този начин спомага за противодействие на радиацията, особено на жителите на мегаполисите и местата, където се намират уранови мини.
Противопоказания при повишена температура, като остатъци от колапса на витамин РР, нямат време за храносмилане и имат вредно въздействие върху черния дроб и кръвния състав.
Важна бележка за мъжката половина от читателите!
Такива витамини като - А, Е, С, В1 и В6 са много важни за потентността.

Витамини на кожата

Липсата на витамини в тялото първо влияе на външния вид. Коса, ноктите страдат, но най-важното - кожата страда. Това е кожата, която реагира на всякакви вътрешни промени: свързани с възрастта, причинени от болести, липса на минерали и лоши навици. За да подобри състоянието си, е необходимо да се вземат витамини за кожата.

За здрава кожа

Кожата на лицето губи здравия си вид с възрастта, поради голямото количество козметика, дължащо се на болести и нездравословен начин на живот. За кожата на лицето са необходими следните витамини:

  • Витамин А (известен също като ретинол).
  • Витамини от група В.
  • Витамин С
  • Витамин Е.
  • Витамин Н (биотин).

И много други, в зависимост от това какви проблеми с тяхната помощ трябва да бъдат коригирани. Също така, изборът на витаминен комплекс се влияе от възрастта на жената, свойствата на кожата й.

Мазна и суха кожа

За да се грижите за мазна кожа ще са необходими витамини от група Б. Те разграждат мазнините, неутрализират токсините и предотвратяват акне, черни точки и черни петна. Витамините от тази група също помагат за облекчаване на възпалението, възстановяват здравия цвят. Витамините от група В се съдържат в мляко, ядки и дрожди, както и в специални комплекси за грижа за мазна кожа.

За суха кожа се нуждаете от витамин А, който се намира в моркови, извара и черен дроб. Предотвратява сухота и белене на кожата, както и загуба на коса и зъби поради липса на витамин. Освен това, сухата кожа се нуждае от витамин РР, който възстановява защитната функция на кожата. Съдържа витамин РР в дрождите и соята.

И двата вида кожа се нуждаят от витамин Е. Може да се намери в ябълки, ядки, масла от растителен произход. Витамин Е за кожата ще балансира съдържанието на вода и мазнини, значително ще подобри метаболизма на организма.

Как да се върне еластичната еластичност на кожата на младостта

Витамин на младостта - витамин Е, предпазва кожата от действието на ултравиолетовите лъчи, облекчава оксидативния стрес на тялото, помага на клетките да се възстановяват. За да се върнете към младостта, трябва да вземете онези витаминни комплекси, които съдържат този витамин. Необходимо е да се приеме както витамин Е, така и всякакви други видове.

В допълнение, той ще изисква и следните витамини за младежка кожа на лицето:

  • Антиоксиданти: витамини D, A, C.
  • Витамини от група В.
  • Витамин F и РР.
  • Витамин К.

Витамините за избледняване на кожата работят най-добре в комплекса, като възстановяват еластичността и подобряват метаболитните процеси. Витамин F ще възстанови клетъчната мембрана на кожата на лицето и ще го върне към предишната му гладкост. Витамин D ще забави процеса на стареене, особено ако го получите по естествен начин - като останете на слънце (не прекомерно!). Витамин К ще намали вероятността от оток и ще възстанови кръвообращението. Витамин РР стимулира процеса на регенерация и спомага за възстановяване на защитните функции на кожата.

"Голямата тройка", т.е. витамини А и В, и с тях аскорбинова киселина (витамин С), ще предотврати риска от развитие на кожни заболявания и лющене, възстановяване на основния баланс и подпомагане на кожата да се изглади. Комплексът за избледняване на кожата също не може да премине без витамин А - това е неговото действие, което помага да се премахнат повечето от пигментните петна, свързани с възрастта, които изглеждат грозни и болезнени по кожата. Витамините за регенерация на кожата трябва да се избират сред добрите фармацевтични козметични продукти - всяка година кожата изисква все по-задълбочени грижи.

За проблемна кожа

Недостатъци на проблемната кожа, като акне, бели глави и черни петна, могат да бъдат отстранени, ако изберете правилния витаминен комплекс. Витамините за кожата в таблетки или в течна форма могат да бъдат намерени в аптеката въз основа на възрастта и типа на кожата.

Акнето има тенденция да се появява върху мазна кожа. Когато се появят, в комплекса се препоръчват следните витамини за подобряване на кожата на лицето:

  • Витамини от група А (предимно ретинол).
  • Витамини от група В.
  • Витамин С
  • Витамин Е.

Това е същият комплекс, както при грижата за мазна кожа. Кожата, предразположена към появата на черни петна и пустули, се нуждае от ретинол. Витамин А1, необходим за естественото производство на колаген, спомага за повишаване на еластичността на кожата. Витамините от група Б ще помогнат за възстановяването на нормалния баланс на мазнините: особено В1 и В12, които могат да бъдат получени от млечни продукти, риба и черен дроб. Витамин Е се комбинира най-добре с ретинол: те балансират ефектите един на друг.

Проблемната кожа, предразположена към акне, се нуждае от най-пълна грижа. Най-добре е да присъстват на закупуването на аптечен комплекс от витамини. Например, всичко необходимо за предотвратяване на появата на акне е в комплекса Aevit. При избора на витамини за тийнейджъри е абсолютно необходимо да се консултирате с козметолози, за да не възникнат допълнителни проблеми при по-нататъшната грижа за кожата.

Нежна кожа около очите

Основният витамин за кожата около очите е същият витамин Е. За чувствителна кожа в тази област, той е незаменим и помага да се запази млад в продължение на много години. Тя ще подобри текстурата и добре овлажнява нежната кожа, без да я дразни и без да навреди. С негова помощ можете да изгладите бръчките около очите, които разкриват истинската възраст на най-младата жена.

За очите, в допълнение към приема на витамин в комплекса, можете да направите маски. Важно е да се вземе предвид фактът, че прекаленото с витамин не си струва. В големи количества има риск от прекомерно овлажняване на кожата. В резултат на това подуване на клепачите и около очите. На жените с чувствителна кожа се препоръчва да бъдат по-внимателни с козметични продукти, които съдържат този витамин. Консултации с козметик определено няма да бъдат излишни, ако има опасения.

Съвети от програмата „Живей е страхотно!” (Видео)

Важно е кожата да се подхранва не само външно или вътрешно, периодично да се използват фармацевтични витамини, но и да се лекува и поддържа доброто му състояние през цялото време, включително здравословните храни в диетата. Програмата ви казва кои витамини са необходими за здравето и красотата на кожата и какви продукти съдържат:

Витамини за ръце и тяло

На ръцете на кожата често изсъхва и люспи. Липсата на витамин в организма се добавя към атмосферния ефект, а в същото време - химически почистващи продукти, като прахове за пране, почистващи препарати за миене на съдове и подове. Дори и най-лекото средство за увреждане, суха кожа на ръцете след всичко това - често срещан проблем.

Агресивната среда засяга кожата, агресивните вещества измиват естествения лубрикант. Трябва да започнете да приемате витамини за суха кожа. Комплекси за ръце (както и грижовни кремове) трябва задължително да съдържат витамини: E, B, B12, D, A.

Освен това, за кожата на ръцете и на цялото тяло е необходим витамин Н, известен още като биотин, който нормализира кожната функция. Глицеринът може да бъде включен и в грижовните маски и комплекси, спомага за подобряване на свойствата на кожата на цялото тяло, а не само на определени области. Глицериновите маски трябва да се комбинират с овлажнители, за да не се предизвика повече сухота на кожата.

За еластичността на кожата на тялото, много жени мислят само след като открият ивици по стените, гърдите или бедрата. Витамините за кожата на тялото трябва да спомогнат за поддържане на липидния метаболизъм и ексфолирането на мъртвите клетки. За цялото тяло се нуждаем от комплекси, които включват витамини: А, С, РР, Е, Н, групи Б. Комплексите, съдържащи тези витамини, ще осигурят еластичност на кожата и ще му дадат способността да се възстановява по-бързо, без да оставят стрии след бременност или бързо възстановяване. тегло.

Как да използвате витамини

Значително количество витамини, намиращи се в храната, която консумираме ежедневно. Но често в организма липсват витамини и те трябва да се получават отвън. Има няколко начина за приемане на витамини за кожата:

  1. Комплексът от витамини. Всяка аптека може да предложи комплект за всеки портфейл.
  2. Козметични маски. Пригответе се сами или закупете в козметични магазини.
  3. Ел. Отиването на здравословна диета и избягването на нездравословна храна ще помогнат за подобряване на кожата, за приемане и усвояване на витамини.
  4. Отделни витамини. Също така в аптеката можете да ги закупите не изчерпателно, а с определени артикули.

Най-добре се комбинират начините на осиновяване. Един начин не боли друг точно, особено в сезоните, когато не е толкова лесно да се вземат някои витамини по естествен начин, като се ядат пресни зеленчуци и плодове. По-лесно и по-икономично е да се използват витамини в комплекса, вместо да се купуват отделно. Комплексите са подбрани по такъв начин, че действието на един витамин повишава действието на другия, така че помощта за тялото е по-ефективна.

Получаването на витамини трябва да бъде сложно и редовно: тялото се нуждае от тях през цялото време, не само в определени сезони или когато се открият зрителни проблеми. Има наистина много имена и производители на комплексите: витамини Aevit, Perfectil, Компливит и др. Преди да решите да изберете витаминен комплекс, трябва да се консултирате с козметик или диетолог. Професионалистите ще помогнат както за избора на подходящия комплекс, така и за полезни съвети за по-нататъшно хранене.

Витамин РР - за какво е? Какви продукти съдържат никотинова киселина и инструкции за употреба

Никотиновата киселина (ниацин, витамин В3, РР, никотинамид) е едно от най-важните човешки вещества. Той е особено полезен за пушачи и хора с нарушено функциониране на нервната система. Ако на тялото липсва ниацин, тогава човек става раздразнителен и нервен. Поради тази причина никотиновата киселина се нарича витамин на мира.

Витамин РР - какво е това

Модерното наименование на витамин РР е никотинова киселина. Прилича на бял кристален прах без мирис. Веществото има слаб кисел вкус, не се разтваря в студена вода, а в горещо - много по-добре. Витамин РР е хиполипидемичен агент, който се превръща в никотинамид в човешкото тяло. Веществото участва в метаболизма на аминокиселини, протеини, мазнини. Витамин РР участва в синтетични процеси, гликогенолиза, тъканно дишане на тялото. Никотиновата киселина също е анти-стомашен агент.

Витамин РР - това, от което се нуждае тялото

След получаване на никотинамид в хранопровода и стомаха, се появява цикъл на редукция и окислителни реакции. Много е трудно да се надценява колко полезен е витамин РР за тялото, тъй като той участва в производството на енергия, производството на протеини и метаболизма. Употреба на никотинова киселина:

  1. Регулира лошия холестерол. Ниацинът елиминира плаката, като намалява количеството на лошия холестерол в кръвта.
  2. Поддържа енергия на високо ниво. Действието на органичната материя е насочено към оптимизиране на обмяната на веществата, ускоряване на синтеза на мазнини, протеини, въглехидрати.
  3. Подобрено клетъчно и тъканно дишане. Без участието на витамин В3 между клетките и кислорода няма метаболитни процеси.
  4. Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето. Положителният ефект се дължи на участието на ниацин в разреждането и намаляването на вискозитета на кръвната плазма.
  5. Намалени нива на триглицеридите. Това качество е необходимо за пациенти, страдащи от диабет. Поради голямото количество мазнини при пациенти с повишено кръвно налягане, заболяването се задълбочава.
  6. Оттеглянето на токсични елементи. Действието на ниацин неутрализира вредните елементи, които се образуват след усвояването на лошото качество на храната. Намалява натоварването на черния дроб.

Витамин РР за коса

Благодарение на способността за бързо разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на метаболитните процеси, витамин Ниацин се използва за подобряване на растежа и за загуба на коса. Когато се прилага върху кожата, тази субстанция, богата на полезни свойства, се абсорбира във всяка клетка, увеличавайки кръвообращението, в резултат на което фоликулите получават много хранителни вещества и кислород.

Ниацин има положителен ефект не само върху космения фоликул, но и върху пигментацията, което помага да се спре процеса на посивяване. Витамин РР за коса се използва у дома за един месец. Аптеките трябва да купуват водоразтворими лекарства никотинова киселина. Отворете ампулата за инжектиране непосредствено преди нанасянето, след това разтрийте в скалпа 1 ml дневно в продължение на 20 минути.

Категории на раздел

Влезте в сайта

статистика

ВИТАМИН С (АСКОРБНА КИСЕЛИНА)

Цитрус, касис, гуава, зеле, червена чушка, броколи,

Брюкселско зеле, карфиол, черен дроб, бъбреци, картофи.

Насърчава растежа на костите и зъбите и устойчивостта към инфекции.

Поддържа здрава съединителна тъкан.

В резултат на недостиг в диетата

Недостигът на витамин С причинява скорбут. Нейните симптоми са кървене от венците, загуба на зъб, загуба на апетит, умора, депресия, истерия, кожни кръвоизливи, анемия.

В края на XVIII век. Д-р Джеймс Линд изпробва лимони, портокали и лайм на английски

моряци със скорбут - лекарството е работило, и оттогава английските моряци са наричани "Лимес".

Могат да се появят и следните симптоми: чувствителност към студ,

набръчкана кожа, бързо натъртване.

Мощен антиоксидант, който забавя процеса на стареене, предотвратява появата на рак и сърдечни заболявания.

От съществено значение за поддържането на здрави зъби, венци, кости, хрущяли, съединителна тъкан, стени на капилярите.

Насърчава заздравяването на рани, бори се с инфекцията чрез производство на антитела.

Помага на много минерали и хранителни вещества да проникнат в клетките.

Играе важна роля в образуването на колаген в организма.

Предотвратява образуването на кръвни съсиреци във вените.

Понижава серумния холестерол.

Подобрява усвояването на желязото.

Облекчава алергиите и стреса.

Дозировка и ниво на токсичност:

RDA е 60 mg на ден и се счита за безопасно дори в големи количества

Количества, тъй като тялото лесно премахва неизползваните остатъци

Обичайната доза е 500-1500 mg дневно.

Витамин С се разрушава лесно чрез топлинна обработка на продукти, светлина, смог и пушене (всяка цигара унищожава около 25 мг витамин С).

Витамин С подобрява способността за отстраняване на токсични мед, олово и живак.

Признаци на
дефицит
витамин С

Кървене от носа. Лесно набиване. Хрупки кръвоносни съдове на окото. Кървещи венци.

Рязките, раните и раните лекуват бавно.

Ниска устойчивост към настинки и грип.

Умората. Безпокойство или раздразнителност.

Попарване, загуба на чувствителност на зъбите.

Слабост или болка в ставите.

Силна загуба на коса.

ВИТАМИН D - "СЛЪНЧЕВ ВИТАМИН"

Рибено масло от черен дроб, риба, яйчен жълтък, млечни продукти, черен дроб, слънчеви бани.

Помага на тялото да абсорбира калций и фосфор; необходимо за поддържане

В резултат на недостиг в диетата

Това може да доведе до рахит, кариес, по-бавен растеж, липса на енергия, мускулна слабост.

Osteomalacia (омекотяване на костите с последваща деформация, слабост и. T

болки, особено забележими по време на бременност) и остеопороза (разхлабване

кости, обикновено в напреднала възраст).

Тя е необходима за калциниране (втвърдяване) на новообразуваната костна тъкан и следователно за правилното формиране на зъбите и костите, особено в детска възраст.

Когато се приема заедно с витамини А и С, той предотвратява настинка.

Използва се за лечение на конюнктивит.

Дозировка и ниво на токсичност:

RDA е 400 IU дневно за бременни и кърмещи жени 600 IU.

Прекомерните дози (1800 IU на ден) могат да причинят запек, повръщане, калциране на артериите, образуване на камъни в бъбреците.

Хората с диагноза саркоидоза могат да приемат витамин D само под лекарско наблюдение.

Хората, които не са на слънце, трябва да приемат добавки с витамин D.

Признаци на
дефицит
витамин d

Изгаряне в устата и гърлото.

Болки в ставите. Лошо развитие на костите. Остеопорозата. Рахит. Кариес на зъбите.

Insomnia. Нервност. Липса на енергия.

ВИТАМИН Е (TOKOFEROL)

Масло от житна трева, пълнозърнести храни, ядки, месо, яйца, авокадо, зеленчуци

листни зеленчуци, растителни масла.

Един от най-мощните антиоксиданти, насърчава производството на червени кръвни клетки.

Необходим за работа на имунната система.

В резултат на недостиг в диетата

Умора, летаргия, анемия, преждевременно стареене, неспособност за концентрация, мускулна дистрофия, аборти, безплодие.

Мощен антиоксидант; забавя процеса на стареене и помага за предотвратяване на рак, диабет и сърдечни заболявания.

Увеличава физическата издръжливост, подобрявайки ефективността на използването на кислород от организма.

Заедно с бета каротин, той предпазва от ефектите на пасивното пушене и

Предотвратява образуването на кръвни съсиреци и се разтваря, като по този начин предотвратява атеросклероза и сърдечни пристъпи.

Ефективно се използва за лечение на различни изгаряния.

Успешно се използва при лечение на диабетна гангрена на крайниците.

Допринася за оплождането и сексуалната потенция, облекчава тежестта

Дозировка и ниво на токсичност:

RDA е 30 IU на ден, обичайната доза е 300-600 IU на ден.

Токсичността се счита за много ниска - дори такива високи дози като 1000 IU дневно не причиняват никакви смущения.

Много кардиолози препоръчват приемането на 400 IU витамин Е два пъти дневно.

Той се унищожава при готвене и преработка на продукти, под действието на минерално масло, отопление, замразяване, желязо и хлор.

Тези, които приемат антикоагуланти, могат да приемат витамин Е само под лекарско наблюдение.

Признаци на
дефицит
витамин Е

Подуване или претоварване на мускулите. Мускулна дистрофия.

Умората. Сънливост. Неспособност за концентрация.