Диета за чиста кожа

Храна

Яденето на жена влияе върху здравето на цялото тяло, включително кожата. Използването на кремове, ексфолианти и други козметични средства помага да се елиминират незначителните недостатъци или да се маскират. Въпреки това, да се отървем от акне и черни петна е възможно само ако коригирате обичайната диета.

Диета за почистване на кожата не налага строги ограничения на храненето. Тя включва консумация на храни, богати на витамини и микроелементи. От какво се състои тази диета?

Съвети за хранене

Диета за проблемна кожа е комбинация от два вида продукти:

  • 1 група. Той помага да се очисти, да се освободи тялото от токсини и други вещества, извлечени от вредни храни (чипс, бисквити, сода). Те също помагат за премахване на причините за акне и черни точки.
  • 2 група. Богат на витамини и минерали, подхранва и подхранва кожата, дава енергия.

1. Продукти, които насърчават почистването.

Първата група включва:

  • Паста от твърда пшеница.
  • Цели зърнени култури: елда, кафяв ориз, овесено брашно, ечемик, просо.
  • Бран, лимец, покълнала пшеница.
  • Ленено семе (лененото масло също се използва за подобряване на формата, повече за това тук).

Тъй като здравето на стомаха и червата пряко засяга тена и състоянието на епидермиса, специалистите по хранене препоръчват да се ядат храни, съдържащи баластни вещества. Благодарение на тази диета, клетките на кожата ще бъдат подновени, акне и акне ще станат нещо от миналото.

2. Подхранване на кожата.

Максимумът на витамини, омега-киселини и антиоксиданти е във втората група. Те включват:

  • Пресни плодове и зеленчуци.
  • Пшенични кълнове.
  • Мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Риба и морски дарове.

Диета за чиста кожа на лицето означава, че не можете да използвате:

  • Сладки ястия (сладолед, торти и сладкиши, газирани напитки, мляко и бял шоколад).
  • Бързо хранене (пайове, самса, бауракс, хамбургери и пържени картофи).
  • Мастни млечни продукти (сметана и заквасена сметана, сирена, масло).
  • Алкохолни напитки.

Алкохолът не трябва да се консумира, когато кожата е предразположена към зачервяване. В други случаи можете да пиете вино (не повече от 1 чаша на ден).

Диета от акне и черни точки

Диетолозите отделят няколко продукта, които подпомагат борбата с възпалението на лицето и насърчават дълбокото почистване на кожата. Те включват:

  • Зехтин. Съдържа полезни ненаситени киселини, витамин Е. Удължават младостта, като правят кожата гладка.
  • Citrus. Източник на витамин С. Дайте жизненост и енергия.
  • Морска риба, пилешки гърди или пуйка. Морските храни и месото са с високо съдържание на протеини. Той служи като основен строителен материал за клетките на тялото. Благодарение на протеина процесите на обновяване и почистване на кожата вървят по-бързо.
  • Орехи, кашу, бадеми и др. - витамини Е и РР.
  • Пресни сурови зеленчуци, особено моркови и листни зеленчуци. Въздейства върху работата на кожните клетки, като ги актуализира.
  • Телешки дроб Съдържа комплекс от витамини, които засягат нервната система, метаболизма и състоянието на кожата.
  • Млечни продукти и яйца. Отличен източник на протеини за изграждане на кожни клетки.
  • Плодове и горски плодове, особено боровинки, морски зърнастец. Богат на витамини и минерали: C, B, E.

Пиенето в борбата срещу акне и акне

Какво да пиете по време на диетата за почистване на кожата на акне?

  1. Зелен чай. Показва свободните радикали, подмладява. Можете да го използвате не само в храненето, но и за почистване на кожата, като тоник. За да направите това, замразяване на чай и търкат с лед лицето.
  2. Чиста вода. Ползите от адекватния прием на течности са очевидни. Клетките често страдат от дехидратация. Чрез пиене на поне 2 литра вода на ден, човек помага на тялото да работи по-ефективно и почистването на запушени пори по време на диетата е по-бързо.
  3. Зеленчукови и плодови сокове. Цитрусови, моркови и пресни сокове от ябълка освежават, осигуряват необходимото хранене на кожата.
  4. Инфузионна козирка. Мултивитамините пият, повишават имунитета и помагат на бъбреците и пикочния мехур да се справят с елиминирането на токсините.

Седемдневна диета за кожата на лицето

Изчистете порите на кожата и да се отървете от акне ще ви помогне специално меню за седмицата. Приблизителна диета:

  • Закуска: зелен чай, пълнозърнеста кок, меко сварено яйце, нискомаслена шунка.
  • Обяд: постно борш с цвекло, пилешки гърди и картофи, задушени или задушени, салата от моркови с портокал.
  • Вечеря: риба, изпечена във фолио, пара ориз и доматен сок.
  • Закуска: портокалов сок, доматена салата с моцарела или извара, бисквити.
  • Обяд: пилешки бульон, варени яйца с елда, нар.
  • Вечеря: пилешко пилешко котле, зеленчукова салата, компот без захар.
  • Закуска: пържени яйца с домати, зелен чай с ябълка, резен лимон.
  • Обяд: супа от зеле, риба или морски дарове с кафяв ориз или бучиниш, домат.
  • Вечеря: плодова салата, извара, парче постно шунка.
  • Закуска: мюсли с парченца плодове и ядки, 1 чаша кафе, лъжица мед и бисквити със сирене.
  • Обяд: супа от тиквено пюре, варени аспержи или други зеленчуци, телешко, печени във фурната.
  • Вечеря: сьомга или треска, зеленчукова салата от моркови, краставици и репички, сок от грейпфрут.
  • Закуска: каша с мляко (всяка с изключение на грис), портокалов сок, пълнозърнеста кифка с шунка и сирене.
  • Обяд: варени картофи, задушени пилешки котлети, супа от цвекло и зеле с яйца, мандарини.
  • Вечеря: зеленчукова яхния, зелен чай с лимон.

6. Събота и неделя: тези дни можете да ядете същите като в делничните дни.

Според мненията на козметолозите, такава диета помага за почистване и подхранване на кожата, предотвратява появата на бръчки по-рано, придава й еластичност.

Витамини и тяхното въздействие върху кожата

  • Витамин А. Формира целостта на клетките на епидермиса, осигурява неговото здраве. Не се срива при готвене, абсорбира се само с мазнини. Най-голямо количество се среща в моркови и цитрусови плодове; в яйца, рибено масло и черен дроб.
  • Витамин С. Увеличава силата на кръвоносните съдове, ускорява заздравяването на раните по кожата, насърчава бързото елиминиране на отровите от тялото. Разрушава се при нагряване, добре се запазва в кисела среда. Съдържанието на витамини е най-голямо в пресните зеленчуци и плодове, особено в цитрусовите плодове, дивата роза, касиса, както и в киселите ябълки и киселото зеле.
  • Витамин Е подмладява и забавя стареенето, облекчава организма от канцерогени. Тя се разрушава от топлина и желязо. Можете да го намерите в семена и ядки, зелени листни зеленчуци и зеле, зехтин и слънчогледово масло, черен дроб и яйца.
  • Витамини от група D. Регулира функцията на кръвосъсирването. Принос за нормалното функциониране на сърцето. Най-голямо количество в мляко, морска риба, черен дроб на треска.
  • Витамини от група Б. Участват в обмяната на веществата. Максималното съдържание в дрожди, пшеничен зародиш, орехи, соя и грах, пъпеш, пипер, зелени листни зеленчуци. А също и при животински продукти: месо, мляко, сирене.
  • Витамин РР. Насърчава почистването на кожата, тъй като участва в метаболизма на белтъчини и въглехидрати. Той се разрушава при нагряване и едновременно с това се приема с алкохол. Можете да го намерите в постно месо и сушени гъби, дати и картофи, сусам.

Диета за почистване на кожата от акне: основните правила - експертни съвети

Напоследък има много хора, които са привърженици на диета, специално предназначена да предотврати развитието на акне. В същото време има позиция на опоненти, които са убедени в пълната безполезност на този вид диета.

Мненията на лекарите за тази ситуация също не винаги съвпадат. Как да разбера кой е прав? Има ли специфична диета за почистване на кожата от акне? Трябва ли да следвам метода на правилното хранене при наличие на възпалителни кожни заболявания?

Нека видим подробно.

Видове акне, основните причини за появата им

Развитието на акне предизвиква блокиране на космените фоликули в кожата, което се дължи на секрети в мастните жлези и мъртвите кожни клетки. Най-често акнето се появява по време на юношеството и се намира на лицето, гърба, гърдите и в областта на предмишницата. След пубертета обривът в повечето случаи изчезва.

Акнето обриви, които са заболявания на кожата на лицето, се различават по различна структура и външен вид:

  • отворени комедони - имат формата на черни точки, с разширени и запушени пори;
  • бели лъжици - пори напълнени с мастни секрети, с дупки от много малък размер;
  • жълти акне (пустули) - имат появата на натъртвания, които се появяват в случай на размножаване на бактерии в средата на комедото, което води до образуването на гной и възпалителния процес;
  • кисти - болезнени дълбоки кухини, пълни с гной. След прекратяване на възпалението на мястото на акнето остават белези и натъртвания.

Ако се обърнете към козметолог или дерматолог с този проблем, веднага можете да чуете въпроса: как и какво ядете?

Факт е, че правилното хранене за красива кожа е от голямо значение. Външният вид на кожата е пряко зависим от това, което ядем.

Разбира се, тенденцията към появата на акне може да бъде наследствена, но грешната диета или нездравословна храна само ще провокира по-нататъшно развитие на болестта.

Диета за почистване на кожата от акне: продукти

Диетолозите са идентифицирали пет основни храни, които влияят на състоянието на кожата, нейното лечение и предотвратяват развитието на акне.

  1. Чиста вода - за да запазите кожата си красива и чиста, трябва да пиете поне 2 литра пречистена вода на ден. Това ще помогне за обновяване на кожните клетки и ще бъде отлично решение в борбата с акне.
  2. Зелен чай - е доставчик на катехин, облекчава кожата от обриви и премахва свободните радикали, които причиняват голяма вреда на кожата. През лятото можете да варите чай, да го охладите и да го замразите в ледени кутии. Получените кубчета трябва да смазват лицето, за да облекчат възпалението.
  3. Рибните продукти и месо са доставчици на протеини за тялото, което е превенция на различни заболявания и поддържа кожата в добра форма.
  4. Зърнените култури от пшеница и ядките - селенът, съдържащ се в тези продукти, играе важна роля в храненето и развитието на здрави кожни клетки.
  5. Маслиновото масло - съдържа витамин Е, който удължава младостта, както и витамин А - прави кожата еластична и я овлажнява добре.

С този набор от продукти можете да приготвите вкусни и здравословни ястия, които ще формират пълноценно и правилно хранене за кожата на лицето.

За съжаление, само с помощта на правилна диета не може да направи кожата чиста и здрава, така че трябва допълнително да се вземат витаминни препарати. Основното правило е, че съставът им трябва да бъде възможно най-естествен и да не съдържа изкуствени оцветители.

Диета за красота на кожата

На базата на дългосрочни проучвания, диетолозите са разработили определена програма за хранене за отстраняване на акне.

Диета за красива кожа съдържа основните правила:

  • разнообразно меню - трябва да се подменят месо и рибни продукти, да се приготвят салати, да се използват различни ястия за храна;
  • включват супи дневно в диетата, за да се поддържа добра храносмилателна функция,
  • пресни зеленчуци и плодове трябва да присъстват ежедневно в храната,
  • напълно да се откажат от лошите навици (не пийте алкохол, не пушете),
  • ограничи приема на сладко и брашно,
  • не яжте нощем.

Всеки човек е индивид, затова трябва да се прави правилно хранене, като се отчитат характеристиките на организма, степента на развитие на акне и съпътстващите патологии трябва да се вземат предвид.

Диета за чиста кожа на лицето предполага отхвърляне на вредни продукти:

  • хляб (с изключение на пълнозърнест),
  • чипове, бисквити, бисквити,
  • различни сладкиши, захар,
  • пайове за печене,
  • газирани напитки
  • шоколад (с изключение на горчив),
  • храни с високо съдържание на мазнини
  • пушени продукти.

Как да се отървем от акне завинаги? За да се намали акнето е необходимо да се намали консумацията на въглехидрати, препоръчително е да се заменят всички прости въглехидрати със сложни. Диетичната методология трябва да бъде в основата на здравословното хранене. Лесно се понася и спомага за насищането на организма с витамини и хранителни вещества.

Диета за кожата ще помогне да се отървете от акне, язви и др. В крайна сметка, по-здравословно на тялото - по-малко обрив и възпаление на кожата.

Положителни аспекти и недостатъци на диетата за почистване на кожата от акне

Основните предимства на диетата за акне включват:

  • намаляване на обрива и предотвратяване на появата на нови
  • подобряване на общото благосъстояние,
  • лека загуба на тегло
  • едновременна защита срещу сърдечни заболявания и диабет.

Диетата за почистване на кожата от акне също има голям недостатък - намаляването на консумацията на млечни продукти в храната може да доведе до развитие на дефицит на калий в организма. Въпреки това, включването в диетата на нискомаслено мляко или кисело мляко, може лесно да реши този проблем.

Лекарите и специалистите по хранене напълно са съгласни, че редовният прием на нездравословни храни има лош ефект върху кожата, затова препоръките и прегледите относно диетичното хранене за акне са много положителни.

Диетата за чиста кожа на лицето, ако се спазва непрекъснато, спазва всички правила за готвене и грижа за лицето, със сигурност ще ви зарадва с прясна и красива кожа.

Memo. Естествени витамини

Често задавани въпроси

Кристина, на 20 години:

- Помощ, моля, не знам какво да правя. Имам акне на лицето си през цялото време, може ли това да е свързано с храненето?

Отговор на специалист:

- Здравейте, Кристина! Правилното хранене за красива кожа е важно. Външният вид на кожата е пряко зависим от това, което ядем. Ето защо, вашият проблем е най-добре да не се яде пържени, мазни храни, да се даде предимство на пресни плодове и зеленчуци.

Галина, на 25 години:

- Кажи ми, моля те, ако не обичам плодове и ям малко зеленчуци, може ли това да доведе до акне?

Отговор на специалист:

- Състоянието на стомашно-чревния тракт напълно зависи от качеството и състава на храната, която използваме, а нарушаването на работата води до проблеми на лицето. Ето защо, трябва да се хранят правилно и напълно, ако не харесвате плодове и зеленчуци, можете да приемате витаминни препарати.

Правилното хранене за красива и здрава кожа

Тези, които мечтаят за безупречна кожа, до точките "добър крем" и "доказан козметик" трябва да добавят правилно хранене. Какво точно трябва да се включи в ежедневната диета, ще научите от нашата статия.

  • Витамини на младостта и красотата
  • Какви продукти са полезни за кожата
  • Режим на пиене
  • Правила за хранене за здравето на кожата
  • Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата
  • Преглед на средствата

Витамини на младостта и красотата

Много по-ефективно е да въздействате върху кожните клетки отвътре, отколкото да ги пробиете от повърхността на епидермиса с помощта на козметика.

Твърдите диети ограничават снабдяването с хранителни вещества и оказват неблагоприятно въздействие върху състоянието на кожата и тялото като цяло. В този случай кожата се подава по остатъчния принцип. Уверете се, че вашата диета е балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и микроелементи в достатъчно количество.

Каква е нейната употреба

Основният строителен материал: аминокиселините са необходими за синтеза на колагенови влакна, които са отговорни за еластичността на кожата.

Омега-3 и -6 мастни киселини

Незаменим за синтеза на липиди, има силни противовъзпалителни свойства, забавя процеса на стареене.

Естествен сорбент: абсорбира и отстранява токсичните вещества (нитрати, пестициди, соли на тежки метали).

Отговорен за пигментацията.

Обогатява клетките с кислород.

Естествен антиоксидант, който предпазва от преждевременно стареене, изглажда тонуса на кожата.

Витамин А (ретинол)

Участва в синтеза на колаген, подобрява еластичността на кожата.

В-витамини

Необходима за нормализиране на метаболитните процеси в кожата, особено на липидния и протеиновия метаболизъм.

Един от основните антиоксиданти, участващи в синтеза на колаген.

Пречи на образуването на бръчки и се бори с сухота.

Витамин H (биотин)

Естественият съдоразширяващ компонент ще ви помогне да направите скучна кожа здрава и сияйна.

Има противовъзпалителни свойства, регулира мастните жлези.

Участва в синтеза на структурни елементи на кожата.

Какви продукти са полезни за кожата

Ето списък на продуктите, необходими за подобряване на състоянието на кожата.

Плодове, плодове, зеленчуци, зеленчуци са богати на фибри, витамини В и C. Оранжевите и червените плодове ще предотвратят липсата на бета-каротин и витамин А. Авокадо и банани - меланин. Хурма, зелени ябълки и нарове - хемоглобин. Полезно както в пресни, така и в замразени, сушени, варени, печени форми.

Ядки - Омега-3 килер, меланин, витамини Н и Е. Доста много малка порция на ден.

Цели зърнени култури, макаронени изделия от твърда пшеница, кафяв неполиран ориз, черен хляб, хляб от трици са основните източници на фибри и витамин Б.

Риба и морски дарове осигуряват на организма протеини, меланин, цинк, витамин В и омега-3 киселини.

Постно месо, говеждо и свински дроб също са богати на протеини, а също и желязо, витамини А и Н.

Млечните продукти (включително сирене и извара) са известни със своя калций и здравословни протеини.

Плодове, плодове, зеленчуци, зеленчуци са богати на фибри, витамини В и С. © iStock

Режим на пиене

Водата е много важна за организма: тя помага за възстановяване на кожата, засегната от слънцето, вятъра и въздуха, изсушена от нагревателните устройства, за възстановяване на нейната гладкост и еластичност, за да се избегне лющенето. За да се оптимизират метаболитните процеси в организма, лекарите съветват ежедневно да се пият по 1,5–2 литра вода (в размер на 30 мл на килограм тегло).

Говорим за чиста вода. Но чай, кафе, сок, компоти не са включени в тази норма.

Разпределете целия обем течност на ден, за да не пиете след 19:00 - в противен случай е възможно образуването на оток. За да помните, че трябва да пиете по-често, дръжте бутилките с вода на работния плот, на нощното шкафче близо до леглото, в колата и т.н.

Ядки - склад за омега-3, меланин, витамини Н и Е. © iStock

Правила за хранене за здравето на кожата

Анализът на получената информация ви позволява да изградите софтуерна система.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

По-добре е да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции. Не забравяйте за закуска и се опитайте да вечеряте не по-късно от три до четири часа преди лягане.

За закуска и обяд, консумирайте протеинови храни, а вечер предпочитайте топлинно обработените зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти.

Пийте много вода.

Елиминирайте нездравословната храна от диетата.

Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата

Ако искате да се отървете от акне, сухота и други кожни проблеми, ограничете приема на тези продукти.

сладък

Последните проучвания показват, че ястия с висок гликемичен индекс (а това е бял хляб, сладкиши, захар и сода) влошават проявите на акне и също допринасят за гликацията - свързването на колагеновите влакна и преждевременното стареене на кожата.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. © iStock

сол

Солта запазва водата, така че злоупотребата с различни маринати и консервирани храни е изпълнена с подуване под очите и не само.

Бързо хранене и хранителни продукти

Обработеното месо може да съдържа излишък от количество натрий, което също води до задържане на вода, подуване, подуване. А мазнините и пържената храна разрушават черния дроб и насърчават преждевременното стареене. За да се неутрализира по някакъв начин негативното въздействие на бързото хранене, да се яде лук, джинджифил, куркума, да се приема витамин Е и цинк, но е по-добре просто да се справя без храна.

Ако кафето в умерени количества действа като антиоксидант, тогава изобилието (повече от четири чаши на ден) вероятно е причина за безпокойство и проблеми със съня. И липсата на сън през нощта ще повлияе на външния ви вид, защото в този момент се извършва обновяване на клетките. Резултатът от дефицита на сън е уморената, избледняваща, суха, набръчкана кожа. Но това не е всичко.

При индивиди с бавен метаболизъм кафето може да активира мастните жлези, което от своя страна застрашава образуването на комедони и акне.

алкохол

Злоупотребата с алкохол води до дехидратация на организма като цяло и по-специално на кожата. Факт е, че алкохолът има изразено диуретично действие.

Преглед на средствата

Чрез хранене на кожата отвътре, можете да консолидирате и засилите ефекта, като включите в грижите козметичните продукти със същите полезни вещества.

Маска за лице с цинк "Чиста кожа", Гарние

Формулата с цинк и богата на микроелементи глина почиства запушени пори и изглажда неравностите на кожата.

Интензивен хидратиращ регенериращ гел Хидратиращ B5 гел, SkinCeuticals

Течност с витамин В5 и хиалуронова киселина овлажнява кожата и я осигурява с хранителни вещества.

Нощен серум Re-Plasty High Definition Peel, Елена Рубинщайн

Ретинолът (витамин А) активира обновяването на клетките, а витамин Е ги предпазва от ефектите на свободните радикали.

Ежедневен гел за кожа, изложен на външни влияния, Минерал 89, Виши

Минерализираната термална вода Vichy в състава на този инструмент повишава естествената бариера и защитните функции на кожата.

4 правила и 3 продукта за чиста кожа

Здравата и чиста кожа е преди всичко правилното хранене. Зеленчуци, плодове и други здравословни храни ще допълнят ежедневните ви грижи. На тайните на чистата кожа каза диетологът Синтия Саас.

От години учените ни казват, че шоколадът и мастните храни не причиняват възпаление на лицето и като цяло не оказват влияние върху чистотата на кожата. Проучванията показват друго. - Изразът: „Ти си това, което ядеш“, е вярно. Чистата кожа непрекъснато се възстановява с помощта на вещества, които са в основата на нашата диета ”, казва известната американска диетолог Синтия Саас. Според нея, ако причината за кожните проблеми не е в хормоните, резултатите от диетата ще бъдат видими след шест седмици.

Тайните на чистата кожа: 4 правила за всеки ден

Простите въглехидрати, съдържащи се в белия хляб, макароните, бисквитите и сладките са врагове на чистата кожа. Проучванията показват, че преминаването към цели зърна помага да се отървете от акне. Още след десет седмици броят на черните петна и белите змиорки намалява с 28%, а акнето - с 71%.

Съставът на различни сладкиши, които също трябва да бъдат изключени, също са доста прости въглехидрати. И все още трябва да се откажат от алкохол и кофеин.

По-добре е да преминете към кафяв ориз, киноа и пълнозърнести продукти. Само за две-три седмици с удоволствие ще забележите как се сменя тена, кожата става чиста, свежа и отпочинала.

Не само вашите хормони са виновни за кожни проблеми, но и... крави.

Млякото съдържа много хормони, които не само помагат на телетата да растат, но и допринасят за растежа на акне по лицето. Любителите на млякото имат 44% по-висок шанс за акне от тези, които не използват тази напитка.

Опитайте се да елиминирате млечните продукти от вашата диета за един месец до максимум и ще видите колко бързо ще се намали обривът на кожата. Между другото, тя може да бъде не само хормони, но и непоносимост към лактоза. За да разберете, предайте анализа.

Пътуването до супермаркета в растителния отдел може да бъде по-полезно от посещение в салон за красота. Проучване на Американския институт по хранене установи, че хората, които ядат шест порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден в продължение на половин година, изглеждат по-привлекателни от тези, които ядат по-малко от тези продукти.

Така че колко зеленчуци и плодове трябва да ядете на ден? Препоръката е: поне пет. Звездите включват зеленчуци и зеле в диетата си - тези храни са богати на витамини и спомагат за поддържане на формата на тялото и защита на кожата.

Не забравяйте за витамин С: добавете към диетата череши, червен пипер и киви. Ако е възможно, яжте сурови зеленчуци. 5 закуски за чиста кожа.

Месото съдържа омега-6 мастни киселини, които причиняват възпаление на лицето. За да намалите броя на лезиите, заменете месото с храни, богати на омега-3 мастни киселини. Те уплътняват клетките на кожата и му придават здравословен блясък. Можете да ги намерите в мазни риби като сьомга, риба тон, маркел, херинга и сардини.

Противовъзпалителните средства, открити в растителните мазнини, също са жизненоважни за чистата и здрава кожа. Така че запазете авокадо, студено пресовано зехтин, ядки и семена - и скоро ще можете да се похвалите с напълно равномерен тон на кожата.

  1. Не пийте мляко
  2. Изберете зеленчуци и плодове
  3. Откажете се от месо

Три продукта за чиста кожа всеки ден

В него има много антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху кожата, допринасят за нейното почистване и овлажняване.

Идеален за лека закуска. Те имат витамин Е, който предпазва и подхранва кожата. Яжте шепа на ден.

Опитайте се да ги добавяте към вашата диета от време на време - в тях има много витамин С. Всичко това ще ви помогне да направите кожата ви здрава.

  1. Зелен чай
  2. Семена от слънчоглед
  3. Кисело зеле или кимчи

Диета за красива кожа: меню с рецепти

Красива и гладка кожа на лицето е знак за здраве и визитка на всяка жена. Поради възрастови промени, лоша екология, лоши навици, както и нездравословна диета, състоянието на кожата се влошава значително, появяват се торбички и тъмни кръгове под очите, акне, изрични бръчки по лицето.

Влошаването на кожата на лицето може да бъде признак на вътрешни заболявания, в който случай трябва да се прегледа от лекар. Ако човек е напълно здрав, спешно трябва да се вземат мерки за възстановяване на епидермиса. Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете балансирана диета, тъй като козметиката и процедурите няма да дадат очаквания ефект без правилно организирана диета.

Причини за влошаване на кожата

За да започнете грижа за кожата, трябва да разберете причините за неговото влошаване. Мерките, взети навреме, ще позволят да се почисти и подмлади кожата възможно най-скоро.

Следните фактори могат да повлияят на влошаването на кожата:

  • Авитаминоза - липсата на витамини най-вече засяга епидермиса. Авитаминозата може да предизвика кожни обриви и зачервяване.
  • Липса на сън - погрешен начин на работа и почивка. Липсата на сън може да повлияе на появата на тъмни кръгове и торбички под очите.
  • Неправилно хранене - липса на хранителни вещества в организма. Влияе на лющенето на кожата, както и на образуването на излишен себум.
  • Лоши навици (пушене, злоупотреба с алкохол).
  • Неактивен начин на живот, липса на кислород в организма.
  • Нарушаване на водно-солевия баланс, липса на течност в организма.
  • Редовен стрес.
  • Обостряния на хронични заболявания.
  • Нарушения на метаболитните процеси в организма.

По този начин, влошаването на кожата на лицето се влияе не само от вътрешни болести, но и от лоши навици, както и от редовни стрес, от които трябва да се отървете от спешност. Препоръчително е да спите достатъчно, да пиете много течности, да бъдете по-свежи на открито. Въпреки това, основният метод за подобряване на кожата на лицето е правилното хранене - диета, насочена към почистване на организма от токсини и токсини, обогатявайки я с основни витамини, увеличавайки производството на кератин и колаген.

Диета за подобряване на кожата: същността

Правилното хранене - залог на красива, добре поддържана кожа, поради което е важно да се следва диета за подобряване на състоянието й. Използвайки диета, можете да почистите червата, да отстраните натрупаните шлаки и токсини, да ускорите метаболизма, да обогатите организма с необходимите витамини и минерали, което значително ще повлияе на подобряването на епидермиса.

Диета за чиста кожа на лицето включва включването в храната на продукти, съдържащи следните витамини:

  • А - възстановява кожата и подобрява имунитета му, допринася за производството на колаген.
  • В5 - възстановява се.
  • С - допринася за обновяването на съединителната тъкан.
  • E - забавя възрастовата пигментация.
  • Магнезий - увеличава пропускливостта на клетките.
  • Биотин - намалява риска от дерматит.
  • Желязо - осигурява хидратация.
  • Мед - засяга тена.
  • Цинкът - ускорява регенерацията, подпомага формирането на нови клетки.
  • Алуминий - участва в образуването на епителни клетки.

По време на диета е необходимо да се следи водния баланс в организма. Дехидратираната люспеста кожа на лицето и се разпалва, потъмнява, изглежда отпусната и сива, така че трябва да пиете поне 1,5 литра вода дневно без газ.

В зависимост от вида на кожата в менюто трябва да преобладават следните храни:

  • За суха дерма - овесена каша, пшеница, зеле, ягоди, боровинки, пъпеш, мляко, спанак.
  • За мастни храни, авокадо, краставици, броколи, ядки, бобови растения, тикви, кайсии, моркови, сьомга, сьомга, пъстърва.
  • За проблема - яйца, бадеми, чесън, лук, маруля, млечни продукти.

Диета включва фракционна храна, но на малки порции. Ежедневната диета трябва да включва зърнени храни (овесена каша, елда, ориз), постно месо или зеленчукови бульони, пресни зеленчуци и плодове, млечни и млечни продукти, риба. Рибата и месото трябва да бъдат печени, задушени, задушени на пара или на скара, като се изключва пърженето. Между яденето можете да ядете ядки, семена или сушени плодове, прясно изцедени зеленчукови или плодови сокове. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

Диетата за акне елиминира употребата на печени сладкиши, сладкиши, солени, пушени, пикантни и пържени храни, бързо хранене, алкохолни напитки. Храненето за почистване на кожата от акне трябва да бъде балансирано. В дневното меню трябва да преобладават: извара, постно месо и риба, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Потреблението на кафе, което допринася за производството на хормона кортизол, което влияе на появата на акне, трябва да бъде сведено до минимум. Също така трябва да намалите в диетата си тлъсто месо, ядки и млечни продукти, поради тяхното високо съдържание на протеини, което допринася за производството на стероидни хормони, които допринасят за влошаването на кожата на лицето.

Диета за базална кожа на лицето е ежедневна употреба: цитрусови плодове, билки, чесън, моркови, цвекло, червени люти чушки, броколи, брюкселско зеле, зеле и бяло зеле, пълнозърнести храни. Микроелементите, съдържащи се в горните продукти, инхибират растежа на злокачествените клетки и играят важна роля в превенцията на заболяването.

Разрешени и забранени продукти

Диетични продукти за почистване и подобряване на кожата на лицето:

  • Нискомаслено месо и птици (говеждо, телешко, заек, пуйка, пиле);
  • Морска риба (особено сьомга) и морски дарове;
  • Млечни и млечни продукти (сирене, извара, кефир, ряженка);
  • Карантии (особено говежди черен дроб);
  • Зърнени храни и зърнени храни (кафяв ориз, елда, овесена каша);
  • Бран и пълнозърнест хляб;
  • Паста от твърда пшеница;
  • трици;
  • яйца;
  • Зеленчуци (тиква, моркови, зеленчуци, домати, краставици, марули);
  • Плодове и горски плодове (круши, ябълки, малини, боровинки, авокадо);
  • Ядки и семена;
  • Естествен мед;
  • Зехтин, растително масло.

От напитките с диета за подобряване на състоянието на кожата се препоръчват: зеленчукови и плодови сокове, желета, плодови напитки, плодови напитки, чай (билкови, зелени).

Забранени диетични продукти за почистване и подобряване на кожата на лицето:

  • Сладкиши и сладкиши;
  • Хляб и хлебни изделия от пшенично брашно;
  • Сладки и десерти;
  • Пушено месо;
  • Полуготови продукти;
  • картофи;
  • банани;
  • царевица;
  • Мазни и пържени храни;
  • Мазни сосове (майонеза);
  • Газирани напитки;
  • Алкохолни напитки.

Диета за почистване и подобряване на кожата на лицето - грубо меню за седмицата (закуска, обяд, закуска, вечеря):

вторник:

  • Сирене и готвене от моркови. 2 филийки пъпеш;
  • Крем супа със скариди. 2 тоста;
  • Чаша кефир;
  • Кафяв ориз Варено пилешко филе. Салата от краставици и домати.

четвъртък:

  • Райс мляко каша. круша;
  • Гъбена супа с крутони. Филета от варени пуйки;
  • Шепа семена;
  • Леко осолена сьомга. Салата от бяло зеле.

четвъртък:

  • Овесена каша с мляко. грейпфрут;
  • Пилешка супа с парчета птиче месо. 2 парчета хляб от трици;
  • Тиквени семки;
  • Запечено филе от сьомга. Гръцка салата.

вторник:

  • Мюсли с мляко. оранжев;
  • Зелен борш 2 филийки ръжен хляб. Задушено телешко месо;
  • Шепа ядки;
  • Пайка, печена със зеленчуци във фурната.

петък:

  • Запеканка за извара със сушени плодове;
  • Зеленчукова супа с бисквити. Задушени кюфтета;
  • Чаша доматен сок;
  • Стейк от сьомга на скара. Растително яхния.

събота:

  • Каша от елда. Зелена ябълка;
  • Ухо с парчета риба. 2 филийки пълнозърнест хляб;
  • Чаша риаженка;
  • Паеля с морски дарове. Краставица, домат.

неделя:

  • Тиква мляко каша. киви;
  • Крем супа от целина с бисквити. Торти за пара от риба;
  • Мус от ягода;
  • Варено сирене, подправено с натурално кисело мляко със зеленчуци.

рецепти

Пилешка супа

съставки:

  • Пилешко филе 500 гр;
  • Ориз 150g;
  • Лук 1 бр;
  • Моркови 1 бр.
  • Растително масло 2 супени лъжици;
  • сол;
  • Черен пипер;
  • Зелените на вкус.

Метод на приготвяне:

  1. Измийте пилешкото филе, нарязани на малки парченца, сложете в тенджера, добавете вряща вода, заври. Намалете газа и оставете да къкри на слаб огън в продължение на 30 минути.
  2. Обелете лука и морковите. Ситно нарязайте лука и настържете морковите.
  3. Преминете на тиган, загрят с растително масло, първо лук, докато половината варени, след това добавете моркови към него. Задушете за 5 минути на слаб огън, като разбърквате от време на време.
  4. Добавете зеленчуков сос към супата.
  5. Измийте ориза, изпратете на супа, гответе за 10 минути.
  6. Супа сол, черен пипер, добавете нарязаните билки, гответе за още 5 минути, докато варени.
  7. Изключете газа, покрийте тигана с капак и оставете супата да стои 25 минути.

Включете в менюто диета за подобряване на състоянието на кожата на пилешка супа за обяд.

Леко осолена сьомга

съставки:

  • Филе от сьомга 400 гр;
  • Морска сол 200 гр;
  • Захар 100 гр;
  • Сух копър 50 гр;
  • Кориандър 1 чаена лъжичка;
  • Черен пипер 1 супена лъжица.

Метод на приготвяне:

  1. Изплакнете филето от сьомга, подсушете с хартиена кърпа.
  2. Смесете захар, сол, кориандър, копър и пипер.
  3. Поставете половината от получената смес от подправки на дъното на съда. Поставете рибеното филе с кожа надолу, отгоре с останалите подправки.
  4. Дръжте рибата в подправки за 12 часа при стайна температура, обърнете я, оставете за още 12 часа.
  5. След един ден извадете рибата, отстранете подправките, нарязани на парчета.

Солена сьомга съдържа витамини от група В, както и мастни киселини, които спомагат за подобряване на метаболизма, възстановяват кожата на лицето и затова винаги го включват в менюто на вашата диета.

Растително яхния

съставки:

  • Тиквички 1 бр;
  • Лук 1 бр;
  • Моркови 1 бр.
  • Български пипер 1 бр;
  • Домати 3 броя;
  • Растително масло 4 супени лъжици;
  • чесън;
  • Сол на вкус.

Метод на приготвяне:

  1. Обелете лука и морковите. Ситно нарязайте лука и настържете морковите.
  2. На тиган, затоплен с растително масло, първо запържете лука, след което добавете морков към него, пейте за 5 минути, като разбърквате от време на време.
  3. Пипер за премахване на семената, нарязани на ивици. Измийте скуош, нарязани на кубчета.
  4. Изпратете зеленчуци и сотиран лук с моркови в котела, налейте чаша вода, оставете да къкри 25 минути, като разбърквате от време на време.
  5. Измийте доматите, нарязани на кубчета, изпратете на зеленчуци, варете още 5 минути.
  6. Нарежете чифт скилидки чесън, добавете към яхния, сол, черен пипер, оставете да къкри още 5 минути.
  7. Оставете съда да стои под капака за 10 минути.

Растително яхния е подхранващо и здравословно ястие, което се препоръчва да се включи в диетата Ви по време на диетата за вечеря.

Сирене с моркови

съставки:

  • Моркови 500 гр;
  • Сирене 250 гр;
  • Яйца 2 броя;
  • Мляко 200 ml;
  • Заквасена сметана 3 супени лъжици.
  • Грис 3 супени лъжици;
  • Масло 80g;
  • Захар 4 с.л.
  • Сол щипка.

Метод на приготвяне:

  1. Обелете морковите, настържете се на ренде.
  2. Прехвърлете морковите в съда, добавете мляко, масло, захар, сол. Варете внимателно в продължение на 15 минути.
  3. Охлажда се и се смила в смесител.
  4. В полученото пюре добавете грис, варете на слаб огън под капака за 8 минути.
  5. Отделете бялото от жълтъците на яйцата. Разбивайте бялото и жълтъците поотделно.
  6. Добавете бита жълтъци в пюре, разбъркайте и охладете.
  7. В извара добавете бита и сметана, смесете.
  8. Смесете морков и извара до получаване на хомогенна смес.
  9. Смажете тавата с масло, прехвърлете тестото.
  10. Печете в предварително загрята фурна до 200 градуса за един час.

Подарете си деликатен вкус на извара и готвене от моркови при диета, за да подобрите състоянието на кожата.

Каша от елда от мляко в бавен котлон

Каша от елда в бавен котлон

съставки:

  • Елда 80 гр;
  • Мляко 500 ml;
  • Захар 1 супена лъжица.
  • Сол щипка.

Метод на приготвяне:

  1. Избройте елда, премахнете черните зърна, изплакнете, източете водата.
  2. Поставете елда в купата на бавното печене, добавете захар и сол, постепенно налейте в млякото.
  3. Разбърква се със силиконова лъжица.
  4. Гответе на режим "Охлаждане" или "Млечна каша" 30 минути, докато се варят напълно.

Каша от елда се препоръчва да се включи в диетичното меню за закуска.

Препоръки за запазване на красива кожа

Редовната грижа за кожата на лицето е необходима, за да се подобри състоянието й, в допълнение към диетата. За това не е необходимо да използвате скъпи препарати и да се подлагате на козметични процедури в СПА салоните, а също и да се грижите за кожата си у дома. Подобрява еластичността на кожата на лицето контрастен душ, след което трябва да се прилага подхранващ крем.

Отървете се от черни точки, като разтривате лицето с кубчета лед. Препоръчително е да се прави лед от отвара от лайка или мента. Тъмните торбички под очите ще премахнат чантите. За да направите това, пригответе чаените торбички, ги стиснете и поставете върху областта около очите, покрийте лицето си с кърпа и задръжте за 10 минути.

Почистете, освежете, овлажнете, затегнете и увеличите еластичността на кожата, което ще помогне за маскиране, което може да се направи няколко пъти седмично у дома от наличните продукти.

Освежаваща маска за лице

Освежаваща маска за лице

съставки:

  • Бяло яйце;
  • Кефир 100 ml;
  • Картофено нишесте 1 супена лъжица.

Метод на приготвяне и използване: t

  1. Смесете всички съставки до гладкост.
  2. Масажирайте сместа върху почистена кожа на лицето.
  3. За да издържат 15-20 минути, след това изплакнете с хладка вода.

Тази маска бързо ще освежи избледняващата кожа.

Желатна маска за лице

Желатна маска за лице

съставки:

  • Хранителен желатин 1 чаена лъжичка;
  • Вода 5 супени лъжици. (за мазна кожа);
  • Мляко или сметана 5 супени лъжици. (за нормална или суха кожа).

Метод на приготвяне и използване: t

  1. Изсипете желатин с вода или мляко (в зависимост от вида на кожата). Оставете да набъбне.
  2. Набъбналата смес се нагрява на парна баня, за да се получи течна консистенция.
  3. Охлажда се, прилага се с масажиращи движения по лицето. Задръжте за 20 минути.
  4. Внимателно отстранете остатъците от сместа с памучни тампони, изплакнете с топла вода.

Желатиновите маски за затягане на кожата на лицето прекарват 2-3 пъти седмично.

Овлажняваща маска за лице за авокадо

Овлажняваща маска за лице за авокадо

съставки:

  • Пулп от авокадо 0.5;
  • Листа от мента 2-3 парчета;
  • Лимонов сок няколко капки.

Метод на приготвяне и използване: t

  1. Листата от мента мелят, нарязват пулпа от авокадо.
  2. Смесете мента с авокадо, добавете няколко капки лимонов сок, разбъркайте добре.
  3. Сместа се нанася с масажиращи движения върху почистена кожа.
  4. Оставете за 20 минути, след това измийте останалата част от сместа с инфузия с мента или отвара.

Маската от авокадо овлажнява и омекотява кожата, подобрява тена.

Диета за лицето: почистване, против бръчки, диета за 7 и 28 дни

Диета за лицето помага да се отървете от черни петна и акне, да коригира работата на мастните жлези и да направи по-малко забележими бръчките. Диетата включва храни, които имат положителен ефект върху кожата, връщайки нейната еластичност, еластичност и естествено излъчване. За да се придържате към правилното хранене не трябва само собствениците на проблемна кожа. Диета е необходима за всеки, без изключение, защото без него дори и най-модерните козметични процедури няма да донесат желания ефект.

Топ 5 на най-полезните продукти за чиста кожа

Диета за чиста кожа определено трябва да включва продукти, които предотвратяват акне и акне. Като правилото да се използват ежедневно, жените за 2-3 седмици ще могат значително да намалят броя на обривите и да подобрят тена. Какво да включите в диетата си?

  1. Зехтин. Неговият състав включва голямо количество токоферол (витамин Е), който изглажда бръчките и спомага за удължаване на младостта на кожата. Освен това в маслиновото масло присъства витамин А. Той овлажнява кожата отвътре и спомага за запазване на тяхната еластичност. Яжте зехтин трябва да се ежедневно на малки порции, като се използва като превръзка за готови ястия.
  2. Морска храна и мазни риби (риба тон, сьомга, сьомга). Те са източник на омега-3 полиненаситени мастни киселини, които предотвратяват развитието на възпалителни процеси върху кожата, като ги предпазват от лющене, сухота и преждевременно стареене. Също така съдържат цинк - минерал, който стимулира обменните процеси в епидермиса и се бори с акне. За да се очисти лицето от черни точки и да му се придаде блестящ поглед, козметолозите препоръчват ядене на риба и морски дарове 2 пъти седмично.
  3. Ядки. Като щедър източник на витамини и минерали, те помагат на кожата да запази необходимата влага, предотвратява тяхното лющене и развитието на възпалителни процеси на повърхността им. Особено полезно за бадемите на епидермиса. Достатъчно е да се ядат 4-5 ядки дневно, за да видите сами неговите магически свойства.
  4. Зелен чай. Създавайки диетата за красива кожа, винаги трябва да помните за тази напитка, защото тя е ценен източник на катехини - вещества, които облекчават дермиса от обрива и имат антиоксидантно действие върху него. За да получите забележим козметичен ефект, трябва да пиете 2-3 чаши зелен чай всеки ден. Тези, които не харесват вкуса на тази напитка, могат да го замразят и да избършат лицето си с получените кубчета. Тази процедура отлично тонизира кожата и намалява дразненето върху нея.
  5. Вода. Той допринася за обновяването на клетките на дермата, запълва го с влага и е незаменим оръжие в борбата с акне. При дехидратация на тялото, кожата на кожата губи своя тон, става суха и често на повърхността им се развиват възпалителни процеси. За да поддържат естествената красота и здраве на кожата на лицето, специалистите по хранене препоръчват на жените да пият по 1,5-2 литра чиста вода всеки ден.

Топ 5 продукти против бръчки

Според дерматолог и козметолог Джошуа Зейхнер ежедневното меню определя колко здрави, красиви и млади ще изглеждате. Какво влияе на външния вид? Правилното съотношение на хранителните вещества, наличието на минерали, мастни киселини и антиоксиданти. За да удължите младостта на кожата, достатъчно е да коригирате вашата диета и да следвате проста диета, не забравяйте да добавите към менюто продуктите с всички необходими вещества, които избледняват кожата.

Полезна ягода: източник на колаген

Американският вестник за клинично хранене публикува проучвания, които потвърждават, че витамин С намалява бръчките и предотвратява възрастова сухост на кожата. За да подобрите външния вид на ядените ягоди, богати на това вещество, за да ускорите синтеза на колаген, и ранното стареене може да бъде забравено. Такава диета е не само здравословна, но и много вкусна.

Ягоди в диета против бръчки

Червени домати: защита от външната среда

Каротеноидният пигмент ликопен придава на доматите апетитен цвят, но ролята му не свършва дотук. Това увеличава защитата от ултравиолетово лъчение, което се потвърждава от изследванията: доброволците, докато са на почивка, са приемали по 2,5 ч.л. дневно. доматено пюре и пиеха 2 чаши сок от моркови. В резултат на това броят на оплакванията от слънчево изгаряне е 2 пъти по-малък, отколкото в групата, която е прекарала същото време на плажа, но без корекции в менюто. Защитавайки се от вредни лъчи, удължаваш младостта!

Имайте предвид, че синтетичните имитации не се справят със задачата, така че разчитат на естествеността. Ако не харесвате доматите, включете диета в диетата, тя съдържа и ликопини, полезни за кожата.

Екзотичен нар: тонус и здраве

Зърната от нар са богати на антиоксиданти, така че след като ги включите в фината диета за бръчки, можете да забравите. Те ще дадат елагична киселина, която намалява възпалението, причинено от агресивното влияние на външната среда. Плодовете съдържат и антоцианини - тези пигменти, след като се погълнат, стимулират производството на колаген. Обмисляйки как да удължите младостта на кожата на лицето, можете да се насладите на зърната или да ги използвате за ексфолианти, защото резултатът ще бъде отгоре.

Апетитна сьомга: лек за акне и рак на кожата

Такъв изискан деликатес, като сьомга, ще ви снабди с мастни киселини, които укрепват клетъчните мембрани. Омега-3 най-накрая доказа своята ефективност през 2009 г., когато австралийските лекари проучиха хранителните навици на 1100 души. Те забелязали, че тези, които ядеха риба 3 пъти седмично, имали по-млад вид. В същото време, любителите на сьомгата са успели да намалят риска от рак на кожата с 30% и да подобрят функционирането на сърдечно-съдовата система. Ястието съдържа и цинк, засягащ скоростта на обновяване на клетките. Дори и да не мислите за стареене, минералът ще реши проблема с акне.

Вярно е, че този вид риба не е достъпен за всички. Ако не можете да се поглезите със сьомга, риба тон, херинга, скумрия или писия ще ви помогне. Също така съдържат мастни киселини и селен, които неутрализират свободните радикали. Въпреки че тези видове са по-лоши от сьомгата, ще забележите тяхната ефективност със систематичен прием.

Вкусни боровинки: блясък на младостта

Тези, които търсят продукти за младежка кожа, трябва да обръщат внимание на зрънцето, което удовлетворява необходимостта от витамини Е и В. Заедно те ще дадат здравословен блясък, изравняват тона и неутрализират ефектите на свободните радикали. Arbutin ще бъде добавен към активните вещества, което води до нежно избелване.

Боровинки в диета за младежко лице

Залагайки се на тези компоненти във вашата диета, ще бъдете пощадени от необходимостта да купувате козметика от линиите против стареене, защото няма да има оплаквания за външния вид.

Продукти против стареене

Една балансирана диета може да забави естествения процес на стареене. Това означава, че проблеми като гънки, бръчки, преждевременни бръчки няма да разстроят жената преди време. Но ако такива дефекти по лицето вече съществуват, не бързайте да ги отстранявате с помощта на пластична хирургия или инжекции за красота. Възможно е да има достатъчно компетентно съставена диета.

Каши, зеленчуци и плодове за красота на кожата

Всички зърнени култури са много полезни, но за кожата източник на младост ще бъде елда и овесена каша.

Елдата съдържа голямо количество рутина. Укрепва стените на кръвоносните съдове, включително върху лицето. И желязото, което също е богато на тази крупа, ще осигури прекрасен тен.

Не по-малко полезно, и овесена каша - това е просто подарък на природата. Всяка бръчка от редовната му употреба ще бъде изгладена.

Най-ценните зеленчуци за кожата са моркови, домати, тикви, чушки и цвекло. Те са много богати на витамин А. Това е този витамин, който предотвратява появата на бръчки, пукнатини в устните, суха кожа, насърчава производството на колаген, като по този начин подмладява кожата.

Зелето е богато на витамин С, който свързва свободните радикали, които са виновници за стареенето.

Медът и зеленият чай имат същия ефект - те са мощни естествени антиоксиданти.

Магданоз, копър и босилек са богати на витамин С. Също толкова важно е да се включи в диетата и чесъна, който съдържа селен, необходим за всяка красота.

Цитрусови плодове, плодове, плодове, особено грейпфрут и лимон са много полезни, тъй като те са богати на витамин С. И ябълките са отличен източник на желязо.

Бобови растения, ядки и масла

Фистаците, лешниците, кашу, бадемите, бразилските и орехите съдържат антиоксиданти. Те насищат организма с селен и други микроелементи, полиненаситени мастни киселини, витамин Е.

Бобовите растения са богати на протеини, а всъщност са строителен материал за кожата, косата, ноктите. За женското тяло като цяло, а не само за подмладяване на кожата, лещата е изключително полезна. Бобовите растения са чудесна алтернатива на месото и рибата.

Растителните масла са необходими за по-доброто усвояване на витамини от зеленчуци и билки. Следователно, в суров вид, всички зеленчуци трябва да се консумират с масло. Най-ценни са лененото, маслиновото, сусамовото, горчицата и конопените масла.

Млечни продукти, месо и риба за кожата

Йогурти, кефир, риаженка, извара - тези млечни продукти са много полезни за стомашно-чревния тракт. Но това зависи от състоянието му. Всяка неизправност на стомашно-чревния тракт води до нездрав тен, мазен блясък, акне. Но пастьоризираните млечни продукти няма да помогнат тук - необходими са само „живи“.

Морската риба и месо също трябва да бъдат включени във вашата диета. Дебелата морска риба е богата на витамини В, А, Е, флуор и фосфор, калий, магнезий и др. Всички тези витамини и микроелементи са отговорни не само за добро здраве и здраве, но и за красотата и младостта на жената. Ако е по-добре да се ядат мазни риби, месото, напротив, е по-добре да изберете ниско съдържание на мазнини сортове - пиле, заек, говеждо месо, дивеч.

Диета за 7 дни за подмладяване на лицето

За да се подмлади, можете да се придържате към следната диетична храна през седмицата:

  1. На първия ден за закуска, можете да излее овесена каша с кефир, добавете всички плодове, мед, ядки. Пийте 1 супена лъжица. сок или зелен чай (това е отличен антиоксидант). За обяд яжте пилешки гърди (варени или на скара), няколко чушки и стебла от целина. Зеленчуците могат да бъдат избрани на вкус. Не забравяйте да ги излеете с растително масло. Можете да ядете сушени сливи, ядки, или хляб безквасен сирене. Втората закуска е да се яде печена ябълка с мед и 1 чаша мляко. Вечеряйте карфиол, изпечен под сирене. За десерт, яжте сурова ябълка, пийте зелен чай.
  2. Втората мощност изглежда малко по-различна. За закуска можете да ядете тост с масло (пълнозърнест хляб), варено яйце, зелен чай. За вечеря, задушете телешко филе, пригответе салата от прясно зеле, зеленчуци и растително масло. Вегетарианците могат да заменят месото с каквото и да е бобово блюдо. Можете да ядете ядки, извара с билки, хляб. За вечеря направете салата от крутони, сирене, билки и варени пилешки гърди. Добавете всичко това с варено яйце.
  3. На третия ден имаме закуска с каша, приготвена в мляко. В овесената каша добавете ядки, сушени кайсии или плодове. Измийте със зелен чай с лимон или мляко. За обяд можете да печете сьомга, да приготвите салата от пресен спанак, чушки и домати, да я поливате с растително масло. Можете да ядете варени миди и чушки и парче зърнен хляб. Вариант за вегетарианци трябва да включва ястие от бобови и зеленчукова салата. За вечеря можете да задушите треска със зеленчуци. Все още е възможно да се приготви салата от домати, билки и растително масло, както и да се яде парче царевичен хляб и ябълка.
  4. На четвъртия ден можете да закусите с козметична салата. За да направите това, вечер трябва да изпарите овесената каша във вряща вода, а сутрин да добавите пресни ябълки, ядки, стафиди и да ги излеете с лимонов сок. Измийте със зелен чай. За обяд се пече тлъста риба, поръсена с лимонов сок. Сварете кафявия ориз, добавете пипер към готовата чиния. Закуски са разрешени хлебни зърна и 1 чаша кисело мляко или друг ферментирал млечен продукт. За вечеря сварете ориза, залейте соевия сос. Пригответе салата от краставица и риба тон. Вегетарианците могат да заместят риба със зеленчуци или консервирани зърна и да излеят растително масло.
  5. На петия ден за закуска можете да ядете овесена каша. Например, просо. Настържете морковите в него и напълнете с растително масло. Пийте зелен чай. За обяд, направете яхния от гъби от стриди, шампиньони или други гъби. Добавяме лук, моркови, български пипер към гъби. Всички угасват. Сварете макароните от твърда пшеница. Допълнение със зелени и грейпфрути. Снакс ядки, банан и чаша чай. За вечеря сварете скариди и кафяв ориз, задушете броколи, добавете пресен жълт пипер и ябълка.
  6. На шестия ден е позволено да се закусват със сандвичи от зърнен хляб (за тост) и авокадо. Добавете няколко парчета ананас и чай от джинджифил. За обяд сварете елда с мляко. Добавете няколко парчета зърно хляб, сушени кайсии и сини сливи. За лека закуска се препоръчва салата от морков и заквасена сметана. За да направите това, настържете 2 моркови, добавете 1 супена лъжица. л. заквасена сметана и 1 ч. л. всички настъргани ядки. Допълнете с куп грозде. Вечеря със задушен черен дроб, варени картофи и салата от цвекло.
  7. На седмия ден за закуска трябва да се смесва ниско съдържание на мазнини извара, 1 ч.л. мед и плодове. Измийте със зелен чай, яжте ябълка. Пригответе зеленчукова салата за обяд (вземете зелени зеленчуци), добавете към нея тиквени семки и подправете с лимонов сок и растително масло. Жените, които ядат месо, могат да добавят сварена говеждо месо към такава салата. Разрешено е да допълва ястието с няколко парчета прясно сирене и грозде. Снек грейпфрут, кисело мляко и 1 супена лъжица. л. сурови семена. На вечеря сварете пилето и броколите. Семена от зеле с растително масло и чесън. Печете 1 картоф. За десерт яжте портокал.

Тази диета перфектно подмладява тялото. Тъй като е питателна и богата на основни витамини и микроелементи, можете да ядете по този начин през цялото време. Но не забравяйте, че обемът на основното ястие не трябва да бъде повече от 150-200 грама.

Диета за 28 дни, за да се отървете от бръчките

Американската диетолог Карен Фишър разработи алтернатива на пластичната хирургия - ще ви отнеме само месец, за да се отървете от промените, свързани с възрастта. Техниката се основава на проучвания на дерматолози, които идентифицират редица вредни молекули, наречени AGE. Какви продукти ги съдържат? Списъкът няма да бъде твърде дълъг:

  • червено месо;
  • мляко и производни;
  • сладкиши, захар и неговите заместители;
  • Бързо хранене и хранителни продукти.

Карен Фишър твърди, че най-доброто оръжие против бръчки е правилният подход към компилирането на менюто. Тя предлага да започнете с 3-дневна детоксикация, което ще ви улесни да свикнете с ястия, които са полезни за кожата ви. Постепенно намаляване на консумацията на кофеин, месо, напълно изоставяне на мляко, алкохол и захар.

Започвайки основната фаза на диетата, за закуска, използвайте обичайните лакомства, а на обяд и вечеря попълнете ½ плоча със зеленчуци. Друг ¼ ще бъде в протеинови храни, лишени от молекули AGE:

Не трябва да забравяме за въглехидратите, така че ще прекарате остатъка от свободното пространство на чинията за печени картофи, ориз басмати или киноа. Като десерт, яжте не бонбони, но банан, папая или плодове, защото такава диета ще даде антиоксиданти, селен и мастни киселини. Следвайки тези диетични правила в продължение на 28 дни, ще се отървете от съществуващите бръчки и ще предотвратите появата на нови.

Препоръки на диетолог за здравето на кожата: видео

Корекция на диетата по тип кожа

Диета за здрава кожа не може да бъде еднаква за всички. При подготовката си, експертите съветват да се вземат предвид индивидуалните характеристики на дермата.

В допълнение към изброените по-горе продукти е полезно за собствениците на мазна кожа редовно да използват домашно приготвено пиле, соя, тиква, моркови, краставици, броколи, авокадо, кайсии и грейпфрути. Тяхното включване в диетата може да намали производството на себум и да предотврати появата на обриви по лицето.

Жените със суха и нормална кожа трябва да се поглезят възможно най-често с овесена каша, мляко и ферментирали млечни продукти, бяло зеле, сладки пиперки, спанак, пъпеши и ягоди. Също така, не се случва да се яде всеки ден за 1-2 супени лъжици. л. пшеничен зародиш. Тези продукти поддържат естествения баланс на влагата в епидермиса и предотвратяват преждевременното му увяхване.

В случай на проблемна кожа се препоръчва да се използват яйца от пиле, кефир, чесън, лук, маруля, зеле. Те нормализират метаболизма, така че те трябва да бъдат включени в диетата. Те също така ще помогнат за очистване на организма от токсини и шлаки, които са основната причина за акне.

Всички жени, независимо от вида на кожата, се препоръчват да се придържат към балансирана диета, балансирана в количеството на протеините, въглехидратите и мазнините. Протеинът е строителен материал за клетките на дермата, с неговата липса има нарушение на процеса на тяхното обновяване.

Протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната диета

Диета за красива кожа трябва задължително да включва най-малко 75 г протеин на ден. За да се предотврати дефицит, жената трябва да консумира ежедневно млечни продукти, постно червено месо, пиле, пуйка, риба. Източници на растителен протеин са ядките, покълналите зърна и соята.

Въглехидратите не само изпълват тялото с енергия, но и правят кожата по-устойчива в борбата срещу неблагоприятните фактори. Заедно с храната, най-малко 90 g от тези вещества трябва да се доставят в женското тяло всеки ден. Въглехидратите, намиращи се в елда, овесено брашно, ориз (особено кафяво и басмати), пълнозърнесто брашно, млечни продукти, зеленчуци и плодове са най-полезни за дермата.

Правилното хранене за красива кожа е немислимо без мазнини. Жените, които гледат фигурата си, често ограничават употребата им, което застрашава тяхната младост и красота. Мазнините правят кожата еластична, така че не можете напълно да ги изключите от диетата. Оптималното количество от тях в ежедневната диета на възрастна жена трябва да бъде 40-45 г. Мазнините в морската риба, маслините, авокадото, растителните масла влияят положително на състоянието на човека, не забравяйте да ги включите в диетата.

Ограничения на храненето - забранени храни

Диета за почистване на кожата - не е само използването на здравословна храна, но и отхвърлянето на вредни храни. За да забравите за акне и други неприятни проблеми с дермата на лицето, трябва да се въздържате от ядене:

  • сладкиши;
  • мазнини за готвене;
  • пържени храни;
  • Брашно;
  • опазване;
  • пушено месо;
  • бързо хранене;
  • сол и горещи подправки;
  • кафе и черен чай;
  • алкохолни и газирани напитки.

Ако напълно изключите забранените храни от дневното меню е проблематично, трябва да се опитате да ги използвате възможно най-рядко. Трябва също да спрете да пушите. Под въздействието на тютюневия дим дермата става раздразнена, тънка и суха, придобива жълт оттенък.

Външно почистване на кожата - основите на грижата

Почистване, хидратиране и подхранване на кожата на лицето трябва да се извършва не само отвътре, но и отвън. Естествените маски, приготвени с маслиново масло, нарязани овесени ядки, пресни плодове, зеленчуци и други козметични продукти, ще подобрят ефекта на диетата, ще възстановят еластичността на дермата и ще облекчат акнето и акне от него.

Жените трябва да провеждат редовно козметични процедури, като избират маски само за техния тип кожа.

Допълнителни мерки за здрава кожа

Професорът по дерматология на университета в Ню Йорк, Дорис Дей, казва, че увяхването се случва в резултат на комбинация от фактори. Според нея генетичната предразположеност е отговорна само за 20-30% от промените, а други процеси могат да се забавят. Въпреки че не е възможно напълно да се преодолее времето, трябва да се обърне внимание на следните мерки за красива кожа.

1. Намалете консумацията на сладко

Ако сладките и сладкарските изделия са станали част от дневното меню, резултатът няма да бъде просто размазан талията. Когато захарта влезе в кръвта, тя се свързва с протеинови молекули, включително тези, които съдържат колаген и еластин. В резултат на това кожата губи своята еластичност, а появата на бръчки не отнема много време.

Какво да правим? Не се облягайте на прости въглехидрати, съдържащи се в сода, сладкиши, мед, бял хляб. Когато искате да се поглезите с лечение, вземете парче тъмен шоколад, богат на антиоксиданти. Добро лечение ще бъдат плодове и зеленчуци, съдържащи витамин С, което ще увеличи производството на колаген. Опитайте папая, ягода, портокали и киви, за да получите бърз резултат.

2. Пийте течност

Адекватният прием на вода удължава младостта на целия организъм, затова пийте по 2 литра дневно. Това правило е особено важно за запалените пътници: използвайки услугите на авиокомпаниите, забелязвате как въздухът на човека става прекалено сух. Поради недостатъчното съдържание на влага във въздуха, трябва да използвате спрейове, да напръскате кожата на лицето и да пиете повече течности. По време на полета трябва да се откажете от алкохол и солена храна, защото те ще предизвикат дехидратация.

3. Следете обема на порциите.

След постоянно преяждане получавате ли килограми, а някои от бръчките изчезват? Но с наднормено тегло води до повишен инсулин и кортизол, което влияе върху производството на колаген. Ако също така периодично преминавате на диета, тогава капки с повече от 5 кг в дългосрочен план ускоряват стареенето. Дори и най-полезните техники ще бъдат безсилни, когато покритията постоянно се разпъват!

4. Почивка

Мери Лупо, професор по дерматология в Университета Тулейн, подчертава, че регенерацията на клетките се осъществява по-бързо по време на дълбок сън. В допълнение, липсата на почивка причинява стрес, който увеличава освобождаването на кортизол, и можете да забравите за запазване на младостта.

5. Не губете сърце

Постоянната депресия засяга младостта на кожата, причинявайки образуването на дълбоки бръчки. Той е придружен от производството на хормони, които отслабват производството на колаген. За да победите депресията, трябва да ядете правилно, да осигурите подходящо ниво на физическа активност и, ако е необходимо, да се консултирате със специалист.

Хранене за перфектна кожа: видео

заключение

Диетата може значително да подобри външния вид на кожата на лицето, само ако се придържате към нея за дълго време, без да си позволявате никакво гастрономическо удоволствие. Първите резултати след неговия старт могат да се очакват след 2-3 седмици. Корекцията на диетата ще намали броя на обривите по лицето, ще изглади фините бръчки и ще възстанови еластичността на кожата.