Диета за почистване на кожата от акне и акне

Храна

Акнето е болест на кожата, която причинява различни видове подуване и кипи на повърхността на кожата, често наричана акне и акне. Акнето и акне се появяват, когато порите на кожата се запушат с възбудена кожа и мазнини. Акнето е най-често при по-големи деца и юноши по време на пубертета, когато хормоните предизвикват прекомерно производство на себум от мастните жлези. Някои изследвания показват, че диета за почистване на кожата от акне може да помогне за предотвратяване и лечение на акне. По-специално, консумирането на храни, богати на сложни въглехидрати, цинк, витамини А и Е, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, е свързано с подобряване на здравето на кожата и елиминиране на акне.

Какво е акне?

Акнето е кожно заболяване, което може да причини възпаления на повърхността, като акне и акне. Те могат да се образуват навсякъде по тялото, но най-често се намират на:

Появата на акне и акне често се свързва с хормонални промени в организма, които най-често се срещат при по-големи деца и юноши по време на пубертета.

Акнето изчезва без лечение, но достатъчно бавно, но понякога, когато акнето започне да изтича, може да се появят нови огнища на други места по кожата. Сериозните случаи на акне рядко са опасни, но могат да причинят емоционален стрес и появата на белези по кожата. В зависимост от тежестта на кожното заболяване, не можете да предприемете никакви действия за лечение на вашето състояние, можете да използвате специални лечения под формата на кремове, лосиони, сапуни или гелове, можете да използвате диета за почистване на кожата от акне, или да прибягвате до употреба на сериозни лекарства.

Какво причинява акне

За да разберем защо акне се появява на кожата, трябва да научим повече за самата кожа. Повърхността на кожата е покрита с малки дупки (пори), които се свързват с мастните жлези, които произвеждат мазна течност, наречена себум. Вашите мастни жлези произвеждат себум, който впоследствие навлиза в повърхността на кожата през тънък канал, наречен фоликул.

Действайки върху повърхността на кожата през фоликула, себумът премахва мъртвите клетки от порите. Акнето и акнето са резултат от запушени пори на кожата с мъртви кожни клетки, излишен себум и понякога бактерии. По време на пубертета, хормоните често причиняват прекомерно производство на себум, което увеличава риска от акне.

Има три основни вида акне:

  1. Уайтхед - малки пустули, стърчащи по повърхността на кожата, които се появяват, когато порите са блокирани.
  2. Черноглави (комедони) - увеличени запушени пори, които се характеризират с малки тъмни петна по повърхността му.
  3. Акнето - порите са отворени, позволявайки на себум, бактерии и мъртви кожни клетки да попаднат под кожата. Те се появяват като червени издатини, които понякога имат бял връх, пълен с гной (реакцията на тялото към бактерии).

Как вашата диета засяга кожата ви?

Ежедневната ви диета може да повлияе отрицателно на състоянието на кожата ви. Някои храни повишават нивото на кръвната Ви захар по-бързо от други. Когато нивото на кръвната захар се повиши бързо, тя причинява на тялото да произвежда хормона инсулин, излишък в кръвта, който може да доведе до прекомерно производство на себум от мастните жлези, увеличавайки риска от акне и акне.

Някои храни, които причиняват инсулинови шпайкове, включват:

  • тестени изделия
  • бял ориз
  • бял хляб
  • захар

Тези продукти съдържат високо гликемични въглехидрати, които стимулират производството на инсулин. Това означава, че те са направени от прости захари. Според проучване, публикувано в Journal of Clinical and Estetics Dermatology, шоколадът също влошава акне, но изглежда не засяга всички хора еднакво.

Други изследователи са изследвали връзката между така наречената "западна диета" или "стандартна американска диета" и акне. Такава диета се основава до голяма степен на:

  • високо гликемични въглехидрати
  • млечни продукти
  • наситени мазнини
  • транс мазнини

Според проучване, публикувано в Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, тези видове продукти стимулират производството на хормони, които могат да причинят прекомерна секреция на себум. Те също така установиха, че западната диета е свързана с много възпаления, които също могат да допринесат за развитието на кожни проблеми като акне и акне.

Стандартната американска диета става все по-популярна в страните от ОНД и допринася за влошаването на кожата с акне.

Какви продукти могат да помогнат на кожата ви

Диета за почистване на кожата на акне включва консумиране на храни с нисък гликемичен индекс, състоящ се от сложни въглехидрати, които могат да намалят риска от акне и акне върху кожата. Сложните въглехидрати се намират в следните храни:

  • цялото зърно
  • бобови растения
  • пресни плодове и зеленчуци

Храните, които съдържат следните съставки, също се считат за полезни за кожата, защото намаляват възпалението:

Диетата за подобряване на кожата трябва да включва и следните храни:

  • жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като моркови, кайсии и сладки картофи (сладки картофи)
  • спанак и други тъмнозелени и листни зеленчуци
  • домати
  • боровинка
  • пълнозърнест хляб
  • кафяв ориз
  • киноа
  • Турция
  • тиквени семки
  • боб, грах и леща
  • скумрия, херинга, аншоа, сьомга, скумрия и други видове мазни риби
  • гайките

Всеки организъм е различен и някои хора могат да забележат, че когато използват определени храни, състоянието на кожата им се влошава. Понякога е много полезно под наблюдението на лекар да експериментирате с акне диета, за да видите какво работи най-добре във вашия случай. Когато планирате диетата си, винаги вземайте предвид всички хранителни алергии или чувствителност, които може да изпитате.

Има ли научни доказателства за ефективността на диетата за проблемна кожа?

Помислете за ефективността на диетата за акне кожата от научна гледна точка.

Ниска гликемична диета

Няколко скорошни проучвания показват, че хората с кожни проблеми могат да предотвратят акне и да подобрят външния вид на кожата в резултат на ниско гликемична диета или диета с ниско съдържание на прости захари. Изследователите са изследвали корейски пациенти, в резултат на което е установено, че след ниско гликемична диета в продължение на 10 седмици може да се постигне значително подобрение в появата на кожата с акне. В друго проучване, публикувано в списанието на Американската академия по дерматология, изследователите открили, че в резултат на 12-седмична ниско-гликемична диета с високо съдържание на протеини, в допълнение към подобряване на състоянието на кожата при акне при мъжете, също се наблюдава намаляване на наднорменото тегло.

Проучванията показват също, че консумирането на храни, богати на цинк, може да бъде полезно за превенция и лечение на акне и акне. Храни, богати на цинк, включват:

  • тиквени семки
  • кашу
  • говеждо месо
  • Турция
  • киноа
  • леща
  • морски дарове като стриди и раци

В едно проучване, публикувано в списание BioMed Research International Journal, учените изследвали връзката между нивата на цинка в кръвта и тежестта на симптомите на акне. Цинкът е хранителен минерал, който играе важна роля в развитието на кожата, както и регулира нивата на метаболизма и хормоните. Изследователите са открили, че ниските нива на цинк са свързани с по-тежки форми на акне. За лечение на хора с тежко акне, те предполагат увеличаване на приема на цинк до 40 мг на ден. Проучванията показват, че хората, които не страдат от акне и акне, е препоръчително да консумират същото количество цинк с храната.

Диета за почистване на кожата от акне и акне, включително богати на цинк храни, помага за премахване на излишното възпаление в кожата и подобрява нейния външен вид.

Витамини А и Е

В изследване, публикувано в Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, изследователите открили, че ниските нива на витамини А и Е също са свързани с тежки случаи на акне. Те предполагат, че хората с акне могат да намалят тежестта на заболяването си, като увеличат приема на храни, съдържащи тези витамини. Диета за кожата на лицето трябва да включва следните храни, богати на витамини А и Е:

Каква е необходимостта от диета на акне по лицето

След като забелязват акне по лицето, мнозина започват да ги мажат и маскират. Но положителен резултат не се вижда. Причината за това е грешен подход. Първо трябва да разберете защо се появи обривът.

Може би всичко е заради неправилната храна. Ето защо лечението трябва да започне отвътре. Първата стъпка е почистване на тялото. Това ще помогне на диетата на акне по лицето.

Защо ви е нужно

С цел бързо да се отървете от акне, се нуждаете от цялостно лечение. Един от компонентите му е правилното хранене. И това вече е доказано.

По-често човек не мисли за причината за появата на проблема и изобщо не е наясно, че храната провокира обрив.

С появата на акне по лицето, трябва да използвате по-малко сол, въглехидрати, млечни продукти. Предпочитат се храни с високо съдържание на фибри.

Само в кабинета на лекарите много хора научават за диетата с акне. Обикновено това се случва, когато всичко работи. Лечението ще бъде много по-ефективно, ако човек не само използва външни препарати за обрива, но и контролира диетата си.

Диета е необходима, за да се отървете от много заболявания, които причиняват акне и петна.

Съставът и качеството на продуктите влияят на функционирането на стомашно-чревния тракт. Налице е нарушение на процеса на храносмилането.

Чревната подвижност се забавя, това води до натрупване на токсини в организма. Всички вътрешни проблеми на тялото незабавно се отразяват върху кожата на лицето и не само.

В момента има голям брой диети. Всички те са разделени на: лекарствени и за отслабване. Първият е предписан от лекар. Вторият човек сам избира.

Много диети за отслабване са свързани с правилното хранене. Те не само помагат да отслабнете, но и да очистят тялото.

Ето някои от тях:

  • Моно-диета. Това е труден вид загуба на тегло. По време на нея ядат само един продукт. Тя може да бъде: ябълки, млечни продукти (кефир, извара). Овесена каша, най-често елда или ориз. Самият човек може да избере продукт, който харесва. Седенето на тази диета не може да бъде повече от седем дни.
  • Протеин. Менюто се базира на протеинови храни: риба, месо, извара, яйца. Можете да ядете малко количество зеленчуци и плодове. Едно условие - количеството на съдържащите се в тях въглехидрати не трябва да надвишава количеството на протеините.
  • Почистваща. Основните продукти са зеленчуци, плодове, плодове, зеленчуци. Благодарение на тази диета, цялото тяло се почиства.
  • Диета за супи. Тялото става по-горещо с много витамини. Резултатът е чудесна работа на всички вътрешни органи.
  • Плодови и зеленчукови сокове. Те са допълнение към основното хранене. Те спомагат за обогатяване на витамина и го почистват.

кефир

Диетата се счита за строга. Има ограничения. Ако искате да ядете, можете да пиете нискокалоричен кефир, като го разреждате с вода. Процентът е петдесет до петдесет.

Най-приятното нещо в диетата кефир - основният продукт, можете да пиете неограничена сума.

Тази диета има свои собствени правила, които трябва да се спазват:

  • Масленост на кефира - един и половина процента.
  • Менюто може да бъде "разредено" със зелен чай без захар.
  • Кафето не може да пие.
  • Последно хранене четири часа преди лягане.
Продължителността на диетата е не повече от седем дни. За да отслабнете диетата, добавете плодове към диетата. Експертите съветват да се комбинират диетата кефир и елда, ако отделно те са трудно да се следват.

вегетарианец

Този вид диета не винаги е ефективна. Отказвайки месо, човек не си забранява да яде: сладкиши, хляб, мляко. Вредните вещества в организма все още се натрупват, акнето ще остане. Това е едната страна на диетата.

Второто - вегетарианството е здравословна диета. Яденето на сурови зеленчуци и плодове прави кожата ви чиста. Основното нещо - не злоупотребява сладкиши, газирани напитки и хляб.

Видео: Историята на отърваване от обриви

елда

Тази диета е подходяща за тези, които имат проблемна кожа. Първите няколко дни можете да добавите по-полезни продукти към тялото, свикнали.

Постепенно в менюто остава един продукт - елда. Можете да ядете следните продукти: чай, вода и обезмаслен кефир. Продължителността на диетата на елдата от три до седем дни. За да се подобри цялостното здраве, можете да ядете една супена лъжица мед.

За периода на хранене е желателно да се откаже от кафето. Но ако наистина искате да пиете, тогава не повече от една чаша и без захар. Когато готвите ястия - няма подправки.

Нискокалорични

Същността на храненето - ограничаване на калориите. За жените броят им на ден не трябва да бъде повече от една и половина хиляди. За мъжете - две хиляди и двеста калории.

Ще трябва да се откажем:

  • бързо хранене;
  • майонеза;
  • Газирани напитки;
  • пакетирани сокове. Има малка употреба, но много захар;
  • захар;
  • полуфабрикати от месо.

Всички тези продукти оказват отрицателно въздействие върху кожата. Като ги изключите от менюто, ще й помогнете да получи атрактивен външен вид.

Защо правилното хранене е важно

За да се отървете бързо от акне по лицето, трябва да коригирате диетата.

Правилна диета:

  • Възстановете мастните жлези.
  • Почистете червата.

Захарта и рафинираните храни провокират натрупването на инсулин, което допринася за увеличаване на мъжките хормони. Това е причината за производството на себум. Той запушва порите и причинява акне.

Нарушаването на стомашно-чревния тракт затруднява елиминирането на токсините и вредните вещества от организма. Ако вътрешните органи не могат да се справят с тази работа, кожата поема тези функции. Това е причината за акне.

Основи на диета за почистване на лицето

Основните принципи на диетата:

  • Голямо количество фибри (дневно двадесет и тридесет грама на ден. Може да бъде повече).
  • Не е достатъчно мазнина (влияе на нивото на хормоните, провокиращи появата на обрив).
  • Количеството сол е сведено до минимум.
  • Без пържени храни, чипс и бисквити.
  • Ниски количества въглехидрати, млечни и рафинирани продукти.
  • Салати без заквасена сметана и майонеза.
  • Витамини и минерали в достатъчни количества. Особено внимание трябва да се обърне на витамин А и цинк. Те са важни елементи в борбата срещу акне.
  • Ястията трябва да бъдат не само пълни, но и редовни. Препоръчително е да се придържате към следния режим:

Закуската е от осем до девет сутринта.

Обяд - от тринадесет до петнадесет часа.

Вечеря - от деветнадесет и не по-късно от двадесет.

Причините за вътрешно акне по лицето. Прочетете повече тук.

За тийнейджъри

Основното правило не е строги ограничения.

следва:

  • Да се ​​ядат повече плодове, зеленчуци и зеленчуци.
  • Ежедневно се използват зърнени храни от зърнени култури: просо, елда.
  • По-малък хляб и повече млечни продукти.
  • Да се ​​яде месо, само постно.
  • Пийте зелен чай, негазирана минерална вода, пресни сокове, чиста вода.
  • Яжте храни, богати на витамин А, Е, Б (зехтин, ленено масло, сирене, яйца, черен дроб, морски дарове, постно говеждо месо).

Изключване от диетата:

  • подправки;
  • пушено месо;
  • сладкиши;
  • брашно;
  • кафе, чай;
  • печено;
  • сол;
  • бързи храни.
Трябва да се намали използването на яйца. Не повече от две на седмица. Менюто трябва да включва: лимон, магданоз, чесън и джинджифил.

За жени

Диета за проблемна кожа се състои от два вида продукти:

  1. Първата група - елиминира организма от токсините и вредните вещества, елиминира причината за акне.
  2. Втората група - продукти, които подхранват кожата с витамини и минерали.

Първата група включва:

  • тестени изделия от твърда пшеница;
  • елда, перлен ечемик, просо, трици, пшеничен зародиш;
  • ленено масло.

Втората група включва пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба и морски дарове.

За мъжете

Диетата срещу пъпки по лицето при мъжете е здравословна диета, балансирана и здравословна:

  • отхвърляне на сладки, пържени и мазни храни;
  • не - силен чай, кафе;
  • полезни - зеленчуци и плодове;
  • заслужава да се откаже: грозде, банани;
  • спазване на режима на пиене - най-малко два и половина литра вода на ден;
  • постно месо и риба могат да бъдат включени в менюто.

Употребява се с овесена каша, оризова каша, джинджифил и чесън.

Ние правим менюто

Понеделник.

  • Закуска - овесена каша, приготвена на вода, пресни плодове, зелен чай без захар.
  • Обяд - супа от пилешки бульон, варено яйце, зелен чай без захар.
  • Вечеря - парче риба със зеленчуци, бульон бедра.

Вторник.

  • Закуска - елда с мляко, плодова салата, сок от червена боровинка.
  • Обяд - борш на бульон с ниско съдържание на мазнини, задушено зеле и парче пуйка, прясна салата от моркови.
  • Вечеря - печено говеждо месо, чаша риаженка.

Сряда.

  • Закуска - ниско съдържание на мазнини извара, портокалов сок прясно изцеден.
  • Обяд - пилешки бульон, варено яйце.
  • Вечеря - зеленчукова салата, елда каша на вода, чаша ryazhenka.

Четвъртък.

  • Закуска - каша от просо с мляко, бульон.
  • Обяд - супа от зеленчуци, морски дарове и ориз, салата от домати със зехтин.
  • Вечеря - сирене, нискомаслена шунка, плодова салата, зелен чай.

Петък.

  • Закуска - мюсли с плодове и ядки, зелен чай.
  • Обяд - печено телешко месо, варен боб, сок от червена боровинка.
  • Вечеря - задушена червена риба, салата от пресни зеленчуци, цитрусов сок.

Събота.

  • Закуска - омлет, зеленчуци, сок.
  • Обяд - борш, задушено пиле с макаронени изделия, черен чай не е силен.
  • Вечеря - варена треска, зеленчукова салата, компот.

Неделя.

  • Закуска - елда каша с мляко, шунка, портокалов сок.
  • Обяд - супа, картофено пюре със задушени котлети.
  • Вечеря - яхния от зеленчуци, зелен чай без захар.

Какво включваме в диетата

  • елда, ечемик;
  • пшенични трици;
  • зеле (брюкселско зеле, бяло зеле, броколи);
  • зелен грах, боб, спанак и ленени семена.

Продукти, съдържащи цинк:

  • морски дарове, водорасли и бира;
  • яйчен жълтък и черен дроб;
  • Аспержи, коприва, магданоз и дива роза.

Продукти със селен: t

Ретинолът съдържа:

  • моркови и царевица;
  • спанак и рибено масло.

B витамини съдържат:

Това, което изключваме

  • Храни, богати на нишесте: банани и картофи.
  • Бързо хранене, сладкиши, хлебни изделия от пшенично брашно.
  • Полиран ориз, царевични люспи.
  • Газирани сладки напитки и силен чай.
  • Бонбони от кифлички.
  • Пушени, пикантни и мазни ястия.
  • Тлъсто месо, риба и мас.
  • Алкохолни напитки.

Рецепти за здравословна храна

Пиле със зеленчуци

Нарежете патладжаните на пръстени, поръсете със сол и оставете настрана за тридесет минути. Пилешко филе, нарязано на парчета, български пипер, моркови, лук, домати в кръгчета.

В тенджера с дебело дъно се редуват: домати, лук, моркови, пиле, патладжан, черен пипер. Дъното на резервоара трябва да се намаже със зехтин. Задушете се четиридесет минути.

Витаминна салата

Вземете: краставици, домати, варен боб, зелен и лук. Всичко е нарязано на кубчета, облечени със зехтин, поръсени с лимонов сок.

Риба на пара

Парчета от риба изсипва лимонов сок. Нарязан моркови и лук, резени домати се поставят отгоре. Всичко е изпълнено със зеленина. Можете да готвите в бавен печка за около тридесет минути.

Акнето Диета: Магически продукти за безупречна кожа

Експертите свързват началото на акнето с различни причини: хормонално разстройство, неправилен дневен режим, наследствена предразположеност, неправилна грижа за кожата и други. Всеки случай изисква специален подход, но независимо от методологията на лечението е важно да се спазват някои правила на храненето. Диета акне - задължителна стъпка в борбата за сияйна и чиста кожа.

Видео преглед на продукти за здрава кожа

Влияние на диетата върху производството на себум

Себумът (тайната на мастните жлези) се състои от смес от мастноразтворими вещества (стероиди, мастни киселини, холестерол), както и мъртви клетки. Стигайки до повърхността на кожата през жлезите, тя прониква в горния слой на епидермиса, подобрявайки еластичността му. Себумът е място за размножаване на нормалната микрофлора на кожата, която действа като защитна бариера, която предотвратява растежа на патогенни бактерии.

Ако тайната се произвежда в излишък, и неговата консистенция парафин - рискът от акне се увеличава. Консистенцията и количеството на себума зависят от различни състояния, включително храната, постъпваща в червата. Например, млечните продукти и зеленчуците допринасят за нормализирането на състава на себума. Храни, наситени с прости въглехидрати, готварска сол, животински мазнини, увеличават количеството и плътността на секретите, което от своя страна нарушава изтичането и води до застой в жлезите.

Като се придържате към правилната диета, можете да повлияете на мастните жлези и количеството себум.

Овесена каша може да се използва за приготвяне не само на здравословна каша, но и на маска за акне.

Ако стомахът е "мързелив"...

Качеството на консумираните храни влияе директно върху състоянието на храносмилателната система. Колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно е за храносмилането. Нарушенията на стомашно-чревния тракт водят до отслабване на двигателните функции, следователно токсините и други вредни вещества не могат да бъдат напълно елиминирани. Когато вътрешните органи вече не могат да се справят с натоварването върху тях, кожата не остава нищо друго освен да им помогне. С такова неблагоприятно развитие на събитията, клетките на дермата ще бъдат ангажирани с отстраняването на отпадъчни продукти, следователно блокирането на порите, акне, акне.

Първата стъпка е почистване.

Понятията "чиста кожа" и "чисти черва" са пряко свързани. Следователно, почистването на червата е важен подготвителен етап, преди да се промени диетата. Трябва да изберете най-добрия начин за провеждане на процедурата, например прекарайте няколко дни на гладно или използвайте съвременни инструменти като Linex, Bifidumbacterin. По-добре е да се откажете от агресивни слабителни лекарства, много е нежелателно да почиствате стомаха чрез изсушаване.

Храните като цвекло, сини сливи, пресни сливи, диня, кефир имат леко слабително действие. Те ще постигнат целта, без да навредят на тялото.

Основни принципи на анти-акне диета

  • Риба - съществен елемент в диетата. Ако не ви харесва риба, яжте рибено масло под формата на капсули.
  • Отдава се голямо значение на омега-киселините, които са достатъчни в ленените семена. Те могат да се добавят към мюсли, овесена каша. Някои предпочитат да заменят семената с масло. Една супена лъжица ленено масло на ден ще бъде достатъчно.
  • Без витамин Е не може да направи никаква диета, насочена към подобряване на състоянието на кожата. Изобилства от бадеми, орехи, фъстъци, шам-фъстъци.
  • Тъмно зелени и оранжеви зеленчуци ще бъдат източници на витамин А.
  • За нормализиране на мастните жлези ще помогне цинкът. Броят на акне ще намалее доста бързо, ако вашата диета включва: говеждо задушено, аспержи, пшенични трици, телешки черен дроб, стриди.
  • Витамин В е отговорен за ензимните процеси. За да компенсирате баланса му в тялото, яжте: зеле, сирене, елда, житни зърна, соя, боб, боб.

Зеленчуците са чудесен инструмент за красотата на цялото тяло.

„Стоп продукти“: какво ще трябва да бъде изоставено

Диета от акне и черни точки не е много строга, достатъчно е да изключите някои продукти и леко да намалите броя на консумираните калории на ден. Приблизителният интервал между храненията е 3-4 часа.

Тези, които искат да се отърват от акне, ще трябва да се откажат от кафето, силния чай, алкохола, прекалено мазното месо, мазнините, пушените меса, бързото хранене, сладките сладкиши и шоколада. Необходимо е да се сведе до минимум хлябът и хлебните изделия, изработени от фино смляно брашно. Необходимо е да се направи избор в полза на задушени, печени, варени ястия, пържени - е противопоказано.

Формула красива кожа: зеленчуци, плодове и плодове

Грубо влакнеста храна - цвекло, зеле, тиквички, моркови - съдържа много щадящи кожата вещества. Тези продукти безпрепятствено излизат от стомашно-чревния тракт, осигурявайки навременна евакуация. Включете колкото се може повече зеленчуци в дневния си хранителен режим, а стомахът ви ще работи като часовник.

Плодовете ще бъдат добра утеха за сладките зъби на диета, освен това те ще помогнат за регулирането на някои процеси в организма. Например, лимонът частично неутрализира негативните ефекти на мазнините, а оранжевият има противовъзпалителни свойства. Тази диета не налага никакви ограничения върху плодовата част на менюто, но ако сте в процес на отслабване, не забравяйте, че бананите и гроздето са висококалорични храни.

Пресните и замразени плодове са надеждни доставчици на витамини. Хранене шепа плодове на ден, не само да се сбогувате с акне, но и да подобрите тена, еластичността на кожата.

Плодовете не губят полезните си свойства, когато са замразени.

Полезни съвети за хора с проблемна кожа

  • Най-бързият начин да получите атрактивна кожа е да комбинирате няколко мерки: локално елиминиране на акне (мехлеми, лосиони, тоници и др.), Промяна на диетата, отказ от лоши навици.
  • Трябва да пиете поне осем чаши вода на ден. Това ще помогне за отстраняване на отпадъците.
  • Редовната употреба на магданозен бульон помага за почистването на кръвта, което ще улесни борбата с акне.
  • В началото на диетата може да изглежда, че акнето е станало повече. Тази ситуация не бива да предизвиква безпокойство, а още повече да е причина за оттеглянето. Това се дължи на отстраняването на токсините от организма. Ще отнеме доста време и ще видите положителна тенденция.

Диета от акне през деня: грубо меню за седмицата

  • закуска - зърнени храни с елда или овесено мляко, плодова салата, зелен чай;
  • обяд - супа от пилешки бульон, варено твърдо сварено яйце, чай;
  • вечеря - риба на пара, зеленчукова гарнитура, трици / ръжен хляб, компот или сок от ягодоплодни.
  • закуска - извара със сушени плодове, чай;
  • вечеря - супа от пуйка, сок;
  • Вечеря - говеждо месо, печено във фолио, зеленчукова салата, обезмаслено мляко.
  • закуска - плодова салата, облечена със сметана, компот;
  • обяд - супа от кролятини, зеленчуци, чай;
  • вечеря - елда, ниско съдържание на мазнини ryazhenka.
  • закуска - зърнена каша, плодове, желе;
  • вечеря - супа от постно месо, ръжен хляб, сок;
  • вечеря - сирене, зеленчуци, компот.

Плодовете са чудесна алтернатива на изкуствените сладкиши.

  • закуска - извара, зеленчуково рязане, зелен чай;
  • обяд - рибена супа, сандвич с парчета варено пиле или телешко, черен чай;
  • вечеря - риба на пара, зеленчукова гарнитура, компот.
  • закуска - яйце за готвене, обезмаслено мляко, зеленчуци, чай;
  • обяд - супа, плодова салата, желе;
  • вечеря - ечемик каша, трици хляб и сирене сандвич, чай.
  • закуска - овесена каша, плодова салата, зелен чай;
  • вечеря - супа, зеленчукова салата, не силен черен чай;
  • Вечеря - варено говеждо месо, чаша кефир.

Между основните хранения не е забранено да се ядат зеленчуци и плодове, да се ядат ядки в разумни количества, да се пият нискомаслени млечни продукти. Тази диета може лесно да се превърне в модел за правилно хранене за цял живот. Ако все още не искате да се придържате към тази диета постоянно, можете да прибегнете до нея по време на обостряне на акне.

Акнето диета, полезни и вредни продукти, рецепти, примерно меню

Такъв неприятен проблем, като акне, притеснява не само подрастващите, а е доста често срещан при възрастните. При консултация със специалист (козметолог, дерматолог), най-напред ще се интересувате от вашата диета, какво точно ядете. Не забравяйте, че небалансираната диета и нездравословната диета, дори ако използвате най-скъпия и ефективен крем за акне, няма да работят, акнето ще остане на мястото си. Ето защо е необходимо да се придържате към така наречената акне диета.

Най-често срещаната грешка на по-голямата част от нежния пол е да се замаже джобовете на акне с декоративна козметика при първото им появяване или да се търси чудотворно средство, последното, както показва опитът, всъщност се оказва напълно неефективно и скъпо. Следователно, когато се появи тежко избухване на акне с добавка на възпаление, е необходимо да се консултирате с лекар, който, след като проучи проблема, ще идентифицира причините за неговото възникване и ще избере оптималните методи на лечение без вредни ефекти върху организма.

Причините за този неприятен проблем могат да бъдат масови, като се започне с баналната нестабилност на хормоналния фон, завършващ с болести на вътрешните органи и недохранване, като последната е най-честата причина за този проблем. Следователно, ако появата на пъпки е внезапна, си струва да се направи медицински преглед, тъй като този факт може да сигнализира за сериозни нарушения в работата на тялото. Ако този проблем ви притеснява периодично, можете да го решите сами със здравословен начин на живот, подходяща грижа за кожата и балансирана диета. Диета акне също ще ви помогне с това.

Диета на акне, основните принципи.
Разбира се, по отношение на храненето срещу акне и акне, можете да дадете само общи препоръки, защото за всеки организъм всичко е индивидуално. В този случай всичко зависи от специфичните характеристики на организма и начина на живот. Ето защо е необходимо да се изготви диета за себе си постепенно, като се има предвид вероятната нетолерантност на някои продукти. Внезапното преминаване към различна диета може да повлияе неблагоприятно на организма, така че предпазливостта в това отношение е от първостепенно значение.

Първо, трябва да коригирате работата на червата, защото кожата и червата са взаимосвързани: ако червата не са в състояние да се справят с функцията на почистване, кожата е свързана. Следователно, правилното функциониране на стомашно-чревния тракт е от първостепенно значение. Между другото, може дори да не сте наясно с такива проблеми, но кожата ви няма да бъде измамена. Това е акне, възпаление и черни точки, които са проява на нарушения в червата на тялото. В този случай, за да се реши проблемът, е полезно да включите разтворими диетични фибри във вашата диета, те създават полезна среда за възпроизвеждане на полезна чревна микрофлора.

Такъв проблем като дисбактериоза често води до влошаване на хода на акне. Диетичните фибри, пектин, дъвка и фибри (пребиотик) ще го разрешат успешно, а вие сте една стъпка по-близо до здравата и чиста кожа. Диетичните фибри се срещат в елда, грис, ечемик, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, пшенични трици, броколи, зелен грах, брюкселско зеле, магданоз, копър, целина, боб, спанак и др. В този списък има храни с висок гликемичен индекс, така че те не трябва да бъдат включени в диетата за акне.

Ежедневната консумация на ядивни трици ще помогне за подобряване на състоянието на кожата. Дневната доза е от три до шест супени лъжици.

Голямо значение в съответствие с диетата на акне е правилното готвене. В този случай се препоръчва използването на двоен котел или мулти-готварска печка, която ще запази максимално количество витамини и хранителни вещества в продуктите, както и готвене с минимално количество масло и подправки.

За да приведете засегнатата кожа в ред, се препоръчва в дневния си хранителен режим да се включат повече храни с цинково съдържание (морски дарове, пшенични трици, черен дроб, постно говеждо задушено месо, херинга, аспержи), тъй като то има способността да регулира мастните жлези и да очиства кожата от акне.

Витамин А е много полезен за акне, така че за да го елиминирате, трябва да ядете повече продукти, съдържащи този витамин, по-специално рибено масло, зелени листни зеленчуци, моркови (сок от моркови), царевица, кайсия, спанак, касис, киселец.

Витамини от група Б също трябва да са във вашата диета, ако искате да се отървете от този неприятен и неестетичен проблем. Този витамин може да се намери в сирене, яйца, черен дроб и бъбреци, зеле, пшеница и елда, бобови растения и спанак. За видим резултат се препоръчва от първия ден на хранене сутрин да се приготвя за вашата закуска каша (за предпочитане елда без сол и захар) с добавянето на пресни плодове.

С акне и пъпки, рибата трябва да присъства на вашата маса. Омега-киселините играят важна роля за здравето на кожата и младежта, ако не можете да включите рибата в диетата си, можете да я замените с рибено масло или ленено семе, което може да се добави към овесена каша.

Витамин Е е отговорен и за красотата и здравето на кожата, така че продуктите с неговото съдържание също трябва да бъдат включени в диетата за акне. Този витамин може да се намери в растителни масла (маслини, ленено семе, слънчоглед), ядки.

В допълнение, по време на диетата на акне е забранено да се използват солени, пикантни, мазни, брашно и пържени храни, алкохол.

Какво трябва да се изключи от диетата по време на диета с акне.
Следните продукти изобщо не се препоръчват или консумацията им трябва да бъде намалена до минимум:

  • всички пушени продукти;
  • всякакви подправки, особено пикантни;
  • мазни меса и риба;
  • ограничаване на консумацията на яйца (не повече от две на седмица);
  • газирани и сладки напитки;
  • силен чай, кафе;
  • сладкиши, включително захар, мед, конфитюр, сладолед и сладкарски изделия;
  • бързо хранене;
  • бели хлябове;
  • царевица люспи;
  • грозде;
  • бял ориз;
  • картофи;
  • банани.

Задължителни диетични продукти за акне:
  • Чесън. Може да се добави абсолютно навсякъде, благотворно влияе върху кожата и в частност на цялото тяло.
  • Джинджър. Той помага за почистване на кръвта и укрепва защитните сили на организма.
  • Лимон. Сокът от плодовете на лимоновото дърво нормализира обмяната на веществата и има благотворен ефект върху работата на целия организъм.
  • Магданоз. Препоръчително е да се приема сутрин на празен стомах отвара от магданоз.

Препоръчителни продукти.
На първо място - това е пресни зеленчуци, плодове и много зелени, защото те имат много ценни влакна, които регулират стола, предотвратяване на развитието на запек. Много е добре да се държат гладно дни или три дни плодове диета веднъж месечно.

Както бе отбелязано по-горе, зърнената каша (просо, елда, овесена каша, ечемик, ориз) трябва да се превърне в задължително ястие във вашата диета (за предпочитане всеки ден или поне три пъти седмично).

Препоръчва се хлябът да се консумира в умерени количества и за предпочитане груба ръж.

Млечните продукти, като овесена каша, трябва да се включват ежедневно в диетата, защото са полезни за храносмилателната система.

Нискомаслените меса също трябва да бъдат включени в диетата ви против акне два пъти седмично.

Като напитка се препоръчва зелен чай, минерална вода и натурални прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Няколко думи трябва да се споменат отделно за чистата питейна вода. Уверете се, че по време на диетата на акне, трябва да спазват режима на пиене. Всеки ден трябва да пиете поне два литра чиста питейна вода. Водата не само помага за очистване на организма от токсините и токсините, но и подхранва клетките на кожата с влага.

Диета от акне рецепти.

Парна риба.
Прясна риба за почистване и нарязани на порции от не повече от шест сантиметра. Взимаме не прекалено дълбока чиния, поставяме рибата, поръсваме морковите с нарязана слама и после пръстените лук. На върха на лука, сложи няколко парчета домати и някои зелени (на вкус). Можете леко да го сол. Сложете всичко това в двоен котел и гответе за около двадесет и пет минути.

Пилешко филе със зеленчуци.
Нарежете предварително измитите и изсушени патладжани на пръстени, поръсете малко сол на върха и оставете настрана за половин час. След това пилешкото филе трябва да се наряза на порции, нарязани на филийки български пипер, лук, домати и моркови. В тенджера с дебело дъно, намазани с маслиново масло, поставете домати първо, след това морковите, лука и пилето, след това изложи на патладжани, моркови и чушки. Зелените могат да се добавят между слоевете. Поставете саксията на огъня, затворете капака и оставете да къкри 40 минути. Ако сте алергични към доматите, можете да ги изключите от рецептата, също така се оказва много вкусна.

Примерен диетично меню от акне за седмицата.

Понеделник.
Закуска: овесена каша на вода, пресни плодове или зеленчуци, зелен чай без захар.
Обяд: супа от пилешки бульон, варено яйце, зелен чай без захар.
Вечеря: парна риба с гарнитура от пресни зеленчуци, малко парче хляб, не сладък компот или бульон от шипка.

Вторник.
Закуска: средномаслено извара или сирене (80 г), сок от червена боровинка.
Обяд: супа от пуешко месо, зелен чай без добавена захар.
Вечеря: варено парче говеждо (150 гр.) С зеленчукова гарнитура, чаша кефир.

Сряда.
Закуска: салата от пресни плодове или зеленчуци, чаша кефир или зелен чай без захар.
Обяд: зеленчукова салата, овкусена със зехтин и лимонов сок, заекска супа, зелен чай без захар.
Вечеря: елда каша на вода, 150 г ryazhenka ниско съдържание на мазнини.

Четвъртък.
Закуска: каша с просо, плодова салата, зелен чай без захар.
Обяд: супа от телешки бульон, зелен чай без захар.
Вечеря: варено пилешко филе (100 г), растително яхния, компот.

Петък.
Закуска: зеленчукова салата, нискомаслено извара, зелен чай без захар.
Обяд: ухо, можете да приготвите сандвич със сирене, чай (зелен).
Вечеря: каша от елда, желе.

Събота.
Закуска: зеленчуци, варено яйце, 150 г кефир.
Обяд: варено заешко месо с ечемична каша, желе.
Вечеря: плодова салата, парче сирене, зелен чай.

Неделя.
Закуска: каша от просо, чаша риаженка не с високо съдържание на мазнини.
Обяд: пилешка супа, парче хляб, зелен чай.
Вечеря: риба на пара, извара, чаша кефир.

Ефектът на акне диети.
През първите няколко дни на такова хранене може да се наблюдава увеличаване на броя на акне по лицето. Това се дължи на факта, че тялото започва интензивно да премахва вредните вещества и токсини. Това явление е временно, затова е важно да не се отклоняваме от целта. В тази ситуация е добре да се комбинира диетата с акне с народни средства за лечение, тинктури, отвари и компреси от лечебни растения дават отличен ефект. Следвайки съветите, дадени в статията, определено ще постигнете желаната цел. Красива и здрава кожа не е мечта, тя е реалност!

Ефективна лицева акне диета: препоръчителна диета за всеки ден от седмицата

Проблемът за борбата за красотата на кожата става все по-важен за жените. Влошаването на околната среда и нездравословната диета водят до факта, че нарастващ брой момичета над 18 години страдат от появата на акне и акне.

В хода на лечението е важно не само правилно и цялостно грижа за кожата, но и подходящо хранене.

Правилно избраната диета може ефективно да реши проблема с кожния обрив.

Какво трябва да бъде диета за почистване на кожата на акне и акне по лицето, как да организирате правилното хранене и меню за всеки ден от седмицата, за да се отървете от акне, ще научите от тази статия.

Какво ще хранене срещу обриви

Лекарите, дерматолозите наричат ​​няколко основни причини за акне, които не са свързани с предменструален синдром. Това е:

  • хормонални нарушения;

алергична реакция към козметика;

неправилна грижа за кожата;

  • неправилно хранене и нарушения в стомашно-чревния тракт.
  • Обикновено, за да се реши проблемът, се предписва лекарство - крем, мехлем и говорител - за да се отстранят външните прояви на акне и да се лекуват дълбоките слоеве на епидермиса от патогенните бактерии, които причиняват възпаление.

    Но без установяването на подходящ хранителен режим, дори лечението с наркотици не е наистина ефективно. Затова лекарите предписват специални диети срещу акне по лицето, които помагат за подхранване и възстановяване на правилната функция на червата и за постигане на красива кожа.

    В комбинация, този подход може ефективно да реши проблема с акнето по лицето и тялото за сравнително кратко време.

    Диета не дава незабавни резултати, първите подобрения могат да се видят не по-рано от месец или два след нормализирането на диетата.

    Знаете ли как тиква е полезна за тялото на жената? Потърсете отговора на въпроса в нашата публикация.

    Научете терапевтичните свойства на лука и неговите противопоказания с помощта на нашата статия.

    Има ли някаква употреба в сушени киви и какво е то? Това ще покаже подробен преглед.

    Какви храни да ядат

    Много момичета са чували стотици пъти от майките си и от по-възрастните си приятели за това колко вредни чипове и други бързи храни са, но те продължават да ги ядат.

    Кожата реагира по съответния начин: тялото премахва токсините по-лошо, нормалното функциониране на мастните жлези се губи. В резултат на това на лицето и тялото се появяват акне, увеличават се порите, увеличава се производството на себум, запушват порите.

    Често, в допълнение към изброените проблеми, има и сив, нездрав тен.

    Ето защо, ако искате да постигнете здрава кожа и привлекателен външен вид, почистете хладилника си от вредни продукти. Това е:

    • чипове, бисквити, храни с високо съдържание на овкусители и мононатриев глутамат;

    храни с високо съдържание на захар - активно насърчава образуването на акне;

    майонезата и мастните сосове с консерванти също трябва да бъдат изключени от диетата;

    пушено, пържено и тлъсто месо не трябва да се консумира;

    газирани напитки, с изключение на натуралната минерална вода, също са забранени;

  • Бързата храна, силното черно кафе на празен стомах и алкохолът трябва да изчезнат от вашата диета.
  • Трябва да се ограничите да ядете сладкиши, да ги замените с натурални сладкиши - мед, плодове, сушени плодове, домашно суфле.

    И какво е полезно да се включи в правилното хранене срещу влошаване на акне и много акне?

    Истинският реаниматолог за кожата - всички видове зърнени храни: пшеница, ориз, овесени ядки, ечемик и елда. Те са богати на фибри, което има благоприятен ефект върху храносмилането и подобрява червата.

    Ниско съдържание на мазнини варено месо, пиле и бяла риба са много полезни, тъй като те са източник на протеин, който е строителен материал за нови клетки.

    Сирене, риаженка, кефир и млечни продукти трябва постоянно да присъстват в диетата. Те имат положителен ефект върху червата и подобряват храносмилането, почистват организма от токсините. Съдържат много калций.

    Всички зеленчуци и плодове, с изключение на бобовите растения, са задължителни.

    Неподсладените компоти, минералната вода, билковите чайове са полезни за стомаха и червата. Зеленият чай има мощно антиоксидантно действие, подобрява метаболизма и здравата кожа.

    Лененото масло и лененото масло помагат за борбата с излишното образуване на холестерол, нормализират производството на себум. Те могат да се добавят към зърнени храни и каши. Готвенето на ленено масло е невъзможно.

    Нека да обобщим. Правилното хранене при диета с акне и лоша кожа трябва да включва храни, съдържащи: цинк, селен, витамини В, витамини А и Е, фибри и протеини.

    Някои от тези хранителни вещества могат да бъдат намерени във витаминните комплекси и да приемат формата на хапчета като добавка към диетата.

    Седмично меню за акне

    За да улесним преминаването към правилно хранене, ние сме събрали за вас, като вземем предвид препоръките на дерматолозите, приблизително седмично диетично меню за премахване на акне.

    Можете да замените всяка храна или напитка в нея, като се имат предвид горните препоръки.

    понеделник

    Закуска: извара с пресни плодове или заквасена сметана 250 грама, зелен или билков чай, сандвич с ръжен хляб със сирене и масло.

    Обяд: пилешка супа с домати, зеле и ориз. Салата от репички, заквасена сметана и зелен лук. От напитки: минерална вода или билков чай, можете да пиете чаша слабо кафе с мляко, без захар.

    Вечеря: салата от домати, краставици и зеленчуци с дресинг със зехтин и лимонов сок. Рибена яхния в сметана със сос с ориз като гарнитура. За сладост - плодова салата, изработена от банани, ябълки и портокали с млечен сос.

    От напитки - минерална вода с лимон и мента, зелен или черен чай с мляко. Shu Puer е много полезен - с малко количество захар, сол и мляко.

    вторник

    Закуска: овесена каша с плодове на мляко, горещи тостове със сирене и домати на ръжен хляб. От напитки - пуер или слаб кафе с мляко.

    Обяд: пилешки гърди, изпечени във фолио, зеленчукова салата от чушка, чери домати и маруля с ръж. От напитки - минерална вода, кефир или билков чай.

    Вечеря: супа от червен боб с пресни домати и пилешко месо. Салата от морски дарове с маслиново масло и лимонов сок. За сладки - syrniki без захар, с пресни плодове и заквасена сметана.

    От напитки - чай, риаженка или минерална вода.

    Ако ви интересува колко полезно е червеното вино, препоръчваме ви да прочетете нашата статия.

    От полезните свойства на праз може да се намери в нашия подробен преглед.

    И за това какви са полезните свойства на спанака за жените, прочетете друга публикация.

    сряда

    Закуска: риаженка, извара със сушени плодове, плодова салата.

    Обяд: супа от сьомга с ориз, салата от варени пилешки гърди с домати, маруля и прясна краставица. Препечена със сирене. От напитки: билков чай, айран, слабо черно кафе без захар.

    Вечеря: говеждо на пара с гъби, задушени в заквасена сметана, пилешки бульон.

    От напитки: минерална вода с лимон без газ, чай с мента.

    четвъртък

    Закуска: палачинки на кефир със заквасена сметана, кисело мляко, кафе с мляко не е силно.

    Обяд: елда каша с масло и задушени гъби, зеленчукова салата. От напитки: минерална вода с лимон, чай от мента, кафе без мляко.

    Вечеря: зеленчукова супа без месо, яхния от пилешки гърди, плодова салата.

    От напитки: кефир, ряженка или айран.

    петък

    Закуска: извара със стафиди и ядки, кисело мляко, кафе с мляко.

    Обяд: тост със сирене и пиле, салата от домати и краставици, пилешка супа от юфка. Плодова салата От напитки: билков чай, аеран, черен чай.

    Вечеря: варен език с ориз, плодова салата, кисело мляко. От напитки: минерална вода, мляко или кефир.

    събота

    Закуска: пшеница със зърнени храни, кисело мляко. От напитки: минерална вода или билков чай.

    Обяд: варена риба или задушена с гарнитура от зеленчуци, препечена със сирене. Минерална вода с лимон, черно кафе без захар.

    Вечеря: извара с пресни плодове, елда каша с пиле, изпечено във фолио. Билковият чай или shu puer.

    неделя

    Закуска: овесена каша с ядки и сушени плодове, тост със сирене. Ряженка или ментов чай.

    Обяд: пилешка супа, зеленчукова салата, тост с масло. Кафе с мляко или минерална вода.

    Вечеря: плодова салата, кашкавал със стафиди, зеленчукова салата с черен дроб. Мента чай или минерална вода.

    Като закуска, най-добре е да се използват плодове, ядки или зеленчукови салати. Препоръчително е да се пие поне 2 литра минерална вода на ден.

    Месото или рибата се приготвят само на пара или варени, пърженото месо от диетата трябва да бъде напълно изключено.

    За превръзка използвайте зехтин или орехово масло. Слънчогледово масло и маргарин са забранени храни.

    Знаете ли какви са ползите от ряпа за тялото на мъжете, жените и децата? Научете повече точно сега!

    На полезни свойства и противопоказания на зелена репичка ще кажа нашата публикация.

    Тази статия описва лечебните свойства на чая от лайка, както и възможните вреди и противопоказания.

    резултати

    Не чакайте незабавен резултат веднага след преминаването към акне на лицето. Лекарите, дерматолозите обикновено наричат ​​числата от 2 до 4 месеца - толкова много се изисква от организма да възстанови и да започне механизма на нормализиране на метаболитните процеси и токсините.

    Предимството е, че като се обучавате на здравословна храна, която също е вкусна, скоро няма да искате да се върнете към неправилната диета.

    Слушайте тялото си и се грижете за него. Здравословният начин на хранене засяга не само състоянието на кожата, но и общия тонус и имунитета на тялото.

    Като започнете да следите здравето си, ще направите огромна стъпка към здравословен живот и добро настроение. А липсата на акне това само допринася.