Дехидратация, гърчове, акне от креатин: мит или реалност

Храна

Когато използвате хранителна добавка, може да възникне въпросът: тези акне от креатина или просто съвпадение? Първо трябва да разберете кои странични ефекти има и дали червеното акне на стомаха може да е резултат от употребата на това лекарство.

Креатинови странични ефекти: спазми, дехидратация, проблеми с храносмилането, акне

Гледайки в списъка на страничните ефекти, той става малко страшен. Но си струва да разберем какъв е този мит и какво е реалността. Всеки знае, че креатинът има много ниска степен на усложнения - по-малко от 5%.

Най-често срещаното действие е задържането на вода в тялото. Няма нищо лошо в това. Само водата не излиза от оргазъм. Не ограничавайте приема на вода. По-добре дори да се увеличи! Ако по-рано сте пили в размер на около 2 литра, сега дневната ставка ще се увеличи до 3-4 литра. Ако започнете да приемате диуретици (диуретици), дехидратацията ще бъде добавена към безвредния проблем на задържане на вода. Ако с прости думи, дехидратация. Излишната течност от подкожната тъкан или мускулите няма да изчезне, но течността, която е в кръвта, ще бъде премахната. В резултат на това кръвта ще стане по-дебела, скоростта му ще падне, рискът от образуване на тромб ще се увеличи. Кислородът и хранителните вещества ще престанат да се разпространяват в цялото тяло в необходимото количество. В резултат на това, заради глупавото решение или някой съвет за вземане на диуретици, можете да съсипете здравето си. Също така не е необходимо да се експериментират с различни средства за акне, а не разбиране на същността на проблема. Известни са дори фатални случаи на такова самолечение на безвредно задържане на вода в организма.

Ако пиете достатъчно течност, едва ли ще разберете за спазми и спазми. Причината за тях е в нарушаването на проводимостта на нервния импулс поради тежка дехидратация. Предозирането е вредно. Въпреки че креатинът и безвредната хранителна добавка, но прекомерно количество кристали в стомаха може да доведе до лошо храносмилане, остри болки в долната част на корема, диария.

Пъпки и креатин: има ли връзка

Няма пряка връзка. Самото лекарство не влияе на появата на акне. Но скокът в тестостерона ще доведе до хормонален провал в организма. В допълнение, често се казва, че появата на акне говори за пряка връзка с мускулния растеж. Веднага след появата на акне или възпаление на мастните жлези, мускулната маса започва да нараства.

Увреждане на креатина

Увреждането на креатина е често дискутирана тема в много форуми за бодибилдинг. Много от новодошлите се интересуват от: дали истинският креатин е вреден за здравето на спортист.
Практиката показва, че креатинът е доста безвредна спортна добавка, увреждането на креатина е силно преувеличено.

Всички малко странични ефекти на креатина не са смъртоносни, не са в състояние сериозно да увредят организма и са обратими или могат да бъдат избегнати изцяло.

Въпреки това, големи дози (повече от 25 грама на ден) могат да причинят някои отрицателни ефекти от приема на креатин. Какво точно - разгледайте по-долу.

Креатинът задържа вода

Най-очевидното увреждане на креатина е свързано с основното му свойство - креатинът задържа вода в човешкото тяло. Този ефект се наблюдава при почти всички хора, които използват креатин. Задържането на вода в тялото може да се наблюдава при тежести (бързо нарастване на телесното тегло) и обикновено е до два литра вода. Ефектът на задържане на вода не се вижда външно (лицето не се подува) и не се появява подпухналост.

Тази вреда от приемането на креатин преминава самостоятелно веднага след премахването на креатина. Не се опитвайте да пиете по-малко вода, за да не предизвикате закъснение в тялото. Тези действия не само не дават резултати, но могат да навредят на тялото. Освен това, не използвайте диуретици!

Под влиянието на креатин част от водата от кръвта влиза в мускулите, което води до дехидратация. Затова е необходимо да се пие вода до три литра на ден. Това ще възстанови баланса в организма и ще предотврати увреждането на креатина.

Проблеми с храносмилането

Увреждане на креатин монохидрат, понякога се проявява под формата на храносмилателни проблеми (гадене, коремна болка, диария). Това се дължи на факта, че по време на периода на натоварване спортистът използва големи дози креатин. В стомаха се образуват голямо количество креатинови кристали, които се разтварят бавно.

За да избегнете тази вреда от креатина, можете да използвате капсулиран креатин или течен креатин. Въпреки това, те могат да имат по-малко ефективен ефект от креатин монохидрата, особено ако използвате по-ниски дози. Така, разбира се, страничните ефекти на креатин монохидрат ще изчезнат, но положителните ефекти върху тялото, уви, също.

Креатинови спазми

На фона на слуховете, че креатинът е вреден за здравето, някои спортисти започнаха да се оплакват от гърчове и спазми от креатина. Въпреки това, връзката между креатина и спазмите не е достатъчно ясно установена. Теоретично припадъците могат да бъдат причинени от дехидратация. Във всеки случай, за да се избегне това увреждане на креатин монохидрат, трябва да използвате достатъчно количество течност.

Акне креатин

За много спортисти най-важната вреда за креатина е способността му да повлиява производството на тестостерон, като в някои случаи причинява появата на акне. Повишените нива на тестостерон причиняват активност на мастните жлези, които могат да причинят възпалителни процеси. Избягвайте повишаване нивата на тестостерон не е рационално (има положителен ефект върху растежа на мускулите) и можете да избегнете акне, като поддържате хигиена (използвайте лосиони, например, или разтвор на салицилова киселина, ако имате мазна кожа).

Бъбрек и креатин

Според резултатите от експериментите, ефектът от дори големи дози (30 грама) върху бъбреците на здрав човек не е доказан. Въпреки това, ако имате проблеми с бъбреците, по-добре е да спрете употребата на креатин (тъй като дори при обичайните дози концентрацията на метаболитите се увеличава 90 пъти, което не е вредно за здравия човек, но теоретично може да причини увреждане на болните).

Ефект на креатина върху силата

Креатинът няма ефект върху либидото. Освен това, той не предизвиква импотентност при мъжете или безплодие при жените.

Дали креатинът засяга сърцето?

Не, креатинът не засяга сърцето, дори в големи дози.

Влияе ли креатинът върху черния дроб?

Дори при високи дози (30 грама наведнъж), креатинът не засяга черния дроб. Това се дължи на факта, че компонентите на креатина са напълно естествени за организма и креатинът не се метаболизира в черния дроб и не може да предизвика токсично отравяне. Тези слухове са свързани с негативните ефекти на анаболните стероиди върху черния дроб, а за много хора спортните добавки са неделими от стероидите.

Странични ефекти и креатин

Ефективността на креатина е безспорна и призната от спортисти от световна класа. Всички участници "Мистър Олимпия" и други състезания използват тази добавка. Креатинът в бодибилдинга се използва и в аматьорската, полупрофесионална област поради изобилието от положителни свойства. Но и в мрежата слухове за отрицателните свойства на добавката. Все още споря дали креатинът има странични ефекти. Слуховете казват, че последствията са изключително опасни: унищожаване на ставите, лошо храносмилане, импотентност, сърдечно-съдови патологии и др. Помислете дали има истина в слуховете и каква вреда може да причини креатин.

Увреждане на креатина и странични ефекти

Има ли креатин противопоказания и странични ефекти? Да, те са присъщи на всяко спортно хранене. Въпреки че, ако говорим за такъв наркотик като креатин, страничните ефекти са минимални. Ние веднага казваме, че необратимите странични ефекти от приема на креатин не се случват. Други негативни влияния са преходни по характер, честотата на появата им е 3-4%.

Вредният ефект на креатина върху организма е разгледан в многобройни проучвания, които показват, че продуктът има високо ниво на безопасност. Освен това беше установено, че веществото има благоприятен ефект върху продължителността и качеството на живот в напреднала възраст. По време на изследването е използвана повишена доза на веществото (до 25 g / ден), ефектът на креатина не предизвиква негативни резултати при пациентите.

Един от най-често задаваните въпроси са страничните ефекти на креатина и какви щети могат да причинят на здравето на спортиста.

Възможните нежелани реакции са изброени върху опаковката. Страничните ефекти, които добавката провокира, са разгледани по-долу. Но трябва да се отбележи, че тялото може да развие дискомфорт не толкова поради самия креатин, а поради наличието на примеси в състава. Всеки производител създава специална формула и включва в него голямо разнообразие от вещества: вазоактивни аминокиселини, захар, аромати и др. Изделието ще се занимава изключително с отрицателните ефекти на чист креатин монохидрат.

Задържане на вода

Най-честият страничен ефект се свежда до осмотичната активност на агента - креатинът задържа вода в тялото. Подобен ефект на креатина, потвърден в хода на научните изследвания, не може да се отдаде изцяло на вредните ефекти, тъй като реакцията компенсира осмотичния баланс. Състоянието се среща при всички спортисти, които използват креатин, но поради ниската степен на промяна е трудно да се забележи. Единственият лесен начин да се определи състояние е да се претегли.

Въпреки че креатинът води до задържане на течности, не е възможно да се ограничи приема на вода, тъй като намаляването на количеството течност или приемането на диуретици води до дехидратация, което ще доведе до значителни вреди за организма.

дехидрация

Действието на креатина се намалява до посоката на кръвта, за да се хранят мускулите. Поради пренасочването на водата, тялото страда от липса на влага и се случва дехидратация - има метаболитни нарушения, отклонения в киселинно-алкалния баланс, влошава се качеството на термичната регулация. Лесно е да се избегнат изброените прояви. Използвайте повече вода, сокове, компоти и др. Препоръчително е да се пие до 3 литра течност на ден.

Страничните ефекти, свързани с осмотичната активност на креатина, имат най-силно оправдание, по-просто, потреблението на креатин е свързано с увеличаване на задържането на вода в организма.

В интернет има техники за сушене, които комбинират приема на креатин със стимуланти и диуретични лекарства. В резултат на това настъпва дехидратация, увреждаща здравето и физическото развитие, а желания ефект не се постига.

Интересно! Хората често питат как алкохолът и креатинът влияят върху употребата им. В процеса на мащабно изследване беше установено, че алкохолът образува биохимична среда, инхибиращият ефект на веществото и реакцията на организма. Алкохолът блокира синтеза на протеини в мускулните тъкани, провокиращ резистентност към инсулиновото действие, и също така негативно влияе на хомообразуването на растежа.

храносмилане

Храносмилателните разстройства са характерни за етапа на натоварване. Причината за отрицателното въздействие е бавното разтваряне и възприемане на креатиновите кристали, което е характерно за продукт с ниско качество, който не е преминал през всички цикли на почистване.

В този случай се наблюдава:

  • диария (диария);
  • болка в корема;
  • гадене.

В гамата на съвременното спортно хранене няма такива нискокачествени продукти. През 90-те години остава диария от креатина, а съмнителните лекарства в две хилядни бяха частично продадени. Днес производителите предпочитат микронизиран монохидрат, напълно се разтваря в стомаха и се абсорбира бързо.

Вторият най-чест страничен ефект на креатина е стомашно-чревния дистрес, който се проявява с коремна болка, гадене, газове и диария.

Понякога спортистите се оплакват, че са болни от креатин. Проблемът не е толкова в самата субстанция, а в примесите. Може би се е развила алергична реакция към определен спорт.

Спазми и спазми

Често се казва, че дадено вещество може да причини крампи и спазми. В хода на практическите тестове и научните изследвания връзката между креатина и тези състояния не е установена.

Такива явления се дължат на реакции на възстановяване на етапа на почивка, поради което се формира мнение за връзката между развитието на сила и увеличаването на гърчовете и спазмите.

Появата на спазми и мускулни спазми може да се дължи на дехидратация. Причината - много време обучение без вода, метаболитни нарушения. Креатинът и кафето могат да се използват за повишаване на издръжливостта. Кофеинът се консумира непосредствено преди интензивна физическа активност.

Проблеми с кожата

Мрежата има много оплаквания за появата на акне от креатина, често на лицето. Акнето е кожно заболяване, което всъщност може да бъде страничен ефект от приема на креатин, но реакцията е много рядка. Тези случаи са свързани с изключителни реакции на организма. Твърдената причина за появата на акне, след като е взела спор, е прекомерен синтез на тестостерон. От друга страна, повишаването на концентрацията на тестостерон също е резултат от увеличаване на масата.

Това е много рядък страничен ефект, но понякога се случва.

Странични ефекти на креатина върху черния дроб

Понякога, дори от авторитетни източници, има твърдения относно отрицателния ефект на креатина върху черния дроб. Те могат да се считат за неоснователни, тъй като има много обективни проучвания, които не подкрепят твърдението. Тестовете достоверно показват риска от увреждане на креатина върху черния дроб.

Обикновено, дори и при високи дози, креатинът не предизвиква отрицателен ефект върху черния дроб. Тестовете са провеждани дори при приемане на 30 g едновременно, черният дроб остава напълно здрав. Това е разбираемо дори с логическото разглеждане на проблема, тъй като креатинът принадлежи към естествените компоненти, отделяни от тялото и не води до патологични процеси. Метаболизмът в черния дроб не настъпва, следователно черният дроб не се влияе от креатина.

Странични ефекти на креатина върху бъбреците

Креатинът има малък ефект върху бъбреците, но увеличава броя на метаболитите 80-90 пъти. Това води до повишен риск от камъни в бъбреците. Проведени изследвания показват развитието на кисти в експериментални мишки с поликистоза на бъбреците. При изследване на животни без патологии не се открива бъбречно увреждане.

Независими изследователи анализираха как креатинът влияе върху бъбреците. Пъпките, както през деня след прилагането, така и след дълъг период от време, не са били засегнати от веществото.

Заключението е очевидно, противопоказание за креатин - поликистоза бъбречно заболяване. За здрав човек приемането на веществото не е заплаха. Пълният ефект на креатина върху бъбреците не е проучен, но е по-добре да се избягва консумацията на този спортпит при наличие на органни патологии.

Многобройни изследвания са установили, че дори и големи дози креатин при здрави хора не оказват неблагоприятно въздействие върху работата и състоянието на тези органи.

Алергични реакции

Алергията рядко се свързва със самото вещество, а по-скоро се отнася до патологиите на спортиста. Хората с астматичен бронхит имат риск от сърбеж, задух, кожни обриви и лющене. Здравите хора рядко се сблъскват с такива усложнения.

Недостатъкът на креатина е рискът от алергична реакция към останалата част от спортното хранене. Подобно състояние се появява с паралелния прием на креатин с други добавки.

Ако се появят алергични прояви, важно е да не пренебрегвате проблема, а да го поправите:

  1. Регистрирайте се за консултация с алерголог. Необходимо е да се подложи на диагностика за определяне на алерген.
  2. Анализира се съставът на добавката. Ако тя показва компонента, към който имате свръхчувствителност, е по-добре да си купите друг спорт.

Смята се, че алергиите могат да бъдат потиснати със специални лекарства и да продължат да се занимават с бодибилдинг по обичайния метод. В действителност, наркотиците маскират симптомите или потискат имунната функция, и двете състояния са опасни за хората.

злоупотреба

Увреждането от креатина може да се случи, но не е толкова страшно, както казват. Дори и без да знаят как да използват креатина, спортистът рядко е изправен пред влошаващо се състояние. Досега голямо количество креатин не е довело до предозиране, тъй като тялото приема допълнителна доза самостоятелно. Бъбреците отстраняват излишния с урината.

Измислени странични ефекти на креатина

Съмнителната информация в мрежата заблуждава начинаещите атлети относно ефектите на креатина върху вътрешните органи. До ден днешен са направени различни ужасни обвинения срещу спортната добавка, но в по-голяма степен това е непотвърден мит.

Креатинът не предизвиква точно следните отрицателни ефекти:

  • повишаване на кръвното налягане;
  • намаляване на ефикасността;
  • риск от безплодие;
  • канцерогенен ефект;
  • претоварване на сърдечния мускул.

Въпреки фалшивите обвинения, веществото не води до пристрастяване, тялото лесно понася отказ от добавката на всеки етап от приема му. Различни отрицателни ефекти могат да се проявят, ако креатинът е изтекъл, обикновено на 2-3 години.

Има ли връзка между креатина и акнето?

Някои хора, приемащи добавки с креатин, за първи път забелязват увеличение на акне или ново. Проучванията върху ефектите на това вещество върху акне обаче все още не са на разположение, така че много от данните, предполагащи, че креатинът увеличава акнето, не са систематични. Тъй като само някои хора съобщават за натрупване на акне, поради употребата на добавки, се смята, че креатинът не причинява акне, но може да допринесе за това. В действителност, някои са предположили, че самият креатин не е източник на проблема - потенцирането на акне може да е резултат от промени в нивата на хормона инсулин, които възникват при приемането на креатин в подсладени напитки.

Креатинът присъства естествено в човешкото тяло и в някои продукти, използвани от човека за храна. Някои хора обаче предпочитат да използват креатинови добавки поради способността му да увеличава мускулната маса. Много от тях го използват и за подобряване на спортните и по-специално на културизма. За такива цели креатинът може да се приема орално под формата на прах или капсули или под формата на спортни напитки, напитки за бодибилдинг, закуски и енергийни барове, съдържащи това вещество.

Хората, приемащи добавки с креатин, забелязват връзката между него и акне.

Повечето медицински източници, които обсъждат креатин и добавки с него, не говорят за акне. Връзката между акне и креатин обикновено се обсъжда във връзка с опита на някои хора, които приемат креатин в големи количества с надеждата да подобрят резултатите от работата по физическата форма и мускулната структура. Доста хора, които използват това вещество в големи количества, съобщават за акне или акне, въпреки чистата кожа в миналото. Тези съобщения обаче не могат да служат като доказателство за връзката между креатина и появата на акне.

Въпреки че може да има връзка между креатина и акнето, това вероятно не е причинно-следствена връзка. Някои предполагат, че това вещество не причинява акне, а я укрепва при определени хора. Например, ако човек има мазна кожа или колебаещи се хормони, което допринася за появата на акне, това може да увеличи вероятността креатинът да изостри ситуацията. Други смятат, че вината може да са промени в нивата на инсулин, които се появяват при приемането на креатин в състава на подсладените напитки. Необходими са обаче изследвания, за да се определи дали тези теории са верни и да се проучи по-задълбочено вероятната връзка между креатина и акне.

Креатинови странични ефекти

Креатинови странични ефекти: ползите и вредите от лекарството

Креатинът е популярна и ефективна добавка, за която знаят всички спортисти. Въпреки значимостта си, тя предизвиква много разногласия сред спортистите.

Добре проучените ползи и вреди на креатина все още са обвити в множество митове. Затова хората, които мечтаят за красиво и релефно тяло, често се чудят - опасно ли е да приемате такива добавки?

Основното свойство на креатина е подобряването на краткосрочните показатели за сила. Той е подходящ за спортисти, участващи в бодибилдинг, колективни спортове, колоездене. Веществото доставя на тялото допълнителна енергия и повишава издръжливостта. Тя е необходима за спортисти, тъй като позволява бързо изграждане на мускулна маса и сила.

Не по-малко важен е креатинът за вегетарианците. Тези хора изобщо не ядат месо, което е основният източник на енергия. В този случай здравето до голяма степен зависи от допълнителните хранителни добавки.

Креатинът може да бъде чудесен помощник за тези, които искат да бъдат в добра физическа форма, да увеличат интелектуалната си активност и жизненост.

Добавките на креатин са в състояние да блокират резултатите от свързани с възрастта промени в напреднала възраст, което води до намаляване на силата и хроничната умора.

Специфичният ефект на хранителната добавка върху тялото ще зависи от индивидуалните характеристики на човека.

Ето основните полезни свойства на креатина:

  • Значително повишаване на издръжливостта и мускулната сила по време на интензивни тренировки.
  • Бързото нарастване на мускулната маса, подлежи на правилно хранене и редовни обучителни процеси.
  • Повишен мускулен релеф и закръгленост.
  • Подобряване на способността за възстановяване на мускулите.
  • Неутрализация на млечната киселина, отделяна при интензивни натоварвания и допринасяща за образуването на изгаряне в мускулите.
  • Оптимизиране на холестерола в кръвта.
  • Профилактика на мускулна атрофия.
  • Защита на централната нервна система с недостиг на кислород.

Многократното изследване от учени е доказало, че креатинът е напълно безопасна добавка, а увреждането на креатина може да се прояви само в страничните ефекти. Появата на такава е свързана с неправилна употреба на лекарството или противопоказания, които трябва да бъдат обърнати внимание предварително.

Странични ефекти на креатин монохидрат:

  • Дехидратация на тялото (лесно предотвратено чрез пиене на достатъчно количество течност).
  • Появата на акне (може да възникне само до 23 години).
  • Нарушения в храносмилателната система (за решаване на проблема, трябва да се опитате да вземете добавката в течна форма или под формата на капсули).
  • Задържане на течности, проявяващо се в увеличаване на телесното тегло (отстраняването на излишната вода се получава след приключване на приемането).

Аматьори и културисти, особено тези, които наскоро започнаха да спортуват, често се чудят за креатина и неговите ползи и вреди за мъжете. Слуховете за неговото вредно въздействие върху сексуалните функции на мъжете кара много хора да откажат да го използват.

Разгорещеният дебат между непрофесионалисти повдига въпроса за ефекта на креатина върху ефикасността. Тези спорове са причинени от далечни спомени за реакцията на влиянието на организма на първите лекарства за увеличаване на мускулната маса, създадена въз основа на половите хормони. Тяхната употреба наистина доведе до нарушаване на сексуалните функции при мъжете.

Въпреки това, проучвания, чиято цел е да се определи дали креатинът влияе върху силата, връзката между креатина и силата на действие не се разкрива. Така че страховете от начинаещи не се потвърждават от нищо. Но в едно е правилно: не е желателно да се предписва лекарство за себе си.

За да получите максимална полза от креатина, трябва внимателно да спазвате всички условия за прием и да не рискувате да го използвате при наличие на противопоказания. Необходимо е да се придобие добавка само от надеждни производители и в специализирани магазини.

Креатин противопоказания

В някои случаи увреждането на креатина е оправдано, тъй като е забранено при определени условия. Употребата на аминокиселини трябва да бъде изоставена, ако сте свръхчувствителни към веществото, хронични бъбречни заболявания, стомашно-чревен тракт, черен дроб и астма.

Инструментът не е желателно да се пие по време на бременност, лактация и пубертет, тъй като може да увеличи проявите на акне. Креатин монохидратът също е противопоказан при юноши, тъй като нарушава процеса на формиране и развитие на организма, влияе неблагоприятно върху работата на миокарда и хормоналната система.

Всички спортисти трябва да са наясно, че е забранено постоянно да се пие креатин. Тялото бързо ще свикне със синтетичната аминокиселина и ще престане да я произвежда самостоятелно.

И как можете да намалите риска от негативни реакции от приемането на креатин? За да намалите вероятността от отрицателни ефекти, трябва да следвате редица препоръки:

  1. За хора, които са предразположени към алергии, е препоръчително да посетите алерголог и да премине тестовете, предписани от лекаря.
  2. Преди да закупите добавка, трябва внимателно да я проучите. Ако съставка, провокираща алергия, е включена в състава на продукта, посочен върху опаковката, не трябва да го купувате.
  3. Не можете да приемате антихистамини с креатин, защото те само маскират симптомите на алергии, но не отстраняват причината. Когато се появят алергични реакции, по-добре е да откажете да вземете аминокиселина.

Въпреки редица възможни отрицателни реакции, предозирането на креатин не е фиксирано. Дори и при злоупотребата с добавката, неговите компоненти бързо се отделят от бъбреците заедно с излишната вода.

Креатинът задържа вода в тялото.

Повечето от мъжете, които постоянно приемат спортна добавка, усещат последствията от вредното въздействие на креатина. Бодибилдърите казват, че водата се задържа в телата им. Но въпреки увеличаването на телесното тегло, не се наблюдава подуване, което елиминира необходимостта от получаване на диуретици.

Повече спортисти са забелязали, че въпреки икономичността на течности, има дехидратация, поради това, че водата се натрупва в мускулите. Това може да бъде придружено от редица нежелани реакции - нарушение на терморегулацията, нарушение на киселинно-алкалния баланс и неуспехи в метаболитните процеси.

За да не се усеща вредата от креатина, на културистите се препоръчва да пият поне три литра вода на ден. Това ще компенсира загубата на течност, балансира електролитния баланс и минимизира риска от нежелани ефекти.

Много хора са забелязали, че мускулни спазми и спазми могат да възникнат от креатин монохидрат, поради дехидратация. За да елиминирате страничния ефект, трябва да пиете много течности. След това конвулсиите бързо преминават.

Предозиране на креатин

Въпреки всички недостатъци на креатина, предозирането с това лекарство все още не е фиксирано. Когато се използва прекалено, аминокиселината има тенденция да напуска тялото сама. Бъбреците активно го отстраняват заедно с излишната течност.

Така че креатин монохидратът е вреден за здравето? Всеки трябва да отговори на въпроса за отговор независимо, въз основа на характеристиките на тялото си.

Щети и странични ефекти на креатина

Съдържанието

Един от най-често повдиганите въпроси са страничните ефекти на креатина и колко щети могат да причинят на здравето на спортиста. Опитът показва, че честотата на страничните ефекти при креатина е доста ниска (по-малко от 4%) и практически няма необратими вреди за здравето [1]. Няколко проучвания потвърждават, че креатинът е безопасна хранителна добавка [2], а в един експеримент върху мишки е установено, че креатинът подобрява качеството и дълголетието [3], освен това безопасността на креатина може да се потвърди от факта, че някои изследвания са използвали много големи дози (25 g на ден) за дълго време, докато пациентите не са имали никакви здравословни проблеми. Въпреки това, понякога се откриват странични ефекти на креатина.

Някои странични ефекти се свързват не само с креатина, но и с компонентите, с които той често се комбинира, например прости захари, вазоактивни аминокиселини и др. В тази статия се описват страничните ефекти на креатина, които са пряко свързани с него и не зависят от външни фактори. С оглед на факта, че механизмът на действие и биологичната активност на креатина все още не са напълно проучени, много странични ефекти нямат недвусмислени обяснения.

Страничните ефекти, свързани с осмотичната активност на креатина, имат най-силно оправдание, по-просто, потреблението на креатин е свързано с увеличаване на задържането на вода в организма. Това явление се среща практически във всеки, който консумира креатин, като в същото време задържането на вода не вреди на тялото и се проявява като компенсаторна реакция за балансиране на осмотичния дисбаланс. Сама по себе си задържането на водата почти не се забелязва и може да се определи само чрез тежести, без подуване и "подуване" на лицето при здрави хора. Обикновено увеличението на процента на течността е незначително, средният му обем е 0.5-2 литра, което не може да се определи външно или субективно.

Не се опитвайте да ограничите приема на течности и дори повече, не приемайте диуретици, за да предотвратите задържане на течности. Чрез намаляване на проявите на това безопасно явление, можете да навредите на тялото поради дехидратация.

Като правило, след премахването на креатина се наблюдава спад в теглото (20-30% от натрупания), което се свързва с елиминирането на натрупания флуид.

Дехидратацията е пряко свързана с предишния ефект. Осмотичната активност на креатина води до прехвърляне на течната част на кръвта в мускулите, така че до известна степен тялото се дехидратира, като по този начин нарушава метаболизма, терморегулацията, киселинно-алкалния баланс и т.н. Това диктува необходимостта от консумация на достатъчно количество течност в обем до 3 литра на ден, Адекватната рехидратация ви позволява да нормализирате електролитния баланс на вътрешната среда на тялото, както и да предотвратите някои други странични ефекти на креатина.

Този проблем е особено важен в бодибилдинга, тъй като много спортисти, приемащи креатин, започват т. Нар. Сушене с помощта на диуретици и стимуланти, които премахват течността от тялото, в този случай тялото може да бъде сериозно повредено.

Вторият най-често срещан страничен ефект на креатина е стомашно-чревния дистрес, който се проявява чрез коремна болка, гадене, газове и диария. Особено често проблеми с храносмилането възникват по време на фазата на натоварване, когато се използват големи дози креатин. Стомашно-чревният дистрес се дължи на присъствието в стомаха на доста голямо количество бавноразтворими кристали на креатина. Често проблемите с храносмилането са свързани с лошо пречистване на креатина, затова трябва да се отдаде предпочитание на висококачествени добавки. За предотвратяване на този страничен ефект са създадени микронизирани, капсулирани и течни форми на креатин, въпреки че последните не се препоръчват поради ниска ефективност.

Новите химически форми на креатина (етилов естер, креалкалин и др.) Имат същия страничен ефект върху червата като монохидрат, противно на рекламните лозунги. Много често производителите отиват на хитрост и съветват да се прилагат нови форми в малки дози. Разбира се, това намалява честотата на страничните ефекти, обаче, на място с това, ефективността също намалява. Проучванията показват, че дози от нови форми, за да се постигне подходящ ефект, трябва да бъдат същите като монохидрата.

Има доказателства, че креатин цитрат и креатин малат причиняват по-малко странични ефекти върху стомашно-чревния тракт поради добрата си разтворимост.

Тези странични ефекти често се чуват на форуми и в пресата. На практика припадъците възникват много рядко. Някои учени обикновено отричат ​​връзката на конвулсии и спазми с креатина, тъй като тестовете върху спортистите не разкриват ясен модел. [5] Мускулните спазми могат да възникнат в резултат на електролитни нарушения и дехидратация по време на приема на креатин, тъй като профилактиката трябва да консумира достатъчно количество течност. Освен това се приема ролята на увеличаващите се индекси на мощността, с други думи, конвулсии могат да възникнат в резултат на увеличаване на мускулната сила, поради което по време на тренировките са подложени на по-голям стрес, а в покой, като възстановителна реакция, се появяват спазми.

Акне или акне, когато се използва креатин се открива много рядко, това се дължи на увеличаване на производството на тестостерон и е положителен показател по отношение на натрупването на мускулна маса.

Креатинът няма странични ефекти върху черния дроб, дори в големи дози (повече от 30 g веднъж). [6]

Проучването показа, че креатинът не предизвиква промени в концентрацията на бъбречните маркери и клинично значими странични ефекти върху бъбреците при здрави хора, дори и в големи дози (повече от 30 g веднъж). [7]

В момента можете да намерите много ненадеждна информация относно страничните ефекти на креатина. За преодоляване на съмненията е представен списък на несъществуващи странични ефекти и увреждане на креатина:

  • Креатин не повишава кръвното налягане [8] [9] [10]
  • Креатинът не намалява потентността и не води до безплодие
  • Креатинът не е канцерогенен.
  • Креатин не претоварва сърцето [11]
  • Креатинът не води до пристрастяване

И накрая, трябва да се отбележи, че след края на курса, натрупаната мускулна маса се поддържа на 70-80%. Намаляване на теглото (20-30%) се дължи на отстраняването на излишната течност.

Странични ефекти на креатина и възможни вреди

Най-често повдиганият въпрос за креатина в съвременния свят е: „Какви отрицателни ефекти може да има креатинът върху тялото на спортиста и каква вреда може да причини на здравето?” По време на експериментите беше установено, че нивото на проявление на странични ефекти от употребата на креатин е само 4%, а това е доста нисък процент. В същото време практически не съществуват необратими странични ефекти. По-ранни проучвания потвърждават, че креатинът в момента е висококачествена и безопасна хранителна добавка. Някои от експериментите показват, че креатинът може да увеличи продължителността на живота и да подобри качеството си. Други експерименти, проведени за дълго време с помощта на сравнително големи дози до 25 g на ден, успешно доказват безопасността на кератина. Всички участници в хода на експериментите не са имали проблеми, свързани с лошо здраве. Въпреки това, въпреки фактите, понякога се срещат странични ефекти, когато се използва креатин.

В повечето случаи проявата на странични ефекти не се свързва със самия креатин, а с тези компоненти, които се използват в комбинация с него. Например, прости захари, вазоактивни аминокиселини и други компоненти. Тази статия описва страничните ефекти, причинени от креатина. Въпреки това, механизмът на действие на креатина не е напълно изяснен, така че няма ясни обяснения за много странични ефекти.

Креатинът допринася за задържането на вода

Най-честите странични ефекти, свързани с осмотичната активност на креатина. Това означава, че увеличеното задържане на вода в тялото на спортистите. Такива ефекти са абсолютно безвредни и не засягат благосъстоянието на спортистите. Увеличението на течността е незначително, средно от 0,5 до 2 литра и очевидно не се определя по никакъв начин. Следователно, въпреки този страничен ефект, не си струва да се намалява дневният прием на течности. Също така, не започвайте да приемате специални диуретици, изкуствено отстраняващи течността от тялото. Чрез такива действия човек може да нанесе целенасочена вреда на тялото си чрез процеса на дехидратация. След премахването на креатина ще настъпи естествено намаляване на теглото на спортист с 20-30% от това, което се дължи на отстраняването на натрупаната течност от тялото.

Креатин и дехидратация

Процесът на дехидратация е пряко свързан с ефекта на задържане на вода. При силна осмотична активност на креатина, течната част на кръвта може да премине в мускулите, като по този начин провокира лека дехидратация на тялото. Нарушена е термичната регулация на организма, метаболизма и киселинно-алкалния баланс. С проявлението на такива странични ефекти е необходимо да се увеличи консумацията на течност (вода) до 3-4 литра на ден. Препоръчителната рехидратация, като правило, нормализира баланса на вътрешната електролитна среда на организма и предотвратява някои други възможни странични реакции на креатина.

Този проблем е най-често срещан при бодибилдърите, тъй като в този спорт с креатин се вземат различни стимуланти и диуретици, които внасят течност от тялото. Въпреки това, много го правят неразумно, причинявайки си значителна вреда. Има случаи на смърт.

Креатин и естествени храносмилателни нарушения

Стомашно-чревният дистрес е вторият най-често срещан страничен ефект, който се проявява по време на приема на креатин. Тя може да се прояви като коремна болка, гадене, диария и газове. Особено често този ефект се проявява на етапите на повишен прием на лекарства. Ако голям брой бавно разтворими кристали на лекарството се натрупват в стомаха на човек, този проблем може да се прояви доста бързо. Всички проблеми, свързани с нарушеното храносмилане, учените са свързани с лоши добавки за почистване. Затова спортистите и атлетите се насърчават да използват само висококачествен креатин. Днес, за да се предотвратят различни хранителни разстройства, креатинът се предлага в течна форма и под формата на микронизирани капсули. В същото време, течната форма на креатина е по-малко ефективна от капсулираната форма.

Има и други химически форми на креатинови добавки. Те включват крекалкайн, етилов естер и редица подобни нови модели. Въпреки рекламата, тези добавки, както и класическият монохидрат, могат да имат страничен ефект върху храносмилателния процес. Често, за да се избегне процесът на стомашно разстройство, производителите на нов продукт са хитри, като съветват атлетите да приемат малки дози от лекарството. Тази употреба на добавки спомага за намаляване на честотата на нарушенията, но в същото време ефективността на самото лекарство се намалява. Проучванията показват, че дозите монохидрат и новите форми трябва да бъдат равни, за да се постигне подходящ ефект.

Има проучвания, в които се отбелязва, че креатин малат и креатин цитрат могат да причинят по-малко странични ефекти върху стомашно-чревния тракт. Това се дължи на добрата разтворимост на лекарството.

Спазми и спазми при използване на креатин

Много често мускулните спазми възникват в резултат на електролитни нарушения и дехидратация по време на приема на креатин. В такива случаи най-добрият начин да се преодолее неприятното усещане е да се използва голямо количество течност. Интензивните енергийни натоварвания също могат да доведат до спазми. Спазъм се случва по време на мускулна релаксация, като естествена регенеративна реакция на тялото.

Креатин и акне

Акне или акне е много рядък случай на кератин. Те са свързани с рязко увеличаване на производството на хормони на тестостерон. Появата на акне, докато се консумира креатин, е индикация, че активният набор от мускулна маса е в ход.

Креатин и неговото въздействие върху бъбреците и черния дроб

Учените са доказали, че креатинът няма никакви странични ефекти върху бъбреците и черния дроб при здрави хора, дори ако се използва в достатъчно големи дози (повече от 30 g веднъж).

Креатин - странични ефекти, вреда и ползи за човешкото тяло

Креатинът е един от най-обсъжданите добавки в света на спорта. Тя се приписва с много полезни свойства и положителни ефекти. Въпреки това, мнението за опасностите от спортното хранене е все още стабилно сред хората, които нямат познания за произхода на тези добавки и тяхното използване. Неинформираните хора приписват много негативи и креатин. Но този вид спортно хранене има странични ефекти, но кои, нека да погледнем по-далеч. Креатин: добро и лошо. Какво повече в него?

Увреждане на креатина и странични ефекти

Страничните ефекти от креатина са един от най-неотложните въпроси и много начинаещи атлети искат да знаят дали има някаква вреда от приемането на такава добавка. Веднага трябва да се отбележи, че няма обратимо увреждане при приемането на креатин. Честотата на други странични ефекти, които са временни, е около 4% от всички случаи и дори по-малко.

Проведени са много изследвания, които са показали не само безопасността на креатина, но дори и положителния му ефект върху качеството и дълголетието. В някои експерименти са използвани дори големи дози (до 25 g на ден), но дори и в този случай нямаше здравни проблеми и пациенти.

Възможен е обаче страничен ефект на креатина. След това анализираме само онези случаи, при които страничните ефекти са пряко свързани с добавката. Факт е, че някои неприятни моменти от приемането на такова спортно хранене могат да възникнат поради допълнителни компоненти в състава (прости захари, вазоактивни аминокиселини и др.). Ще разгледаме само “чист” креатин и неговото възможно въздействие върху тялото.

Задържане на вода

Най-честият страничен ефект, който има солидна обосновка, се дължи на осмотичната активност на въпросната добавка. С други думи, приемът на креатин може да причини задържане на вода в тялото. Това явление не може да се нарече категорично вредно, тъй като такава реакция се проявява като компенсиращ ефект, спомагащ за възстановяване на осмотичния баланс. В почти всеки, който използва креатин, има задържане на вода, но този ефект почти не се забелязва: може да се определи само по скалите.

При всичко това не е необходимо да се ограничава приема на течности по време на приема на креатин. Някои все още успяват да предписват диуретици, за да предотвратят задържането на вода. Такива безмислени действия водят до дехидратация, която ще бъде обсъдена по-късно.

дехидрация

Дехидратацията се свързва предимно с задържане на вода. Креатинът кара течната част на кръвта да насити мускулите, но тялото е дехидратирано поради тази активност. Следователно, проблеми с метаболизма, киселинно-алкален баланс, регулиране на топлината и др. За да се избегнат такива прояви, е необходимо да се консумира достатъчно количество течност (до 3 литра на ден).

В съвременния бодибилдинг съществува много луд модел на сушене, при който приемът на креатин се комбинира с диуретици и стимуланти. Естествено, последните две лекарства ще премахнат течността от тялото, като по този начин ще му причинят значителна вреда.

храносмилане

Проблемите с храносмилането възникват предимно по време на фазата на натоварване. Въпреки това, всички тези явления под формата на гадене, коремна болка и диария се обясняват с бавно разтворими кристали на креатина, които не са добре пречистени. Днес на пазара на спортното хранене няма да намерите такива нискокачествени продукти, производителите предлагат микронизиран монохидрат, който се разтваря и абсорбира напълно от стомаха. Ето защо страничните ефекти на храносмилателната система не са толкова чести.

Спазми и спазми

Широко разпространено е мнението, че креатинът може да причини крампи и спазми. Но както показва практиката и многобройни изследвания, няма връзка между креатина и подобни явления. Спазми и спазми могат да възникнат поради дехидратация на тялото, когато спортистът не е в състояние да снабди тялото с достатъчно течност. В допълнение, такива явления са свързани с реакция на възстановяване по време на почивка. Оттук и връзката между конвулсии и спазми с увеличаване на енергийните показатели.

Проблеми с кожата

Мнозина се оплакват, че докато приемат креатин, лицето им е покрито с акне. Въпреки това, акне, като кожно заболяване, рядко се наблюдава с тази добавка. Това са изключителни случаи и те най-вероятно са свързани с увеличаване на секрецията на тестостерон. В същото време, увеличаването на този хормон показва положителен резултат по отношение на натрупването на мускулна маса.

Въздействие върху черния дроб и бъбреците

Дори авторитетни източници на информация понякога грешат твърдения за креатин, приписвайки му отрицателно въздействие върху черния дроб и бъбреците. Но е достатъчно да се изследват резултатите от научните изследвания, като се гледа на тази гледна точка „научно“ и всичко става на мястото си.

Нормалните дози креатин могат да повишат концентрацията на метаболитите в урината почти 90 пъти. Оттук и потенциалната опасност под формата на камъни в бъбреците. Проведени са проучвания, които показват растежа на кисти при мишки, които вече страдат от поликистозни бъбречни заболявания. Същият експеримент върху напълно здрави животни не дава подобен резултат, не се открива отрицателен ефект върху вътрешните органи. Оттук и заключението, че за здрав човек няма заплаха и страх под формата на негативен ефект върху бъбреците. Друго нещо е, ако спортистът вече има заболявания на този вътрешен орган, но в същото време отрицателният ефект на креатина върху човешките бъбреци все още не е доказан.

В едно от независимите проучвания е доказано, че креатинът няма ефект върху бъбреците. Учените са изследвали както краткосрочния, така и дългосрочния характер на добавките. Не са наблюдавани значителни отрицателни промени в кръвта или урината, което може да показва поне някакъв ефект на креатина върху бъбречната функция.

За мнозина вероятно ще бъде откритието, че креатинът е естествен компонент на вътрешната среда на тялото. С други думи, самото тяло го синтезира, но често не е достатъчно за напредък в натрупването на мускулна маса. Креатинът не се метаболизира в черния дроб и поради това не може да има токсичен ефект върху този орган. Този факт е доказан от учени от дълго време, изучавайки и оценявайки функцията на черния дроб в периода на продължителна употреба на тази добавка. В резултат на експеримента не бяха установени промени в работата на този орган.

Измислени странични ефекти на креатина

Хората понякога се лудват, опитвайки се да докажат вредата от креатина върху човешкото тяло. Най-интересното е, че до ден днешен може да се намери много ненадеждна информация, в която тази добавка е обвинена в най-страшните болести. Предлагаме ви списък с няколко измислени странични ефекти, приписани на креатина:

  • Високо кръвно налягане;
  • Намалено ефикасност и стерилност;
  • Канцерогенен ефект;
  • Нарушения на сърцето;
  • Ефектът на пристрастяването.

Този списък изглежда доста абсурден, ако знаете какво наистина е креатинът. Тя по никакъв начин не засяга работата на сърдечно-съдовата система. Не може да се говори за така наречената пристрастяване и канцерогени. А изявлението за ефикасността е „класика“ на всички онези, които просто мразят фундаменталното спортно хранене и целия спортен свят.

Каква е употребата на креатин?

Тъй като сме засегнали темата за вредата и страничните ефекти на креатина, си струва да споменем ползите от тази добавка. Защо креатинът е толкова популярен в света на културизма и в много спортове? Какво дава тази добавка?

Средностатистическият човек прекарва около 2 грама креатин на ден. Въпреки това, по време на тренировка, необходимостта от такова вещество се увеличава. Факт е, че АТР (клетъчната енергия) по време на изпълнението на упражнението се консумира само за няколко секунди, а след това в работата се включва гликолиза. Съществуват мускулни оксидации и изгаряне, поради което не можем да работим продуктивно в рамките на един подход. Добавката на креатин помага да се върне барът на потреблението на АТФ и да се увеличи производителността.

По този начин, с увеличаване на производителността, ние сме в състояние да работим в един подход още повече, по-добре и по-качествено. Това се превръща в основен фактор за развитието на сила и мускулен обем: ние сме в състояние да работим по-усилено и следователно мускулите ще бъдат още по-големи и по-силни. С приема на креатин увеличаваме собствената си издръжливост, защото енергийният потенциал на клетките се увеличава.

Много от онези, които са използвали креатин, са показали повишаване на силата при три основни упражнения (клякане, преса за пейка, мъртва тяга) от 5 до 15 kg след 10 дни от началото на приема. Увеличаването на общата маса понякога е много забележимо поради задържането на вода в тялото. Мускулите изглеждат по-обемни и твърди. Въпреки това, креатинът е в състояние да стимулира производството на анаболни хормони, включително тестостерон. А тестостеронът, както знаем, е най-важният хормон за всеки човек. Той е просто отговорен за растежа на мускулната маса.

По този начин, ползите от креатина са очевидни и преди всичко за културиста. Тази добавка перфектно помага за преодоляване на лентата по отношение на силата и за бързо увеличаване на мускулния обем. Говорейки и за ползите от креатина, си струва да споменем, че той се използва не само от културистите. Тази спортна добавка се използва от почти всеки професионален спортист. Така че дори ако професионалните спортисти не пренебрегват креатина, защо не го опитате? И можете да поръчате креатин в Москва от най-добрите производители от нас.

Creatine Harm и Benefit

Креатинът се счита за безопасна добавка за спортно хранене. Тя е призната за много положителни качества и ефекти. Но експерти смятат, че тя все още е в състояние да навреди на здравето. Преди да започнете да приемате лекарството, трябва да разберете какво представлява креатинът и да научите за неговите странични ефекти.

Странични ефекти на креатина

Добавката няма необратими вредни ефекти. Нежеланите реакции, които са временни, се срещат при 4% от спортистите. Лекарството е преминало много изследвания, вкл. с използване на големи дози. Експериментите не са открили нередности по време на експеримента. Въпреки това, появата на странични ефекти е все още възможна, но в повечето случаи те се случват не само от самия креатин, но и от помощните елементи, които съставляват добавките. Но веществото "в чиста" форма може да предизвика нежелани реакции, всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото на спортиста.

Задържане на течности

Това явление дори не може да се нарече страничен ефект. Тази компенсация възстановява алкалния баланс. Наблюдава се при почти всеки спортист, който приема креатин. Това обаче не е видимо.

Не приемайте диуретици и намалете количеството консумирана течност, за да предотвратите задържането на вода. Това ще доведе до неблагоприятни последици. Освен това, много треньори съветват да се увеличи дневната вода.

дехидрация

Креатинът насища мускулната тъкан, но тялото е дехидратирано. Има проблеми с метаболитни процеси, киселинно-алкален баланс, терморегулация и др. За да се избегнат патологичните явления, е необходимо да се консумират три литра течност на ден.

В бодибилдинг понякога се използва опасна схема за сушене: приемайте креатин с диуретици, стимуланти. Той причинява значителни увреждания на организма.

храносмилане

От страна на стомашно-чревния тракт може да има гадене, проблеми със стола. Стомахът често боли. Това се дължи на лошото разтваряне на креатиновите кристали, които не са претърпели необходимото пречистване. Сега обаче качеството на произвежданите добавки се следи много внимателно и тези странични ефекти са изключително редки.

Мускулни спазми

Убеждението, че креатинът причинява гърчове и конвулсии, е погрешно. Такива симптоми се проявяват при приемане на спортна добавка, но са причинени от други причини. Неволната мускулна контракция е резултат от дехидратация. Това може да бъде реакция на възстановяване по време на покой: явлението често се появява след интензивно физическо натоварване.

Проблеми с кожата

Когато приемате креатин понякога се появяват акне. Обикновено, образуването на акне е причинено от увеличаване на производството на тестостерон, и това, макар и непряко, засяга интензивното набиране на мускулна маса, което е добър показател.

Много експерти са убедени, че появата на акне по никакъв начин не е свързана с приема на креатин, това е само въпрос на засилено обучение и промяна в хормоналните нива.

Въздействие върху органите

Креатинът не влияе неблагоприятно върху здравите бъбреци, но веществото може да влоши заболяванията на тези органи, бъбречната недостатъчност (не е научно доказана).

Киселината е естествено синтезирано вещество. Необходимо е да го вземете, защото количеството, което тялото произвежда, често не е достатъчно, за да се получи мускулна маса.

Единственият желан страничен ефект

Положителен страничен ефект на (научно доказан) креатин е увеличаването на мускулната маса от 0,9 до 1,7 kg. Има две предположения за този ефект:

  • веществото задържа течност в мускулатурата;
  • нарастващата мускулна маса.

Учените също не са съгласни. Някои смятат, че страничен ефект се причинява от два фактора едновременно.

Мъже и креатин

Смята се, че креатинът има лошо въздействие върху репродуктивната система на мъжете, което кара много хора да отказват да приемат добавки. Това предположение обаче възникна поради горчивия опит от използването на продукти на базата на хормони. Те наистина са причинили сексуална дисфункция. Проучванията върху креатин не разкриват връзка между веществото и активността. Следователно страховете са напълно неоправдани. Въпреки това, не се препоръчва употребата на добавката без консултация с обучител и лекар.

Когато приемате добавки, трябва стриктно да спазвате инструкциите за употреба. Не превишавайте предписаните дози. Можете да закупите лекарството само в специализирани магазини и високо качество.

Фалшиви странични ефекти

Креатинът не засяга урогениталната система. Също така, той не разполага със следните странични ефекти:

  • не повишава интравенозното налягане;
  • не притежава канцерогенен ефект;
  • няма непоносим товар върху сърцето;
  • не причинява зависимост.

Набраната мускулна маса се поддържа на 70-80%. Останалият процент се изхвърля с излишък от течност.

Ползите

  • намалява нивото на "лошия" холестерол;
  • спомага за бързото възстановяване на мускулната тъкан след интензивен растеж и силно физическо натоварване;
  • помага при атрофични промени и слабост на мускулната система;
  • има противовъзпалителен ефект;
  • насърчава изграждането на мускули;
  • подобрява мозъчната дейност;
  • възстановява косата.

Въпреки големия брой полезни свойства, не е необходимо да се злоупотребява с добавката.

злоупотреба

Приемът на креатин има нежелани реакции. Понастоящем не е идентифицирано вещество със свръхдоза.

При злоупотребата с излишъка на наркотици се отделя от тялото самостоятелно. Кретинът отстранява бъбреците заедно с излишната течност.

Противопоказания

Спортна добавка има редица противопоказания:

  • нетолерантност към веществото;
  • напреднала възраст;
  • тежки заболявания на черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт с хроничен характер;
  • бронхиална астма;
  • бременност и кърмене;
  • малка възраст (неблагоприятно влияе върху образуването и развитието на организма, влошава активността на миокарда и ендокринната система).

За да се намали вероятността от нежелани реакции, трябва да се следват следните насоки:

  1. Ако имате склонност към алергии, преди да използвате, трябва да посетите специалист и да преминете тестове за съвместимост.
  2. Преди закупуване внимателно прегледайте опаковката. Ако компонентите имат компонент, който може да предизвика алергична реакция, покупката трябва да бъде изоставена.
  3. Не може да се използва заедно с антихистамини. Ако се появи алергия, курсът на прием на креатин трябва да се преустанови и да се посети болницата

Смята се, че биологичната добавка води до пристрастяване (същото като психотропните вещества), но не е така. При продължителна употреба се формира навик. Той обаче няма нищо общо с наркоманията. Тялото просто престава да синтезира самостоятелно креатина.